马航真相或已浮出水面:女性常做跳跃运动有助预防骨质疏松 大河网

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 12:12:05

女性常做跳跃运动有助预防骨质疏松

http://www.sina.com.cn  2011年10月01日08:54  大河网-大河健康报

　　□林华

　　平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。

　　临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

　　跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5~10分钟，次数50 次~100次即可。年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者象征性地做跳绳 动作，只要规律地跳起来就能达到目的。

　　做跳跃运动时也要注意以下事项：首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地， 不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至 骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

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