九乡新闻网马桶堵塞维修:更年期增胖必须遏制
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 02:36:53
大部分女性的体重会随着年龄的增长而增长，不过，这些多出来的赘肉也未必无法对付。要想遏制更年期肥胖，你应该坚持运动，养成健康的饮食习惯。
作者：梅约诊所的大夫
年纪越大，你会发现越难保持以往的体型。实际上，女性一生中最容易增加体重的时期就是更年期。不过，更年期增加的体重还是可以避免的。只要注意健康饮食、坚持锻炼，你就能扭转这个厄运。
更年期增胖的原因是什么？
一到更年期，荷尔蒙就会变化，这样你的小肚子（而非臀部和大腿）便很容易长出赘肉来。当然，仅荷尔蒙的变化还不能让你大大增胖。一般情况下，增胖还和个人的生活习惯以及遗传因素有关。
比方说，更年期女性通常很少运动，这就很容易长胖。此外，随着年龄的增长，人的肌肉会趋渐松弛。如果你对此无动于衷的话，体内的肌肉会越来越少，取而代之的则是大块脂肪——它们会降低你对卡路里的消耗。此时，倘若你还保持以往的饮食习惯，自然就会长胖了。
对许多女性而言，更年期增胖和遗传有很大关系。如果你的父母或其他近亲有小肚子，那么你也很可能会有。此外，一些别的因素——比如子女分离聚合、离婚、丧偶或其他生活变故，也会让你在更年期增胖。但还有一些人，自我满足感或单纯随和的生活态度也能让他们长胖。
更年期增胖，风险何在？
更年期增胖会对健康造成严重损害。过度肥胖能让你患上胆固醇、高血压、乙型糖尿病，而且，这些病症会增加你得心脏病的风险。此外，过度肥胖还能让你患上各种癌症，比如结肠癌和乳腺癌。事实上，某些研究也表明：50岁的时候，哪怕只增加4.4磅（2公斤）的体重，以后都有30%患乳腺癌的风险。
避免更年期增胖，最佳方案是什么？
世上并不存在某个神奇秘方，能够阻止或扭转更年期增胖的趋势。不过，你可以试试下面这些控制体重的方法：
多运动 有氧运动不仅能帮你甩掉赘肉，还可有利于维持健康身型。当然，你也应该加强锻炼的次数。在恢复肌肉的同时，你体内的卡路里也能得到充分燃烧——这会让你更易于控制体重。定个大概的目标吧：你每天至少要运动30分钟，每周至少两次强化锻炼。如果你想减肥或拥有漂亮身型，你还得在此基础上加大强度。
少贪食 要想维持当下的体重——暂且不提减肥罢，你在50岁时所需要的卡路里，要比你三四十岁时的少上200多。若要营养、能量兼得，就多注意一下你的饮食吧。多吃水果、蔬菜、谷物及微蛋白食品，但绝不要不吃主食——这更容易让你暴饮暴食。
找鼓励 让朋友或你爱的人陪伴在身边，他们会支持你的健康饮食和运动锻炼。更好的办法是，大家齐心协力，一起改变生活习惯。
那么，最低要求是什么呢？其实，人生中任何阶段，若要成功减肥，就得坚持不懈地把健康饮食和运动坚持到底。比方说，你可以尝试着每天疾走，参加瑜伽课，用新鲜水果代替饼干，或和朋友分享大餐。总之——专心投入每一点每一滴的改变，你一定会更健康！