一天一套减肥操 瘦腿瘦腰 两周蜕变成瘦子，爱美网教你怎样运动减肥

爱美网   http://www.lady8844.com   [2011-09-05 10:21]  出处：爱美网  责任编辑：lingling

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　　伸展拉筋操：

　　1、身体俯卧在地上，抬起上身，伸直双手小腹前支撑，眼视前方，脚背朝下。然后弯曲手肘，同时注意支撑身体，整个动作维持30秒，再回到最初，重复3次。

　　2、身体仰卧在地上，眼睛看向天花板，双腿并拢弯曲。两手垂直地面向上伸展，然后抬起后背并带动头部离开地面，感觉是手臂向上空伸展，然后慢慢地放下头部，动作重复30次。

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　　3、身体坐在地上，眼视前方，两手放在腰后支撑身体，指尖向前。身体后仰，并使得手肘微微弯曲，双腿弯曲膝盖，脚跟触地，脚尖抬起。然后抬起右腿，并尽量使得大腿贴近腹部，再慢慢放下，动作重复50次，50次后可换腿进行相同的练习。

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　　4、身体标准姿势站立，眼视前方。双手紧贴耳朵向上伸展，膝盖弯曲，身体后仰，注意腰臀以及大腿要在同一直线，再慢慢回到立正姿势，重复15次

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　　瘦腰腹练习：

　　1、站直身体，眼视前方。左小腿向后抬起，同时左手向后伸直抓住左脚，右手向前伸展，保持身体平衡。当拉你自己的左脚时，同时保持上身升起。再慢慢回到最初，整个动作保持20秒。20秒后换腿进行相同的进行。

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　　2、身体仰卧在地上，两手弯曲，手肘支撑在地上，并让上臂与地面成直角90度，然后双腿一起抬起，左腿弯膝，并使得小腿与地面平衡，左腿则向前伸直。动作重复30次，然后换腿进行相同的练习。

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　　3、身体俯卧，然后臀部上抬，手肘弯曲成90度角并支撑在地上，脚尖触地，脚跟抬起，双腿伸直，使得腰与腿呈一个大钝角。然后慢慢回到俯卧姿势。动作重复30次

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　　4、坐在椅子上，双手握住椅子扶手并后仰你的上半身。同时两腿并拢，弯曲膝盖上抬，使大腿向你的腹部靠近，然后轻轻放下你的腿。动作重复15次。

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　　侧翼运动：

　　1、将双腿分开，左脚向前，右脚和膝盖向右，然后身体向右90°倾斜弯腰，右手伸直触摸小腿，左手向上空伸直，头部看向左手。动作重复三次，然后改变方向进行相同的练习。

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　　2、身体侧卧在地上，右手弯曲支撑头部，左手放在腹前协助支撑。两腿并拢，然后同时上抬，再慢慢放下，如此重复10次，10次后换方向进行相同的练习。

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　　3、坐在椅子上三分之一位置，双手扶着扶手，两腿屈膝，然后抬起左腿，将大腿尽量往胸部靠近，同时身体微微向左转。动作重复10次，然后换腿进行相同的练习。