九乡新闻网顶格是什么意思:塑料袋减肥操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/17 06:13:21
塑料袋减肥操
开放分类：减肥时尚运动
编辑词条分享
- 新知社
- 新浪微博
- 人人网
- 腾讯微博
- 移动说客
- 网易微博
- 开心001
- 天涯
- MSN
本词条由何可人 创建，共有3位协作者编辑了7次。最新协作者：下自成奚，何可人 ，疯狂海盗 。
塑料袋减肥操 塑料袋减肥操，日本健康时尚运动者发明的一种利用塑料袋作为工具来联系的减肥操，既简单又环保，对减肥也能起到一定作用，有人甚至总结一套标准动作。
纠错 编辑摘要 目录- 1 简介
- 2 优势
- 3 动作准备
- 4 动作要领
- 1 简介
- 2 优势
- 3 动作准备
- 4 动作要领
- 4.1 Step 1 热身运动
- 4.2 Step 2 基本运动
- 4.3 Step 3 技巧运动
塑料袋减肥操 - 简介
用塑料袋来作为减肥工具运动起来，比起踢球踢毽子简单，谁都能完成。现代生活往往令人们股关节周围的肌肉变得僵硬，此套塑料袋减肥操正是能令血液循环加速，提高新陈代谢。[1]
塑料袋减肥操 - 优势
塑料袋减肥操1、动作简单随意，没有限制，谁都能完成；
2、通过有氧呼吸，体脂肪逐渐地被燃烧起来，左右交互地重复动作，能刺激羟色胺神经元，也能缓解压力；
3、去超市或便利店买完东西后，将塑料袋活用起来，花费少又容易获得，只需在安全的地方就可以轻松运动。[1]
塑料袋减肥操 - 动作准备
1、不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也有差异，例如较薄并且较大的塑料袋，飘动起来速度越慢，试着找出最适合自己的吧！
2、建议将鞋子和袜子都脱掉，这样能保持足部的安定性，不容易脚滑或摔倒。
3、为了防止弄伤自己，将周围的家具移开，尽量在一个没有障碍物的空间内进行。[1]
塑料袋减肥操 - 动作要领
Step 1 热身运动
塑料袋减肥操动作首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。
Step 2 基本运动
1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！
2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。
Step 3 技巧运动
1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。
2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。
3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。
4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。[1]