九乡新闻网陈丹婷迅雷:家务减肥两不误 洗衣篮减肥操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 13:53:31
身上的肥肉让你再也穿不了漂亮的衣服，可又抽不出时间来运到减肥？别急，小编教你一套简单的洗衣篮甩肉减肥操，让你在做日常家务的同时，把身上的赘肉统统甩光，轻松瘦身。
一、肌力雕塑
提起、放下共做10次，简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。
Step1 身体前倾，背伸直。膝盖微弯，躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。
Step2 小腿站直，篮子向胸骨拉起，注意不可耸肩，感觉肩胛骨内收。
二、有氧燃脂运动连续动作
强力甩脂，消除腰、臀、腿赘肉。每做3分钟后做1分钟肌力雕塑。
Step1 双手、双脚打开，站在洗衣篮后方。
Step2 左脚往前踏到洗衣篮左侧。
Step3 右脚往后踏到洗衣篮右后方，做好玩的螃蟹走燃脂。
Tips：做完3分钟螃蟹走，再做1分钟上半身肌力雕塑。这样重复2-3回合。
三、交叉训练瘦身超赞
只要交替做肌力训练和有氧燃脂，重复2-3回合即可。
Step1 右脚往前踏到洗衣篮右侧。
Step2 右脚往前踏到洗衣篮前方。
Step3 左脚往前踏到洗衣篮前方。
Step4 左脚往后踏到洗衣篮左后方。
Step5 左脚往后踏到洗衣篮左侧。
Step6 右脚往后踏到洗衣篮右侧。