香港机场vip休息室价格:意拳举要(７)

步子定位以后，逐步调整身体各部位，先调整下肢动作，左膝微屈，膝关节凸出部位力向前指且有撑拔之意，足趾有扒地之意，同时右胯微向后靠坐，胯关节有力向后指与左膝前指之力相互牵引。然后我们再调整上肢，两手缓缓抬起，高与肩平，手心向内，左手正好在左脚垂直线上，右手心与右乳部相对和右脚的方向是一致的。小臂和大臂的弯曲角度不小于９０°，左手位置略高于右手约四、五公分。两手虎口稍撑，十指自然撑开而微屈，各个指间如夹有棉絮。手掌的小指、食指、拇指大有三足鼎立之状而相联系。身体各部位调整后，开始运用精神假借，如平步撑抱桩一样设想环抱着一棵参天大树，整体与这棵树相吻合，意念活动与平步撑抱桩抱树的意念活动相同。锻炼中，要注意如下几点：
头：头顶好象有绳吊系，似顶非顶，颈直而微向左拧（左足在前），头拧向左脚的方向，目光在左手腕和虎口之间望向远方，左脚、左手、头和目光是在一条线上，下颏微收若能容球。
肩：背骨自然竖直，两肩松垂，有向左右扩张伸长之意，腋下若能容球，心窝微收，胸空背圆。
手：两手距离约两三拳左右，十指分开掌心暗缩，虎口稍撑而十指尖微屈，有持物不使坠落之意。
齿：上下齿要衔接而微错，不可用力扣合。舌、鼻、耳等与健身桩要求一样。
腿：两腿外缘似有力微向内滚裹，同时两膝似有力向外翻张且有撑拔之感，两腿支撑身体的重量是前三后七。
步：前后脚的距离是自己脚的一个脚的长度，后腿不用大力，身体不用过多向后倾斜，以前脚可随意提起、前进、回收为准。
站桩时除要注意以上几点外，还要重视精神的培养。首先要精神自我放大，想像自己头顶天，脚踩地，如参天巨人，抱着一棵参天巨树，，昂首独立在一望无际的大地上，须有“欲与天公试比高”的雄伟气概。意拳桩法是集精神、心理、生理为一体的统一的锻炼，望学者习之切不可忽视。

意拳的活步试力
试力是意拳范围最广、难度最大的一项专门的训练课程，它是意拳训练体系中承上启下的一个中心环节，有关试力的一些基本内容，我们在《意拳试力初步》一文中已作了比较详细的介绍。
但严格地讲，前面我们所谈及的试力不过是在脚步不移动的情况下进行的定步试力而已，并非意拳试力的全部内容。况且，从实战角度出发，真正的技击不可能总是站着不动。因此，需要有一种科学有效的训练方法，将我们在站桩中求得的浑元力充分地运用于实践，为随时随地任意发力创造条件。这种科学有效的训练方法就是本文中我们要讲的活步试力。
所谓活步试力，是指在定步试力的基础上，结合摩擦步在运动中进行试力的练习方法。很显然，活步试力需要有定步试力和摩擦步作基础。有关摩擦步的练习读者可参看前面《意拳摩擦步基础》一文。活步试力有手和脚的变化和移动，较定步试力灵活得多，也复杂得多，练习起来也要困难得多。因此，练习活步试力时，定步试力和摩擦步的基础是不必可少的。如果哪一部基础不扎实，在练习活步试力的过程中，就会首先突出地反应出来，这时要练好活步试力是很困难的。没有别的路，只有一条路，翻工。虽然是翻工，也要比基础打不好而继续练下去要提高得快。翻工也是再认识，再体认，早翻工比晚翻工要强，否则一旦形成错误的动作定型，就更难改了。当然，我们在练习的过程中不翻工或少翻工最好。
那么，怎样进行活步试力练习比较好呢？对于这个问题，一般地讲或者就多数人练习活步试力的体会而言，初练时，用推拉试力配合摩擦步进行练习效果较好，意拳中活步试力很多，相比较活步推拉试力简单易行，容易掌握、体会。但在人们的头脑里，总是想练高级的、难的，却看不上简单易行的，认为一看就会，往往忽视和忘记先易后难、循序渐进的道理，到头来眼高手低、事倍功半。
所以当进入练习活步试力的步骤时，首先练习哪种活步试力是十分重要的。当然，那些天资绝顶聪慧者是不在其内的。这种推拉试力配合摩擦步的试力练习，前人形象地称之为“陆地行舟”，习者自可在实际练习过程中详加体会。
练习之前，我们应首先体会一下三体式的定步推拉试力，在此之间，我们应有站扶按桩的基础。而后练习三体定步推拉度力。意拳的锻炼都是一环紧扣一环的，否则就会脱节，当有一定的基础和身体的体认功夫后，再练习三体式定步推拉试力不迟。
下面我们以以左式为例：按浑元桩姿势和要领站好，眼睛向前平视稍向上方，两手抬起至肚脐上一、二寸，离腹部一尺左右，双手掌与地面基本保持平行，两手之间距离是自己拳头的两至三拳，手指自然撑开，掌心向下而虚涵，肘部外撑，指尖朝前，与左脚尖方向一致，身体其它部位要求与浑元桩相同。
此时，设想自己站在齐腰深的水里，两手轻轻扶按在一块飘浮在水面的木板上。然后双手缓缓地向前推木板，要有动一处而牵全身之感，手臂不可伸直，待推至相当于脚尖的位置，再慢慢地往后拉木板，当拉至离腹部尺许时，再向前推，做到灵不使散，力断意不断，意断而神连，望深究者如此反复体认。
注意，向前推随时有向后拉之意，向后拉随时有向前推之意，总之是在矛盾的状态中推拉木板，同时要体会水上木板在推拉过程中，有上下飘浮的感觉，推拉木板以缓慢均匀为好。此外，推拉木板不是单纯依靠双手的局部运动去做，而是要配合身体的整体运动，用整个身体去推拉木板。锻炼中还应注意下肢的变化，向前推时，后支撑腿要蹬地，前脚要有下踩之意，前腿膝关节要有挺劲，不可因后腿的支撑蹬地而前突，造成整个身体过于前倾；而向后拉时，身体微向后向下坐靠，前脚掌要扒地，前腿膝关节要有前顶之意，膝关节到脚掌这部分形成杠杆之力，换言之“立式杠杆”，即俗话说的“别劲”，不要因身体后靠而失去挺劲，致使身体过于后倚而丢掉随时向前的矛盾之力。
当定步推拉试力有了一定的基础后，我们就可以配合摩擦步进行活步的推拉试力练习。做活步试力，手与脚、肘与膝、肩与胯的协调配合很重要。手脚不协调，动作不规范，练习时意念活动就很难做到真切，身体各部位也不可能舒适得力。
活步试力的下肢动作与摩擦步完全一样，只是单独练习摩擦步时双手基本保持不动而已。具体练习方法是：自然站立，眼睛向前，稍向上方，注视远处一个固定目标，两手抬起至肚脐上一、二寸，距腹尺许，其它同定步试力。意念活动可进一步设想自己站在水中，在脚步移动的情况下推拉水中木板。
先体会向前的活步推拉试力：首先左脚（右脚亦可）按摩擦步要领迈出一步，此时双手外形虽不动，但已含有向前推之意，左脚刚一踩地，双手即按定步试力要求向前推木板，方向始终与眼睛方向保持一致，这一点与定步试力有所不同。当双手向前推至将要伸直的时候，开始向后拉木板，向后拉时似有拉不动的感觉，拉不动的结果是牵动了整个身体的向前运动，即所谓“动一处牵全身”。此时身体的移动与摩擦步进步要领一样，仍然遵循“上动下自随，下动上自领”的原则。当身体重心完全移到左脚上后，开始拔右脚，当右脚按摩擦步要领前行一步踩实后，再向前推木板，如此反复。