香港机场:意拳举要(６)

意拳撑抱桩与浑元桩
前面我们比较详细地介绍了托抱桩、开合试力和摩擦步，读者只要按其基本要领及具体练习方法和步骤，坚持有日，相信会取得一定的锻炼效果。接下来我们就可以练习撑抱桩和浑元桩。撑抱桩是健身桩中的一个桩法，浑元桩是形意拳时期的叫法，现在又叫技击桩，它包括许多桩法。为了方便和易于区别起见，我们不妨把健身桩中的撑抱桩叫平步撑抱桩，浑元桩中的撑抱桩叫三体撑抱桩。
首先介绍平步撑抱桩，具体站桩方法是：两脚平行分开与肩等宽或比肩稍宽，自然站立，腿微曲，两手向上抬起与肩平或微低或微高于肩，总之在高不过眉、低不过胸的范围内即可，距离胸部约尺许，臂半圆，腋半虚，手心向内，如抱球状，手指分开而微屈，两手相距约两、三拳。站桩时对身体其它部位的要求均与前文中的托抱桩相同。设想双手及手臂环抱着一个极薄的与我们姿式吻合的气球，抱紧了球就要瘪，力大了球就要爆，抱松了球要动，甚至滑走脱落。锻炼时只许意想，不要用力去作。平步撑抱桩的手臂抬高至胸前，比站托抱桩要吃力得多，且因初练时手臂支撑力量比较弱，肩部的肌肉群该紧的紧，不该紧的也紧起来，很容易僵而不易放松。我们的意念也会时有时断，所以这时的意念活动也就不能过多、过大、过重，否则肩部就更加趋于僵死。
当平步撑抱桩基本定型而有初步的体认阻力感后，我们可以改变意念活动。设想整体在水中环抱着一个长气球，球的下端与地面相接，不单是两手及手臂环抱，胸腹、大小腿等处也都向里接触这个气球。在此基础上，可配合做向前挤抱气球的意念活动，一挤即止，切不可将汽球挤瘪了，总之有这么一点意思就行，认真体会身体与水的阻力、手臂与气球、腿部与气球的感觉。锻炼数日自会体会到整体与外界上下、前后、左右的阻力感觉。
在上述锻炼有了相当的体认功夫后，我们再进一步改变意念活动：设想整体环抱的不是气球，而是一棵参天大树，同样不单是两手及手臂环抱，胸腹、大小腿等处，就连我们的头部都向里接触这棵大树。设想环抱着这棵大树做往上拔、向下栽，往前推、向后拉，往外扒开、向里挤合等等动作，仍然要求是用意不用力，动作越慢越小越好，初练时允许出一点形，但要切记，随着锻炼体认功夫的提高要逐步不再出形，而是内动，一想即止，一止即想，不断揣摩意中力。要真有这么一棵大树我们也不可能拉得动，但似乎有随我意之支配而能微微拉动一点的感觉，有这么一点意思就行了。同时，还要注意凡是身体与树接触的部分，皆在应合两臂微动之意，周身关节都要有似曲非直之意。
刚开始练习的时候，我们做的是单一的意念活动，只是设想把树推、拉、拔、栽、开、合。当我们有了初步的感觉，确实感到这棵树有推拉不动的意境，我们就要进一步打乱意念活动的顺序，比如刚把树提起来就往前一推，刚把树栽下去又横着往外一扒等，此意境为第二部，随着揣摩功夫的提高，可再进行第三部意念活动的锻炼，但望学者切不可走马观花，要脚踏实地，否则将来返功时那就事倍功半了。
常言道：欲速则不达。站桩更是如此，尤其是对初练者来说，抱树的意念活动相对要复杂一些，既要注意前后又要顾及左右，还不能忘了上下，意拳桩法形简意繁，那么如何练习效果更好一些呢？首先我们要遵照循序渐进的客观规律，要锻炼时可以先把意念活动分解了，分开来做，先求前后的推拉，然后求左右的开合，再求上下，最后将前后、左右、上下综合来练。比如我们设想往后拉树的同时又有把树扒开的意思合成一个，往前推树的时候又把树合上，简言之，意念拉树就扒，推树就挤合，表面上看这样做步骤多，实际上这是一种很聪明的锻炼方法。
意拳大师姚宗勋先师在世时对我讲述他当年练习站桩的过程时说：“当时你师爷教练我们的那会儿，要求把劲一下子都求出来（浑元力），谁成？我认为我自己很笨，我呀，先求往后，再求往前，然后再把前后合成一个……。又怕挨骂，就躲着你师爷练，他到了前院我先到后院，这么找（练）反倒练出来了，笨鸟先飞嘛。”虽然已成为故事，但姚先师跟随芗老三年尽得所传被赐名“继芗”，回想起来，是不无道理的，前辈们练功的精神和经验是值得我们后人学习和深思。
有了上述平步撑抱桩锻炼的基础，就可以练习三体式撑抱桩。在《意拳站桩举要》一文中，我们曾专门谈了谈意拳健身桩和技击桩的关系问题，下面我们再来简单说说技击桩和健身桩在外形上有何区别。健身桩为两脚平行开立的姿势，而技击桩则要侧身来站，而且两手的位置也有所不同，健身桩多为双手平行对称，而技击桩双手位置则有了前后、高低之分。因此，技击桩的锻炼较健身桩无论是在外形上，还是内在精神意念活动方面，其难度和要求都要高一些。
先师姚宗勋先生总是强调说，两手无论怎样变化，总以高不过眉，低不过脐，左手不到身右去，右手不往身左来，向前推不逾尺，向怀抱不粘身为基本不变的原则。意拳站桩也正是依据这条原则，两手在此范围内，变换出许多桩法，浑元桩便是其一。
浑元桩是求得浑元力的桩法，就其姿势而言，它是意拳技击的基本预备姿势，又是练习发力的基础桩法，因此浑元桩是必须要站的基本技击桩法。浑元桩的姿势如图所示（以左式为例），具体站法是：
站桩时，凝神定意，精神高度集中，身体自然直立，全身先挺一下，再把全身筋肉放松，要做到似松非松，松而不懈，紧而不僵，既能保持站桩时的姿势，又尽可能不过多地用一点力。眼睛前视略向高远望天际，目光凝聚内敛，两手自然下垂，两足跟并齐，脚尖分开如立正姿势，而后将左脚顺着脚尖所向的方向迈出一步，步子大小正好是自己脚的一个脚的长度。足跟要虚，左脚再往左横移大约一个半至两个脚的宽度，这时两脚的位置就形成了如前人所说的“半丁半八之弓箭步也”。两脚之间夹角应在大于75°、小于90°为宜。两足力量分配为前三后七，后腿为支撑腿。