香楠鲜花月饼:跑步的辅助训练：一起来进行俯卧撑PK吧~

禅那跑者67位粉丝
1楼
看到"细雨润寒梅"跑步日志写下的"100个俯卧撑训练" ，我想起去年我也做过这个挑战。没有系统练习，后来也没坚持下来。之所以想试一下多久可以做到100俯卧撑从一位女性跑步者Debby的日志上看到的关于她的"100俯卧撑"计划。
所以想开一个俯卧撑PK帖。自己与自己PK。
男性跑步者也给自己一个目标吧~也期待更多女跑者把男跑者的斗志激发一下。
顶
7
2011-02-27 12:05回复

禅那跑者67位粉丝
2楼
上肢力量的提高有助于跑步跑得更轻松、更优美。
如果说跑步是最简单的健身方式，那么做俯卧撑就是最简单的锻炼上肢力量的运动。
俯卧撑的练习，虽然不是针对性锻炼跑步核心肌群中的腰腹部分，但也起到了很好的强化作用。
2011-02-27 12:06回复

禅那跑者67位粉丝
3楼
姿势：
姿势有很多，不同姿势针对各自主要锻炼部位。
一个比较标准的视频：
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方法：
方法有很多，譬如"6周内让你能连续做满100个俯卧撑"的方法。（http://tieba.baidu.com/f?kz=904041903）
适合自己的才是最好的~
友情贴吧的"百度俯卧撑吧"逛逛也不错。里面一些狂人，当看看就好。也期待俯卧撑达人来指导，指导。
2011-02-27 12:10回复

禅那跑者67位粉丝
4楼
自己跟自己PK，就没那么多的复杂的事了。
报上自己目前俯卧撑情况，自行记录和总结就好了。
欢迎分享俯卧撑锻炼的方法或励志文章。欢迎探讨。
2011-02-27 12:13回复

香港长跑发烧友416位粉丝
5楼
俯卧撑是我的弱项，每次只能做十二个。
2011-02-27 12:22回复

禅那跑者67位粉丝
6楼
先来报到：
禅那，身高162cm,体重52kg，左臂：24cm，右臂：25cm，胸：80cm（胸部吸气86cm，不知道用上哪个数据，都量了。）
过去有些特殊性，手腕受伤，不能做手掌全触地的中姿俯卧撑，可以做高姿俯卧撑，或者拳式俯卧撑、指式俯卧撑。（拳式我是手上裹布的）
个人要求：
直线：背、腰、臀直线；掌、肩直线。
掌距、脚尖距与肩同宽。（所以量了肩距，44cm）
不练大块的肌肉，耗氧嘛~因此想天天练，不间隔。这力量是练来用的，不是练来看的~
锻炼方法：
没有特殊方法，跟着感觉练。每天进步一点点。如果不能单次数量（一次性做的次数）的提高，就要总量（一天俯卧撑个数）上提高。
目前水平：
24个（1分11秒）
刚测的数据，按照"个人要求"做的，因为是刚开始，所以把时间也测上了。
目标：
100俯卧撑。
2011-02-27 12:31回复

禅那跑者67位粉丝
7楼
左臂和右臂差1公分真是没眼花的~
用简单的塑料裁衣尺量的，考虑误差也是接近1cm啊。
2011-02-27 12:35回复

呂敗呂戰266位粉丝
8楼
回复：6楼
晕..禅那..
俺的手完全没有什么力气...
拿重东西都不行，。。。
别说俯卧撑了..应该一个也不行..
趴街了~哈哈~
什么时候来一个玩玩！~
支持你！~

2011-02-27 12:36回复

禅那跑者67位粉丝
9楼
回复：5楼
一起锻炼吧~
过几天十二个就是二十个了。
2011-02-27 12:36回复

呂敗呂戰266位粉丝
10楼
竟然同一秒发贴~哈哈~

2011-02-27 12:38回复

禅那跑者67位粉丝
11楼
回复：8楼
刚找到两个女性初学者的视频，你看看~
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2011-02-27 12:40回复

禅那跑者67位粉丝
12楼
今天测试一下，明天按照周练习，不断调整吧。
话说刚才的24个，现在打字都有些累。
用进废退啊。
2011-02-27 12:44回复

阿迪200096位粉丝
13楼
不错，学习了。
2011-02-27 13:01回复

四十开跑191位粉丝
14楼
郑开后参加。最近未按计划执行,目前一次可40个极限。手腕有伤用俯卧撑支架锻炼效果更好,因为可以做的更深。那个计划作者改进了
2011-02-27 13:05回复

胡轻侯63位粉丝
15楼
近期的锻炼很见成效。
这星期我每天下午锻炼，每次20个，中间间隔60秒，做3组。由于右手腕打球不敢受太大力。所有每次做都是双臂握在哑铃上做的。
胸部和手臂的肌肉明显增强。
晚上打完羽毛球兴起，用手撑地，昨晚一次性做了65个。
2011-02-27 15:05回复

我快乐我奔跑129位粉丝
16楼
原来，手掌应该向前呀，我以前都是两手相对做的。。。而且手臂弯的角度不够。。。嗯，还是先从女性俯卧撑做起吧。。。加油。。。
2011-02-27 15:36回复

hy601252位粉丝
17楼
收下慢慢锻炼！
2011-02-27 16:09回复

细雨润寒梅114位粉丝
18楼

目标，呵呵。
支持禅的建议，我加入。
2011-02-27 17:40回复

越王征世193位粉丝
19楼
我还是喜欢双臂屈伸，要不老是和大地接吻，老婆嫉妒！哈哈！
2011-02-27 18:01回复

chenxh8818185位粉丝
20楼
我最多做40个，好久不做了。
2011-02-27 21:02回复

细雨润寒梅114位粉丝
21楼
参与PK的第一次俯卧撑记录
8/10/7/7/10
我是下去的时候吸气，上来的时候呼气。
女同胞们，我才开始只能做2个，而且非常不标准。
现在我能按照计划练习了，在健身房教练面前做过，说还基本标准。
加油！
2011-02-27 21:33回复

禅那跑者67位粉丝
22楼
回复：14楼
你也在向100努力啊。没有俯卧撑架，改成拳头做就好。
以前在公司做（拳头）俯卧撑，皮都掉了。。
回复：15楼
那打球还是右手打？
不错，65个是目前报上来的最高~
回复：16楼
也有旋90度，甚至180度的。
（其实我不是很了解~）
回复：21楼
给力！
男同胞们也
2011-02-28 22:26回复

禅那跑者67位粉丝
23楼
第一周记录开始了：
2011-2-28
练习3次，总共112个。
今天的26个比昨天24个进步了。 :)
早：40=4*10
中：26
晚：46=20+16+10
每组间歇1分钟
每天进步一点点就好，留一点力量明天。下午3点感觉身体有些累。
以前自己的俯卧撑没那么标准，现在给自己要求后，发现对腰腹力量也有比较高的要求。
2011-02-28 22:28回复

四十开跑191位粉丝
24楼
"6周内让你能连续做满100个俯卧撑"的方法。（http://tieba.baidu.com/f?kz=904041903）
中的计划来自下面的网站
http://hundredpushups.com/
这个计划应该有好几年了，现在这个网站进行了计划更新（网站不稳定，经常上不了）
主要是对第一组和第二组的数量进行了调整，原计划（即上面贴吧的）的第一组数量大于第二组，现在相反
提高我训练体会，改进后更科学－－第一组数量多后，给后面（特别是最后一组）压力太大
2011-03-01 08:23回复
跑友

北郊老菜农113位粉丝
25楼
这个我也要练习，现在我只能做10个
2011-03-01 08:59回复

香港长跑发烧友416位粉丝
26楼
跑步可以跑一两个小时，俯卧撑却从来没有成为习惯，只是花几分钟罢了。
做俯卧撑前是不是要先做什么的拉伸或者热身？
2011-03-01 09:07回复

四十开跑191位粉丝
27楼
和跑步一样，如果年轻的时候练过，过很多年拾起来就容易一些。
我中学时候因为太瘦，就练过俯卧撑（多少个记不得了，可能手放地上，脚放桌子上能30、40个吧），但双杠把右手腕拉伤
现在作起来就容易一些，但一口气100个还是目标很难的
作俯卧撑似乎不需要什么拉伸或热身吧，反正高兴了现在就来几下
郑开后准备好好练练，看能不能一次超过100个
2011-03-01 09:45回复

细雨润寒梅114位粉丝
28楼
嘻嘻，我来贡献一个链接。
我是按照这个上面练习的。
http://baiyafeng.com/f/
我觉得，开始练习前，适当的做几个拉伸比较好，做完以后，也简单拉伸一下。
其实大多数时候，俯卧撑可以算作运动前的热身。
我主要是活动一下手腕、拉伸一下三头肌、扩扩胸。
比如这个动作——
两脚分开，与肩同宽，双手放松放在两边。
把你的左臂向上拉伸，然后在手边弯曲，使你的手够到你背部的中心位置。保持这个姿势10-12秒，返回到开始的姿势，然后转换手臂。每只手臂重复两次。
提示:
建议来回：每只手臂2次。

2011-03-01 09:55回复

细雨润寒梅114位粉丝
29楼
还有这个动作——

使你的胳膊越过你的身体，就如一个扔完球后的动作。然后，把你的另一只胳膊放在上面，然后保持。
提示:
建议来回：保持10-15秒，然后重复2次以上。