顾家真皮沙发有甲醛吗:冬日跑步训练方法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:01:27

每周进行3次下面的跑步训练就可以巩固你的锻炼效果。如果由于某些原因（天气或者路面）你不能维持原有的跑步速度，那也不用非要跑够原定的距离，只要跑够时间即可，这样也不会打击你跑步的信心。在跑步前后，各做10分钟的放松跑。

Tempo: 

Tempo跑

Run 20 to 30 minutes at a comfortably hard pace; or break up the workout into two 15-minute segments with five to 10 minutes of easy running in between tempo segments.

用不会让你感到难受的较快速度跑20~30分钟；或者快跑15分钟，放松跑5~10分钟，再快跑15分钟。

Fartlek: 

Fartlek跑

My favorite is a 10-5-3-2-1 breakdown. Start with 10 minutes at half-marathon pace and increase your speed with each step-down in duration (the final minute should be close to all-out). Use a one-to-one recovery jog between each hard effort (10 hard, 10 easy; five hard, five easy, etc).

我最喜欢的跑法是10-5-3-2-1的阶段加速跑。开始先用跑半程马拉松的速度跑10分钟，然后在随后的每个时间段都增加你的速度，在最后1分钟跑步速度应该接近你的全速。采用加速跑和慢跑1：1的锻炼方法，比如10组慢跑配合10组加速跑训练，5组慢跑配合5组加速跑，以此类推。

Strides: 

大步跑

Do eight to 10 20- to 25-second pickups (or the time equivalent of 100 meters) at the end of an easy run once or twice a week. Accelerate to a speed similar to your kick at the end of a 5-K.

在轻松跑的最后，做8~10组20~25秒的恢复跑（或者重复跑8~10组100米恢复跑），用你5在千米比赛最后冲刺的速度跑。每周做一到两次这样的练习。

Race: 

比赛跑

5-Ks and 10-Ks are an ideal (and fun) way to keep your running sharp; use them as a substitute for tempo runs.

5千米和1万米比赛跑是保持你跑步成绩的理想方法，可以用它们代替tempo跑。

 

译者注：

tempo：一般是指以比10K或5K比赛速度稍慢的速度进行训练

Fartlek：法特莱克训练法，一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法

冬日跑步训练方法 肯尼亚的机密——世界最好跑步选手的训练方法 训练方法 跑步的辅助训练：一起来进行俯卧撑PK吧~ 跑步时意外扭伤的急救方法 6种方法提高跑步速度 跑步时保持心情愉悦的方法 八种方法提高跑步状态 跑步锻炼的正确呼吸方法 8个跑步方法助你轻松瘦身（图） 艺术发声 训练方法 蛇拳-训练方法 口才训练方法 林肯口才训练方法 注意力的训练方法 口才的训练方法 口才训练方法 口才训练方法 身体训练方法 盘感训练方法 幼儿园常规训练方法 口才训练方法 口才训练方法O 艺术发声训练方法。