饶守坤:中老年人的秋季保健养生

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/26 12:19:39

中老年人的秋季保健养生

    秋天是寒暑交替的季节，由于气温变化较大，空气湿度偏小，气候干燥，“肃杀之气”易侵入机体，所以秋季是个“多病”的时节，尤其是在我国的北方地区，更是“多病之秋”。研究表明，冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、老寒腿也多发于秋季。在这样的季节里，怎样保健呢？以下向您提出一些建议。

    注意预防心血管疾病——中老年人在秋季应防的心血管疾病，主要有高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等。
    原因：秋天是心血管疾病多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等，特别要注意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此一般可选择步行和慢跑：步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类心血管病人来说都比较适合。时间以20-30分钟为宜，运动过程中自测心率每分钟100次左右为佳。已经得了心脑血管病的人，应该在这个季节到医院做个体检，进行预防性治疗。

   注意预防呼吸道疾病——秋季应防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。
    由于中老年人肺脏、气管抗病能力减弱，随着秋天的来临，气温会逐渐下降，中老年人患肺炎就医者也会日渐增多。这是由于随着年龄的增长，呼吸系统趋于老化，支气管上皮细胞萎缩，杯状细胞增生，纤毛减少，运动减弱，以致呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染；中老年人的胸腺也会发生不同程度退化，细胞免疫功能下降，这时“潜伏”于上呼吸道或被吸入空气中的病毒、细菌容易在此生长繁殖，兴风作浪；不少中老年人患有慢性支气管炎、糖尿病、高血压病、贫血、营养不良等，抵抗疾病的能力更差，易发生呼吸道感染。

在日常生活中，坚持进行适当的体育锻炼，以增强耐寒及抗病能力，另外身体的抵抗力与营养密切相关，故应加强营养，在饮食上要选择高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等尤其是早晚间要适当增减衣服，切记注意脚的保暖，这些措施对防止呼吸道感染有积极的意义。

注意预防胃肠道疾病——

    入秋以后，气候渐凉，中老年人由于适应能力减弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
    患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。在服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
    秋令保健以养肺为主
    肺主气,司呼吸,开窍于鼻。秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

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