九乡新闻网风云三国2.8怎么让妻子:健康瘦，跟我吃
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:13:00
《 生命时报 》（ 2011年09月16日 第 14 版）
杨志红
现实生活中，不少人以饥饿、腹泻或超负荷运动来减肥，但结果减肥不到三个月，不是反弹，就是无法坚持，最后都是以失败告终。其实，在短期内，饥饿、腹泻使身体减去的只是水分和蛋白质，脂肪却依旧停留在体内；而大负荷的运动则易使人产生疲劳、抵抗力下降等现象，不太容易长期坚持。一旦停止大负荷的运动，体重则迅速反弹。
遵循科学的瘦身饮食原则，养成最有效的瘦身饮食习惯，坚持下来，想不瘦都难。健康的减肥成功，靠日常生活好习惯，而不是以损害身体的其他地方为代价。
减肥方法一：降低热量的摄取。无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取500千卡热量，可在2个半月内减轻约4公斤体重。
减肥方法二：少吃1口肉，2个月减4.5公斤。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，减肥不必少吃东西，可以新鲜蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重约4.5公斤。
减肥方法三：每天1餐流食，5周减5公斤。若每天晚餐只食用流食或无糖饮料，可在5周内减轻约5公斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。可选择酸奶、粥、牛奶加一个馒头等等。▲
杨志红专栏
杨志红 高级营养师
健康畅销书《饮食定生死》作者
中国螺旋藻领军企业、世界螺旋藻三巨头绿A掌门人
博客：http://blog.sina.com.cn/lvAyangzhihong
微博：http://t.sina.com.cn/lvayangzhihong
杨志红
现实生活中，不少人以饥饿、腹泻或超负荷运动来减肥，但结果减肥不到三个月，不是反弹，就是无法坚持，最后都是以失败告终。其实，在短期内，饥饿、腹泻使身体减去的只是水分和蛋白质，脂肪却依旧停留在体内；而大负荷的运动则易使人产生疲劳、抵抗力下降等现象，不太容易长期坚持。一旦停止大负荷的运动，体重则迅速反弹。
遵循科学的瘦身饮食原则，养成最有效的瘦身饮食习惯，坚持下来，想不瘦都难。健康的减肥成功，靠日常生活好习惯，而不是以损害身体的其他地方为代价。
减肥方法一：降低热量的摄取。无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取500千卡热量，可在2个半月内减轻约4公斤体重。
减肥方法二：少吃1口肉，2个月减4.5公斤。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，减肥不必少吃东西，可以新鲜蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重约4.5公斤。
减肥方法三：每天1餐流食，5周减5公斤。若每天晚餐只食用流食或无糖饮料，可在5周内减轻约5公斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。可选择酸奶、粥、牛奶加一个馒头等等。▲
杨志红专栏
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