酒小七类似h文:【时尚减肥】边看电视边减肥

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:00:52
很多女性就是因为懒得运动,才会导致大象腿、萝卜腿的出现,今天减肥达人教你一个懒人也能瘦腿的方法,边看电视边瘦,千万别再为自己的懒惰找理由啦,只需轻轻运动,就能轻松拥有美腿。

  这次的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所实行的瘦大腿小运动,让你不管从哪个角度看都是美美的大腿!!!  

  下列的动作是瘦大腿正面


(点击图片进入下一页)

  首先将背靠紧墙壁,抬头挺胸~立正站好

  双脚张开与肩膀同宽,背部依旧贴紧墙上,将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒,习惯后维持60秒。20秒-60秒,三次循环。



  切记不要超过指尖,不然长期做会给膝盖负担,反而造成伤害

  • 【好友分享】
已发表 1 条评论, 点击查看>> 【发表评论】 【瘦身热点】 【瘦身论坛】
 

 

 

  2. 传递遥控器

  主攻部位:小腹及部两侧肌肉

 

  · 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

 

  · 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

 

  · 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

 

  · 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

 

  · 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

[1] [2] [3] [4] [5] [6]   


(点击图片进入下一页)


  没空减肥?看电视的时间总有吧!下面小编来教你一套居家减肥操,你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个抱枕,便可在看电视的同时达到收腹瘦腰、瘦腿还翘臀的功效。


  沙发掌上压

  锻炼目标:胸部、手臂、腹部

  1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势,手掌在肩膀正下方,双腿伸直,双脚放在地面上,分开与髋同宽。

  2、保持背部挺直及腹部收紧,弯曲手肘将胸部向沙发下降。

  3、然后再撑起来。重复动作15次。

  • 【好友分享】
发表评论瘦身热点瘦身论坛
 
 边看电视边减肥的七大诀窍 (转载)

为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。

如果你看电视时从来不运动,陆萍建议你刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。

第一

仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5—10次。

瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

第二

两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。

瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

第三

双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

第四

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°,上身坚持不动,两腿交叉。

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

第五

一腿伸直,另一腿曲折侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向曲折腿相反方向侧弯。

瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

第六

侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿曲折。将曲折腿向上伸直,与另一腿呈90°,重复做5—10次。

瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

第七

侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿曲折呈45°,上身坚持直立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,滚出发体。

瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。