酒小七类似h文:【时尚减肥】边看电视边减肥
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:00:52
这次的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所实行的瘦大腿小运动,让你不管从哪个角度看都是美美的大腿!!!
下列的动作是瘦大腿正面
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首先将背靠紧墙壁,抬头挺胸~立正站好
双脚张开与肩膀同宽,背部依旧贴紧墙上,将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒,习惯后维持60秒。20秒-60秒,三次循环。
切记不要超过指尖,不然长期做会给膝盖负担,反而造成伤害
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2. 传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
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没空减肥?看电视的时间总有吧!下面小编来教你一套居家减肥操,你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个抱枕,便可在看电视的同时达到收腹瘦腰、瘦腿还翘臀的功效。
沙发掌上压
锻炼目标:胸部、手臂、腹部
1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势,手掌在肩膀正下方,双腿伸直,双脚放在地面上,分开与髋同宽。
2、保持背部挺直及腹部收紧,弯曲手肘将胸部向沙发下降。
3、然后再撑起来。重复动作15次。
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为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,陆萍建议你刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。
第一
仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5—10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
第三
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第四
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°,上身坚持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五
一腿伸直,另一腿曲折侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向曲折腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六
侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿曲折。将曲折腿向上伸直,与另一腿呈90°,重复做5—10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七
侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿曲折呈45°,上身坚持直立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,滚出发体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。