音乐喷泉制作公司:能清肠又瘦身的三个瘦腹动作

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 00:19:26

内容简介：每个人都希望健康的身体无影随行，但是又由于工作的原因给人们的生活习性造成一定的影响。以消化道来说，统计显示六成的上班族有便秘困扰。不过不过着急，小编教你三招让你清肠又瘦身。上班族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松……

每个人都希望健康的身体无影随行，但是又由于工作的原因给人们的生活习性造成一定的影响。以消化道来说，统计显示六成的上班族有便秘困扰。不过不过着急，小编教你三招让你清肠又瘦身。

上班族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。

第一招：扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

第二招：抱膝张腿屁股朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

第三招：摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

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