高大强壮女人:肚皮舞基本动作轻松瘦身-

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 18:06:48
  

一些简单的肚皮舞基本动作，能帮助你达到瘦身的目的 　　动作一：推胯 1.双脚并立，膝盖自然弯曲，双手以蝴蝶手形打开在胯两侧；将右脚提起
  贴住左脚脚踝处，同时将左胯向外推出；2.左脚膝盖自然弯曲向下半蹲，右脚尖点地，将胯向右上方以弧线形式尽
  力推出。反方向运动方法同上。　　 作用：能够有效地减去腰腹部多余的肥肉，有提臀的效果。       
  动作二：送胯   1.双脚并立，膝盖自然弯曲，双手以蝴蝶手形打开在胯两侧；2.以左腿为主力腿，右胯带动右腿向上提起，将右胯向旁尽力送出，以弧
  线形式向下沉，向里收，如同完成英文字母“D”；3.左胯运动方法同上，左右胯交替划“D”连起来，如同画一个躺下来的
   立面“8”　　           
作用：对于减侧腰部的赘肉效果非常显著，能够彻底扫除身体的“死
                                  角”。拉伸腰部线条。

动作三：抛腕

　　1.双手自然下垂，右肩高高提起，大臂带动小臂运动，将肘部提起向远处送，再将手腕提起，向上抛出，压腕。

　　2.运动时，手臂处如同抱住一个圆形的球。沉右肩的同时将左肩高高提起，沉右肘，提左肘，沉右腕，提左腕，双手交替进行，如同一条灵蛇在游动。

　　作用：增强肩部、手臂及手腕的灵活性。配合以上两个动作同时进行，更能塑造全身的玲珑曲线。

　　温馨提示：不建议空腹运动。练习前1个小时，不要喝太多的水，最好吃点流食。练习完，40分钟后再冲凉，避免对身体有益的分泌物被冲走。1小时后再进食，腰腹部大量的运动后，如果迅速进食，会很容易被吸收，会有适得其反的作用。

 

 

 

 

 

 

 

 

肚皮舞基本动作轻松瘦身- 肚皮舞基本动作要领 肚皮舞基本动作 卡玛舞蹈 肚皮舞教学-基本动作 肚皮舞后八字 卡玛肚皮舞入门教学教程-基本动作后画圆 六个厨房健身动作 瘦身很轻松 肚皮舞的主要动作 睡前4个动作让你轻松瘦身 肚皮舞视频教程(健美运动 摇摆瘦身) 肚皮舞视频教程(健美运动 摇摆瘦身) 【引用】睡前4个动作让你轻松瘦身 - 快乐女人的日志 - 网易博客 肚皮舞筛米动作 抖出小蛮腰 【图】 肚皮舞视频教程(健美运动 摇摆瘦身)2 肚皮舞视频教程(健美运动 摇摆瘦身)8 肚皮舞视频教程(健美运动 摇摆瘦身)00 瑜伽瘦身经典动作........................ 最专业的国际肚皮舞训练节奏音乐(全套动作音乐) - 肚皮舞音乐 - 就爱肚皮舞 洗澡轻松瘦身 饮茶之轻松瘦身 瑜伽基本动作 羽毛球基本动作教学 蛙泳基本动作 仰泳基本动作 蝶泳基本动作