造3八戒装备:三个动作强健你的双膝_

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 02:07:24

三个动作强健你的双膝

2011-5-11 39健康网社区

　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

　　第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

　　以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。

（责任编辑：陈韶鹏实习编辑：李紫嫣）

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