韩版请回答1988:每日做保健操可有效预防痔疮(附做法)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/26 14:46:00
每日做保健操可有效预防痔疮(附做法)
运动疗法预防痔疮,以提肛运动为主,配合躯干和肢体动作,每天锻炼2~3次,持续数月可见效。具体操作如下:
1.仰卧,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部塌陷。重复做10~30次。
2.仰卧,两腿交叉,臀部用力夹紧,肛门逐渐用力收缩上提,持续5秒钟左右,然后放松。重复做10~20次。
3.仰卧,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上,做呼吸运动。呼吸与提肛运动相配合,吸气时腹部鼓起,肛门放松;呼气时腹部塌陷,腹肌收缩,并向上提缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复做10~20次。有温热感觉为有效,可改善局部血液循环。
4.仰卧,屈膝,两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,使骨盆抬起,同时收缩上提肛门,持续5秒钟左右,还原。重复做10次。
运动疗法对痔疮的预防及术后恢复都有较大的益处。但已患痔疮的人,应当有病早治,及时到医院接受治疗。
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