超级暖昧系统精校版txt:养成好的睡眠习惯可有效预防失眠

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:23:13

药物也会干扰睡眠，食物与饮料中的酒精和咖啡因则是最常见的干扰睡眠药物。类固醇等药品也都会有失眠的副作用。不良睡眠习惯往往是各种失眠的催化剂，而且不良睡眠习惯自身也可以引起严重的失眠，因此你应该及早养成良好的睡眠习惯：

●避免吸烟、饮酒和含咖啡因的饮品

●睡前2小时避免甜或油腻的食物，而牛奶、面包或水果则可帮助入睡

●晚饭后，不可大量饮水，应减少夜尿

●建立一套准备就寝的程序，例如洗澡、换睡衣等，告诉大脑：你要睡觉了

●卧室的温度，光线和声音要有利睡眠

●就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠

●每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟帮你达到这一目的

●保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行高强度的运动

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