九乡新闻网读亲爱的安德烈读后惑:常做颈肌功能锻炼（颈保健操）5式可预防颈椎病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 21:53:55
常做颈肌功能锻炼5式可预防颈椎病
1、前后屈伸颈椎
端坐或站立位，吸气，缓慢前屈颈部，至吸气末前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节；
2、左右侧屈颈椎
端坐或站立位，吸气，缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节；
3、徒手对抗颈椎
双手交叉握于颈椎中上段后部，吸气，双手用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，至吸气末呼气并缓慢放松颈部，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节；
4、双手扩展胸部
双手平抬，与肩同高，吸气，双上肢缓慢用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节；
5、胸背后伸运动
双手上举至头上，吸气，双上肢缓慢向后用力伸展背部，至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。
功效主治：
行气活血、舒筋通络、祛痹止痛。其中前后屈伸颈椎、左右侧屈颈椎和徒手对抗颈椎3式可增强颈部肌群的肌力，延缓颈椎间盘突出、颈椎骨质增生对颈椎神经根、椎动脉和交感神经的压迫，长期锻炼可显著减轻颈椎病引起的颈肩剧痛、手臂痛麻、头晕头痛、心悸心慌、恶心呕吐等症状，甚至可替代颈椎手术、颈椎牵引疗法，真正恢复健康。双手扩展胸部和胸背后伸运动2式则是专门预防办公室白领人士长期伏案工作所致的颈、肩、腕综合征，表现为颈肩背部发紧、发硬、活动受限和疼痛，严重时还可影响肘腕关节表现为“网球肘”和“腕管综合征”，因双手扩展胸部和胸背后伸运动锻炼显著牵拉活动了胸背部肌群，具有较好的临床疗效。
注意事项：
1、脊髓型颈椎病发病时不适合选用上述锻炼，但早期、恢复期或手术后病情稳定期可适当选用；
2、单纯颈椎病可选做1-3项颈部功能锻炼，对于办公室工作的白领人员，合并有肩背部不不适时，可选做4、5两项或1-5项，均有较好的效果。
3、本套颈椎功能锻炼保健操的操作要领是：速度要缓慢，幅度要到位，呼吸吐纳要相配。
4、对于椎动脉型颈椎病眩晕明显者做徒手对抗运动时，可变通锻炼方法，双手交叉握颈上移至后枕部，徒手对抗时双拇指按揉双侧风池穴，具有良好的止晕效果。