面部神经损伤吃什么药:[转载]三角伸展式初学者练习要点及技巧详解（视屏）

(2011-07-30 23:02:49)转载原文
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原文地址：三角伸展式初学者练习要点及技巧详解（视屏）作者：成联
南国人家：三角伸展式的要领如何掌握,身体的重心应在什么位置?为什么我做这个姿式时身体总是前倾,否则就不容易站稳?我记得你好像有三角式视频的,怎么找不到了?
姐好，这里我把三角伸展式的技巧详解以及自己和学员练习时的方式综合整理一起，希望能对你有帮助。
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三角伸展式：通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开，通过伸展四肢，双手保持活跃。
三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习，它被认为是生
命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面
部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。
三角式是使身心稳定最好的练习。
技巧详解：
站姿，双脚距离分开约1.2米左右，可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将手脚力量积聚到核心，使四肢与身体保持和谐，右脚向右，指向垫子前端，使右脚的脚跟和左脚的脚背在一条直线上，伸展手臂与肩平齐，右手臂向下，放于腿后的地面上，保持呼吸。如果柔韧性不太好，可以将腹股沟后移，使手指可以放到地面上。
将意念集中，能量内收，所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体，没有任何松弛，同时加强膝关节而不是使膝关节过多向内锁死，接下来，应用内在能量和身体的运动来调整，从脚下开始从内在盘旋向上到整个腿部，将大腿骨压向腿后，保持脚的原有位置，小腿用力靠向身体的中线。保持这个调整的过程，外螺旋原则，产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动，顺序向下直到脚上。尾骨温和卷向内，自然形成会阴收束。
最后，伸展体式的焦点位置——骨盆，从而激发内在能量并建立稳固的体式基础，然后从核心部位向上向外展开。上侧手臂积极伸展向天空，下侧手臂积极按压地面伸展向下，手臂无限地往两端延伸。5个手指均衡用力展开。转头向上拉起腹部时，仍保持上腭（口腔内部上侧）平坦。保持肩头向后，肩胛骨靠向胸廓（和下犬式时一样）。保持这个体式5至10个呼吸，吸气时回到站立，转动到另一侧重复。
初学者练习要点：
初学者在练习这个体式时，由于大腿柔韧性，肩部的紧张以及脊柱僵硬等问题，练习起来会有困难，许多初学者在练习时重心不稳，是因为没有将意念集中，能量内收，使所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体，这时应该没有任何松弛，同时加强膝关节而不是使膝关节过多向内锁死，膝盖挺直成稳固的三角形，这是保持稳定的关键。所以，初学者往往为了保持稳定，会将身体前倾，用手来帮助自己稳定，稳定的重心移至到了手部，使得练习的效果大打折扣。
同时，许多练习者因为柔韧问题，忽略了练习要领，急于片面地将手臂置于地面，这样就会使身体前倾，脊柱凸出，膝盖弯曲，无法形成一个稳固的三角形，这样练习使得能量难于集中在身体的中心部位，而分散在了手臂的支撑上，所以，我们一定要掌握和了解三角伸展的练习关键和要领.
练习三角式，稳定是它的先决条件，如何保持稳定是首选，三角形是最稳固的形状，因此，重心的集中是很重要的，首先要将双脚挺直开始练习，而不是手臂能够置于地面就是最好，手臂置于地面是要经过一段时间的练习后逐步达到的，刚开始练习，是要遵循正确的练习方式，借助辅助方式练习是初学者的最佳选择。
1、不要限制自己的伸展空间。
常常遇见很多初学者在练习姿势时是参照“标准”练习，而忽略了练习的要点，其实我们可以通过调整，按照正确的方式逐步开始练习，因此，我们初学者在练习这个姿势时，（按右侧练习来说）可以将右手臂放置于小腿或膝盖处，或是瑜伽砖上，这样就给我们的上半身以更多的伸展空间，双腿亦有更多的伸展余地，不至于使身体局限在自己设置的“框内”，这样身体能够很好地打开，脊柱可以挺直，帮助锁紧能量使臀部、腿部的肌肉结合成为一体，使身体有了一个可以保持稳定的条件，如果首先就将手置于地面，那么由于柔韧性等原因，会把自己框死在自己设置的框内而无法自由伸展，无法控制能量的集中，从而达不到练习的目的，所以，我们练习前要先学会放开自己，给身体以自由的空间。
2、有些初学者腿部韧带紧，练习三角伸展式时，会为了追求“到位”，会弯曲膝盖，这样练习时，会将能量分散，我们都知道，三角形是最稳固的形状，所以，初学者在练习此姿势时，建议借助瑜伽砖，（按右侧练习来说）可将砖头垫于右脚下，延长腿部，可以帮助我们伸展时以髋部为中心（作为腰部的反作用力），可以着重关注与延长身体的两侧。
3、脊柱的弯曲，如果是胸椎右凸或是胸腰椎共同凸，可以借助椅子或把杆在左前方，将左手臂伸展放在椅背或把杆上，伸展身体远离臀部并延长左侧腰部。将右手放在右侧肋骨上向下压以使它们靠向脊柱，右手放在右侧腰部并呼吸，伸展右手臂指向天空。
三角式最终的体位是：手臂是一条直线的延伸，脊柱呈直线伸展，双腿保持挺直呈稳固的三角形，身体和腿部是在一个平面的稳定状态，因此，初学者可根据自身状况适当调整，除调整位置，借助辅助设施亦是很好的方式。