四成孩子“过于担心”

　　昨日活动邀请广医一院、广医二院心理科专家为广大考生提供心理和生理方面的咨询，与此同时，著名心理专家、NLP国际心理辅导执行师詹晶明也在广东实验中学开设高考前心理与健康辅导公益讲座。专家们就如何在考前合理地安排饮食、缓解紧张焦虑和厌倦心理，调适好心理状态迎接考试一一进行指导。专家詹晶明指出，有研究显示，应考学生的心理状态可以分为5大类：紧张、过于担心占41%；焦虑、担心占23%；想入非非占18%；自信、安全只占12%；此外，漠然、放弃占6%。

　　维持平时的相处模式

　　专家指出，对于学生的压力和焦虑，家长要尽量维持平时和孩子的相处模式，不要因为高考过度溺爱孩子或者给孩子太多压力。如果孩子产生严重的焦虑和不自信，家长可以和孩子进行一次深入的谈话，回想孩子平时做得好的地方，真诚地去肯定、赞美，跳过高考和孩子讨论人生的目标。但是并不倡导一有压力就找心理医生。一来，找心理医生会给孩子一种心理暗示我有精神病，会加重孩子的心理负担；二来有的孩子会以自己有心理问题为借口，躲在心理医生后面，逃避压力、回避责任。

　　孩子睡眠只剩7小时怎么办？

　　问：就要高考了，孩子十二点才入睡，早上七点钟起床，仍天天喊困，睡眠不足，该怎么办？

　　答：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，如果孩子状况没有太大变化就不用理会它。小孩心理作用对高考影响大，家长过度关心，他会觉得不适应。此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，他会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。但要注意的是，12点睡觉已经算是很晚的了，再晚的话保证不了白天的学习效率。

　　睡觉前冲凉合不合适？

　　问：孩子睡觉前冲凉合不合适？会不会更睡不着觉了？

　　答：这不是问题，有些人认为放松些，反而睡得更舒服。

　　孩子脾气大怎么办？

　　问：最近孩子很紧张，脾气也变得很大，怎么办？

　　答：留心孩子的心情变化，如果状态一直很差，就要到医院看看；如果只是偶然现象，就无需理会。家长在这段时间要多了解孩子，多与他多沟通，让孩子保持宽松心态。

　　学生在学校时戴着一个社交面具，回到家里面对父母觉得安全，就会发泄自己的情绪。这样的学生可以做一些运动去缓解这个压力，多出去走走，看一些美好的事物，微笑一下，对于平复情绪很有帮助。

　　该不该让孩子看心理医生？

　　问：孩子最近很紧张，甚至跟我提出要看心理医生，您觉得合适吗？

　　答：如果是孩子自己提出，可以试着带他看看，即便没有问题，也可以缓解他的心理压力。但是并不倡导一有压力就找心理医生。

　　太放松了是不是不正常？

　　问：快考试了，我还很放松，不像其他同学那样，有紧张感、压迫感，这是不是不正常？这种恐惧长期困扰着我，我该怎么办？

　　答：分析一下，上课时你有没有不专心，有没有睡眠不好？如果没有这些症状就不用担心，不要跟别人比，太紧张了也没有必要。上课能听进去，下课也能按时复习，达到目的就好了。大考前没有必要做太大改变，关键是有心，把平时的主流成绩考出来就好。

　　近几次没考好信心受挫怎么办？

　　问：小孩本来信心很高涨，但最近几次没考好，心里很着急，我该怎么去指导他？

　　答：你应该跟孩子谈心，考试有时也有偏差，不要因为一两次考试不好就影响学习效果。要跟着老师节凑走，切莫打乱自己的复习计划。要把心态迅速调回原来状态，试想有这样的经历未必是坏事，至少有了应对的经验，相对于其他没有经历过的同学，在正式考试时，或许心理素质会好一些。

　　报考学校与孩子冲突如何沟通？

　　问：女儿想报的学校我们不同意，她竟说“要让我上你们定的那个学校就准备拿钱买吧”，很难和孩子沟通怎么办？

　　答：她的成绩能达到你们期望的学校的要求吗？要站在她的角度帮她分析，有共同点才有和孩子谈下去的希望。现在最大的问题是到底考哪个学校，应该权衡一下，把孩子平时成绩算一算，帮孩子客观地分析把握。

　　突然头晕耳鸣如何处理？

　　问：快高考了，最近突然头晕耳鸣，好像一下子什么都听不见，该怎么办？

　　答：每天晚上几点睡？睡了会不会经常醒？睡眠质量高不高？睡眠不好也会出现耳鸣症状的，如果能排除气质性的就没问题了。

　　做卷子头晕看不清远方物体怎么办？

　　问：测验考试做卷子觉得头很晕，好痛，抬头看远方物体会觉得很模糊，该怎么办？

　　答：这是太紧张的现象，相对放松一下就好了。做三次深呼吸，吸口气停两秒，再慢慢呼出去。让心理及全身舒缓，想象手脚放松了、温缓了，不断重复这个过程，一般三次左右整个人就能放松了。

　　不知孩子能否考上目标学校很焦虑。

　　问：我们作为父母觉得很焦虑，因为不知道他能否考上目标学校。

　　答：不要把这个目标学校当作唯一的期望。因为小孩最适合的学校还是与他水平相当的学校。我们之前也看到过，有些孩子其实成绩没达到一些好的学校，父母想方设法将孩子送进去了，却导致孩子学习不太跟得上、很痛苦。

　　孩子不愿和家长交谈怎么解决？

　　问：家长很关心孩子的进步、成绩，但孩子很不愿意谈这个话题，我们该怎么办？小孩有些科目成绩不太好，他自己也很恼火，我们很想帮他分析一下情况，但他很回避。怎么办？

　　答：现在离考试很近了，你希望小孩再学到多少东西也不现实了。你的小孩自己也很想把成绩提升上来，他很紧张，自己的压力就很大。如果你们父母再去紧张他、担忧他，会将焦虑传染给他，让他更紧张。家长这个时候更多是要信任他，相信他有这个能力将此事处理好。

　　孩子对学习兴趣不大怎么办？

　　问：孩子很想上一个理想的学校，但又不是很用功、对学习兴趣不大，有体育课那天就特别高兴，怎么办？我很紧张他，平时觉得有什么不对就马上提出来、让他改，但他总是嫌我很啰嗦，怎么办？

　　答：小孩是这样的。你适当地引导是好的，可以跟他解释：体育考试已经结束了，重心要转移到文化课上。现在你觉得他在行为上不着急，是因为他也有压力，通过其他的方式来应对压力。你要多信任他，多关心他、爱他，但是不要太多地教育他。

　　为何一到考试前就肚子痛？

　　问：小孩平时很好，但考试前就肚子痛、爱拉肚子，就算是普通月考也会这样。为什么？

　　答：考试前肚子痛、腹泻在学生中也常见，这和焦虑情绪有关。家长要让他们放松，不要那么紧张。如果在重要考试前没有缓解的话，也有抗焦虑的药可以给学生用。

　　考试遇到难题怎么办？

　　问：我是中考考生，有时候考试会碰到难题，怎么办呢？

2011中考心理调节五妙招 增强考试信心

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。