九乡新闻网青铜器龙纹:让心脏健康的28个妙招1
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 09:20:38
让心脏健康的28个妙招
日前，美国《预防》杂志推荐了可使心脏病危险减少92%的28个妙招，如果持之以恒，4周后肯定成效显著。
1.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压。
2.细读食品标签，杜绝饱和脂肪。研究发现，与不读食品标签的人相比，阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物(橄榄油、坚果、黑巧克力等)以及多不饱和脂肪食物(三文鱼、核桃等)。
3.用橄榄油凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平。最好选择初榨优质橄榄油。
4.睡够8小时。中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。
5.多吃富含纤维的食物。膳食纤维素摄入越多，罹患心脏病危险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包。
6.多吃鱼。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和凤尾鱼等，可使心脏病发作死亡危险降低52%。
7.早餐喝点纯果汁，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。
8.多吃蔬菜特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。
9.吃点坚果零食，可使心脏病危险降低1/3。
10.平均每天步行20分钟，可以使心脏病发病率降低1/3，还能少得糖尿病。
11.吃面包抹2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。
12.饮食中增加亚麻籽，可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。
13.睡前做做拉伸。40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10~15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
14.每天喝一小杯葡萄酒可显著降低心脏病发作风险。
15.吃点大豆及其豆制品，可以降低胆固醇。
16.每天吃300毫克大蒜(约1个蒜瓣)，能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞;减少动脉损伤;阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化。
17.每天除常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球、下班后在卧室跳跳舞等。
18.每天反省自己所做的一切。如果压力过大，会引发焦虑情绪。此时应听取他人意见。
19.沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5~10分钟。
20.丰富精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。
21.与亲友保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。
22.服用维生素D和鱼油可防止心脏病猝死。
23.想法子让伴侣开心。婚姻美满少得心脏病。
24.每天吃块黑巧克力。每天吃一块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血压明显下降。
25.避开二手烟。
26.吃富含钾的香蕉，有助于降低高血压。
27.少吃糖。过多果糖会减少能起到舒张血管作用的一氧化氮。
28.每天大笑5分钟对心脏益处很大。