钻石皇朝qq业务乐园:为心脏健康做个"运动设计"

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/03 03:15:35

摘要：当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己。

运动设计

心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，且“设计”适合自己的运动方案。

所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。全面分析主要包括以下几个方面。

a.体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。

b.生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。

c.心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。

在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。我建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动，如速度适中的快走、慢跑、骑车等;大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。

运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

220―现在年龄×0.8=心率上限，220―现在年龄×0.6=心率下限。

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限，晨脉×1.4=心率控制下限。

运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况做出相应的调整。

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