九乡新闻网青泽:找到你的压力源#压力控制
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 15:03:54
你对物质的需求决定了你的压力大小。花点时间去细想常见的压力以及它们是如何影响你的。1
孩子们的叫喊，账单的到期，桌上一堆文件以惊人的速度变厚。不可否认——生活充满了压力。但作为压力管理的重要组成部分我们应该了解压力的类型和来源——大还是小、短期还是长期、内部还是外部。什么使你不堪重负?
两种主要压力
压力是你身体对物质需求的反应。压力源于事情和周围可能引发压力的环境。你身体对压力源的不同反应取决于压力源是否是新的。如果是新的，这是急性压力，如果已经存在了相当长一段时间，这就是慢性压力。
急性压力
急性压力也被称为"逃跑或战斗的反应"，急性压力是你身体对重大威胁、挑战或恐慌做出的即时反应。急性压力的影响是直接和强烈的，在一定情况下会令人兴奋。急性压力的例子包括求职面试时，一个轻微事故或一个令人振奋的滑雪道（弯弯曲曲）。
单独的急性压力对健康的人不会造成问题。然而，急性压力会导致精神上的健康问题，如受伤后的应激障碍；甚至会导致身体上的疾病，如心脏病。
慢性压力
轻微的急性压力事实上是有益的——它可以促使你采取行动，激发并鼓励你。问题出在当急性压力堆积并留了下来。这种持续的压力可能会导致健康上的问题，如头痛和失眠。慢性压力的影响更微妙，但后果可能持续时间更长和更多的不确定性。1
有效的压力管理包括识别和管理急性压力和慢性压力。
认识你的压力源
有效的压力管理是从识别你的压力源和制订管理策略开始的。一种方法是列出感到压力的形势、顾虑和挑战。花点时间写下你要面对的十大问题。你会发现你的一些压力来源于发生在你身上的事情，而其余的看起来却是源于压力。
外界的令人恼怒的事
事件和发生在你身上的局面是外部压力源。一些例子包括:
-生活的重大变化。这些改变可是积极的——一场新婚，一个怀孕计划，一次晋升或一套新房子。可是负面的，爱人的去世或离婚。1
-环境。外界的影响是一个压力源。想一想你怎样回应噪音，比如只狂吠的狗，或者太亮或太暗的房间。
-无法预测的事件。不速之客的来到，租金的上升，薪水的减少。
-家庭。偶然的夫妻争吵，一个不听话的孩子或唠叨的婆婆都促成压力。
-工作场所。常见的压力源包括一个完不成的工作量，急迫的期限和一个要求甚高的老板。
-社会的发展。想想去相亲，此时你可能已经开始流汗。
管理外部压力的策略包括生活方式，如吃健康的食物，进行体育锻炼、充足的睡眠——这可以促进您的弹性。其他有用的步骤包括寻求别人的帮助，幽默，学会变得自信，练习解决问题和时间管理的能力。
内部刺激
并不是所有的压力都来源于发生在你身上的事情。我们的许多压力感是自诱导的。那些情感和思绪突然进入你的头，并导致你不安的被称为内部刺激。内部压力的例子包括:1
-恐惧。常见的包括恐飞症，恐高症和害怕公众演说。
-不确定性。几乎没人享受不知道会发生什么事。想想你该做什么当你在等待体检结果。2
-信仰。这些态度、观点和期望。你可能甚至没有想过信念是如何塑造经验的，但是这些猜测常常使我们产生压力。细想独自表演为创造一个完美的节日庆典或在成名生涯的阶梯上前进一步的期望。1
好在我们有能力控制自己的思想。坏在我们的恐惧、看法和期望会伴随着我们很长时间，而且经常需要一些努力来改变他们。内部压力管理的策略包括重塑你的思想，挑战负面思想，利用放松技巧，和可信赖的朋友或顾问交谈。
迈出第一步
认识到问题是解决问题的第一步。开始找到和理解你的压力的来源，你已经迈出第一步，并且在学习更好地管理它。管理，而不是消除。压力是生活的现实，所以没关系，你应付得来的。