九乡新闻网青春舞曲歌词完整版:[转载]秦重山内功导气法
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[转载]秦重山内功导气法---李铁军
(2011-01-22 00:54:48)
原文地址：秦重山内功导气法---李铁军作者：林健
编前语：
师(包括大成拳开山祖师王芗斋)。认真锻炼。但
健康方面收到很大效果，七十多岁时，健壮宛如四五十岁的人。本文所介绍的功法，是他综合许多人的材料和参考了一些有关书籍，并且一一经过多年的经验和整理所得到的。
练习气功，在形式上，大体可分为站、坐、卧三种姿势。站式的基本锻炼在疗效上具有独到之处，所以首先提出比较系统的说明。但坐、卧两式在练习气功的基本原则是相同的。坐式适合于晚间在家中做气功，且便于身体衰弱不耐久站的人。而卧式宜于患病较久，如胃肠溃疡等病症，必须躺卧疗养，以免患处受到震动影响、加速伤痕愈结，亦附带介绍如下：
一、站式
即为站桩，可分为“三圆式”、“三合式”、“伏虎式”三种基本姿势。由于练习气功是由浅入深逐步锻炼的，同时适
应个人体质和疾病的不同要求，所以分列三种姿势来配合六个阶段的呼吸，兹分述如下：
1、三圆式
这个姿势，为三种姿势中应用最广泛的基本姿势。站立的方法是两脚左右分开，间隔距离与练习者肩宽相同。两脚尖尽量
向内站成一个圆形。两腿微屈，腰直。胸平，不挺不弯，这叫做“含胸拔背”。两臂抬起与肩平，肘比肩稍低，作环抱树干状(以扩大肺活量为度)。两手各指均张开弯曲如握球状，形似虎爪。两手心相向。距离约一尺左右(有人主张两手下垂放在小腹前做握球状，或将两手高举过肩，本文不采用这两种姿势)，头向上顶(意识上顶天)，不偏不斜，项部直立，这叫做“头顶项竖”。是为了使血管和神经不受弯压为准。两眼最好微闭如垂帘，漏出一线微光注视两眉间或鼻端(两眼平视远处目标亦可)，因为眼大开，心思容易被外界景物滋扰散乱，眼闭则易于昏沉。所以微闭。思想易于集中，脑子很快入静。所谓三圆，是指足圆、臂圆、手圆的意思。足圆是为了使腰部保持平直，两脚稳稳抓地如树生根。臂圆和手圆是为了加强
呼吸作用。并使气息运行直达手指尖端。练习这一姿势的目的，是使腿部、腰背、膀臂、手腕等部位的肌肉更发达。且使其坚韧结实。每次站桩时间，开始时，不必太长，三五分钟或十几分钟均可。体力增进时，才逐渐延长到半个小时或一个小时，这样才能逐步有所收效。初学时，每站几分钟后，可以做些辅助运动，或头部按摩，以调解疲乏。重振精神，然后继续站桩。每次练功总的时间，至少要半个时，每天最好早晚各练一次，这样益处更大。站桩三圆式的好处，呼气配合时，“为开为发”，气达指尖、足心。吸气时，“为合为蓄”，气人丹田，过夹脊直冲头顶。这个姿势是“浑圆深藏，静嘘动吸，云卧天行，其妙无穷”。故昔日气功家有云：“足履平川势如山。平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖。”所以采用此式练功，呼吸灵通，周身舒畅，心田有愉快之感。2、三合式此式站立办法，足两脚一前一后，摆成似八字又非八字的形式。两脚前后距离约二尺左右，可按练习者身材高矮自行掌握，以站稳舒适为宜，前腿斜直，后腿微屈。全身的体重分别放在两腿上，前后两腿负担体重的比例。约为前三后七。左腿在前方时。左臂与肘弯成135度，惟肘上举。左肘向外扭转，手指向掌心内转，拇指与中指成半圆形，惟食指独上举。高度与视线齐平，其余三指顺其自然弯曲亦成虎爪状。右臂下垂，稍往身后退约二三寸左右，右肘与右膀弯成直角，放在右肋二三寸处。做护肋状，右于各指亦握成虎爪形。右脚在前时，与上述姿势相反。这一姿势，也要腰直，胸平，头顶项竖，两眼平视独出的指尖。练习这一姿势，要做到“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，即“外三合”。比三圆式做起来要难一些。学者须在练二三式有一定基础之后，再试行练习，否则就不易迅速收到效果。此式练法的主要目的，在于使思想高度集中，降低血压和调整各器官的反常现象，并加强肩膀、肘膝，及手足的膂力。站桩三合式。容易使脑很快得到充分的宁静，为镇定神经的良好办法。进而能够使心血调融，消灭血压过高、心跳过速的病态。此式配合呼气时，犹如“箭在弦上，百发百中”，气人丹田，息贯全身。吸气时，犹如“一人张弓，万夫拔河”，一鼓气足，上冲云霄。尤在外静内动，息息皆通。3、伏虎式这一姿势是站桩的最后一式。做法是先左脚在前，右脚在后，站成丁字形，两腿相距约五尺左右，身体往下稍蹲，如骑马，前后两脚成90度角。左手顺摆在左膝上方的三寸处，右手竖在右膝上方的三寸地方，左手伸出稍屈，右手与臂弯成45度。其意好像左于按着虎头，右手把着虎尾。头顶直立，眼向左前方注视。左腿在前时和上述相反而做，这就叫做伏虎式。练习这一姿势，更需要长时间锻炼前两式之后，才能开始练习。否则稍站不久，两腿就会颤抖不能支持。不但没有好处。反而有害于腿部关节和肌肉的健康。这一姿势锻炼的要求，加强四肢健壮，腰背有力。古人曾喻为“鸡腿、龙腰、熊臂、虎豹头”，就是这个意思。站桩伏虎式，有强筋壮骨的功能，医治宿疾的特效。尤其在配合呼气时，犹如“身跨骏马。奔腾万里”。吸气时，好“武松打虎，气力充沛”。如能长期锻炼此式，不仅使其气魄雄伟，且可具有千军万马之力。站式具有以下独特的优点： 1、调整呼吸，首要空气新鲜，所以公园、郊外、河旁、林中是练习气功采用站式最好的地方。若用坐式或卧式，则感到种种不便。而此式随地可立，且身如花木生根，饱餐天地开合的佳气。2、站式的好处，尤在于调整气息时，血液循环不受丝毫压制或阻碍，且“气”的运行直达四肢五脏六腑。在疗效和保健上
起了直接刺激或按摩作用，这是它的可贵之处。坐卧两式只是在调心静养上有特殊效果，不如站式更能避免孤寂，静动能相互结合，不发生什么副作用。
3、在练习气功时，最难做到的功夫，是要以意领气，运行于丹田、涌泉、脊椎和大脑之间。要达到这一日的，必须要“小腹凸起”，“足趾抓地”，“提肛”等具体动作，才能起到息息相通的作用。故舍采站式不为功。4、练习气功。必须保持其特殊的“醒觉”状态。效果才大，故采站桩式的练法，由于清醒用功，气息在体内交流，感应较深，作用亦大。若采坐或卧式容易打盹或入睡。则失去有意识地“以意引气”的作用。如若陷于昏沉梦寐之中，则不如站式运用理智、保持心地明晰宁静的收益大，且能贯彻息息相通的妙境。5、站式便于进行各种辅助活动，使内功与外功密切地配合，迅速收效。且站桩时两臂抬起，气息交流，四通八达，则增加了肺活量，心脑尤为舒适开朗。二、坐式
可分为盘膝和端坐两种。1、盘膝式可分为双盘、单盘、自然盘膝三种姿势。双盘做法。先用左腿加于右腿之上，然后再以右腿加于左腿的上面，两脚心向上，两膝紧压软垫，头颈和上身端直，以坐稳舒适为宜。此种姿势没有功夫的人。很难做到。对于有病的人，若双盘膝很感困难，则可以采用单盘坐法，即以左腿加于右腿互相重叠，惟上腿足心向上，其余与双盘膝同。如因体弱，单盘仍不能耐坐，可采用自然盘膝，此法以两腿交叉而坐，两脚心各压在腿下。妇女可以把两腿双跪而坐较为安稳。未开始盘膝前，最好先把头颈和四肢做击打和摇摆活动数分钟，以舒展筋骨肌肉，免得坐时感到困难。活动后，应宽衣解带，不宜太紧，以免妨碍涮和气息。也不要过松，衣服脱落容易受凉。于是进入坐法，盘时头鼻和舌尖正对肚脐眼，成一条线，这样身体才能保持端正。不偏不斜。但胸部应略向前俯，不挺胸，臀部向后稍微凸出，但背脊不弯不曲。两膝盘好后，两手相握或两手重叠向上，贴于小腹前，放在小腿上。姿势端正后，微闭双眼，注视鼻尖，意守丹田，进行呼吸。盘膝的好处，在于气息下沉，易于汇集丹田，摄手扶足，心亦不散，此为佛家禅悟、道家养生的重要功夫。所以坐功到家的人，并不感到腿脚麻木，能耐久坐。但年老或有病之人，不适于双、单盘膝，易感腿麻，腰部吃力。最好采用自然盘膝，此为人人均可做到而最方便的盘膝方法。如盘膝时，遇腿脚麻木，以两手按摩两腿，或调换两腿位置，直到不能耐坐下去，可以马上起身活动一下，再行人坐，总以舒适为度，不影响筋骨肌肉到僵硬的程度为妥善。2、端坐式此法即平常坐在适当高度的凳子下，垫一软垫。头颈上身与盘膝相同，惟两腿分开双垂，脚踏地面，两手掌心各贴于大腿上(放置腹下亦可)，眼亦微闭，进行呼吸(图5)。此法为常人(不论年老或体弱)所习用，尤为晚问家中练习气功所常用，因为简便易行，又无久坐麻木之苫，且静坐养气为调心入门的好办法，故亦为气功中重要的一环。三、卧式分为仰卧和侧卧两种姿势。1、仰卧式脸孔朝上仰卧于木板床上，铺上一床较厚的褥子。最好上半身及枕头垫高些，做倾斜状，好像医院养病的床位。身上盖被与否随气候而定。卧时两腿并拢而伸直，足尖向上，两手贴于两侧大腿旁，两眼微闭视两足尖，集巾心思守住肚脐下部。
2、侧卧式侧身躺卧在木板床上，垫一床不太厚的褥子，不为倾斜状，枕头高低以感到安稳为度。上身平直，两腿上下相重而稍弯曲，上腿屈度大。卧时靠哪一侧均可(但以不压制心脏为妥，尤其在饭后不要影响胃肠的消化，一般以卧右侧为宜)。头放在枕上，稍向前路低，下面贴着一手心，做稳定脑神之用。另一手自然地放在上面大腿上，眼微闭视鼻尖。卧式对于卧病较久的患者。躺着调养，较之坐着或站桩练功更为适当。特别是对于消化器官的慢性病，如胃下垂、胃或十二指肠溃疡、初期胆囊或肾囊结石、便秘、脱肛等症的治疗最为有效。但卧式的调息养气容易入睡。总之，坐、卧两式的上身和头颈各部位与站式大致相同。惟坐、卧上述手势，均系旧的办法，新的姿势都采用站桩三圆式两臂抬起的手法，这样使气息运行畅达，血液循环不受阻碍。四、内功导气法的十大辅助运动站、坐、卧，功法的锻炼主要在于人体的内部活动，所以需要再做一些外部肢体的运动，以便来里应外合，内外接力，协同共济。减少偏差，以期收到全身健康的效果。下面介绍导气法的几种辅助运动。1、击腹运动将身体直立，两腿分开约一尺左右，用左右手握成空心拳，交替地轻微叩打小腹丹田、尾椎、腰部和臀部。同时两腿随叩打的节拍，交换做弯曲、抬起、落地运动。这一种运动，在练功一次后进行。目的是为了使肌肉松弛，消除在站桩中的疲劳。在叩打动作的前后，还应用两手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下耸动。依次再以一手按右前肋。一手按右后肋，再同样按左前后肋。亦上下推动。这种手法，目的在于松动肌肉，柔和血脉，配合气功可以使体内器官或患病局部加速疗效。2、平血动作身体直立，两脚左右分开约一尺半左右，两臂左右甲伸，略微弯曲。掌心稍偏向上。呼气时，左臂向身体左侧慢慢下降，腰身亦向左侧弯曲，同时右手亦随之慢慢上举。两臂遂成倾斜直线，但头部不下垂，仍随上身弯曲度不变。呼气尽后，随即吸气，这时左臂又缓缓上扬，右臂下降，直等气呼尽时，两手恢复与地平线平直的姿势。再换呼气，有臂下落，左臂再上扬，吸气右臂上升，左臂下降，又恢复与地平线平直的姿势。如此交换升降运动十余次至二三十次。练习这一辅助动作，日久之后，对于降低血压和镇定心跳，起着良好的效果。有高血压和心脏病的患者宜多做此运动。3、摇摆动作两腿左右分开约三尺左右，站成骑马式。用腰和两膝做左右摇摆。两手亦随腰膝向同一方向做起落运动，上手摆动不超过心胸，头部亦向同一方向转动，即是使两腿和头脑随着两手左右摆动及转动。这时一脚跟亦随手势起落(即两手向左摆时，右脚跟抬起，脚尖不离地)。这样反复运动，亦伴随呼吸(起吸落呼)而进行，以缓慢自然摇摆为佳。这种动作的主要目的在于使全身关节随其动起来。日久腰部和手脚两部肌肉的力量必然加强，更使腰肋柔和自在。同时，由于身体的左右摆动，也促进胃肠运动，对于消化系统，也有一定的帮助。例如在做此动作时，即感到有几口气上冲喉头而出，或胃肠中的积气由肛门放走。在站桩之后，做此辅助运动。也是非常必要的。但有高血压和心脏病的患者，必须在身体锻炼强壮后。才可试做。至于有消化不良而非溃疡的患者，则可以多做此运动。4、健腰运动身体直立。左有脚分开与肩齐，两手微弯举起置于大腿小腹之前侧。呼气时，两腿站立不动，上身和头部(微勾头)随两手向身后一侧转动，直到两眼看见后脚跟，呼气尽为止。再换吸气，头及上身亦随两手由身后向身前转回，直至吸气尽时，又恢复原来站立姿势。又继续呼气，头、身、手向另一侧的后身转动。吸气恢复原状。如此反复做八九次。此运动可加强腰部坚实，能使多年腰痛或关节炎等症痊愈。又因为这种动作，气势雄厚，功力深湛，故为降低血压、调整心跳、使中枢神经振奋的最好方法。5、打水动作两腿前后分开约三尺左右，身子下沉，做起跑式，先左脚在前，大小腿弯成直角，右脚向后平伸，足尖触地，两手向前伸，如握水车摇把。此时开始呼气，上身及头部随车把向胸前慢慢下降，等车把低落离地一尺左右时气已呼尽。再换吸气，将车把上推、向前做环形转动，直至把车把拉到怀里，气已吸尽。如此，再换足的前后方向，做同样动作呼吸，如此交替八九次。双手摇的圆圈幅度愈大，头身下伏及双手离地愈近，则功力愈大。此动作是健腰运动。可以增强运，动的力量，对于腰肋及头部、四肢的健全发展有很大功效，特别是能解除骨骼关节的疼痛。有一位腰疼肾亏二十余年的患者，练此打水动作一年而愈，而且他感到耳聪目明。手脚轻健。但高血压或心脏病患者尚未恢复正常时，先不要做此运动。等血液循环正常后再练。6、搬石运动先直立，两腿左右分开约三尺半，两手放在腹前方二尺处，做成抱着一块大石头的姿势。然后将腰身向左转90度，身体
慢慢地下蹲，同时呼气。呼气终了，随意吸气，慢慢站起，恢复原来的姿势。然后腰身再右转，同样呼气蹲下，吸气起立。练习五六次，越多越好。这一辅助动作，主要在于增强两臂及腰腿力量。使蹲下劳动不感任何困难，且能消除弯腰头晕的现象。7、拔泥动作两手向头前上举。做扶梯状，两腿前后分开，距离约二尺，左腿在前，弯成75度，右腿在后伸直，脚板触地，摆成蹬弓步的姿势。这时，后脚跟向外转，马上吸气，慢慢把后脚按直线方向向前脚处移去会合，后腿要保持平直，脚板即擦地向前移动。仿效从淤泥中拔出腿米的样子，故名“拔泥动作”。等气吸完，后脚与前脚接触并立，随即呼气，把腰身转向右方，此时仍是左腿用力，右腿再擦地面缓缓向前伸步，要有如履薄冰的样子，右脚伸步到75度时，呼气已尽，左腿直伸后，再站成蹬弓步式，按上法换练左腿。如此反复低落多次，对于人体各部肌肉和关节有良好的作用。尤其对健全神经系统，调整气息，缓和血液有巨大的功效。有高血压和心脏栓塞或气喘及肺结核等病的患者官多练此动作。做时如感久举双手困难，亦可放下如推小车前进的姿态亦可。8、下蹲举重正面站立，两脚分开与肩齐平，两手握成虎爪式，并上举如三圆式的手法(两手下垂两侧亦可，依体质而行)，如端起数十斤重物在手中然。及时呼气。身体亦随之慢慢下蹲，两手捧的重物也跟着往下放，直蹲到把东西放在地面，气已呼尽。再缓缓用鼻吸气，双手举重物从地面徐徐起立，等身体站立姿势恢复原状，气也吸满。如采于下垂两侧式，但自己心目中，似左右两手各提二三十斤重的石锁一把，慢慢蹲下放锁，徐徐提起石锁起立，这与前述端物方式具有同样功力。如因体弱，站立举重困难，可站在一张方桌旁，手扶桌边，同样做蹲下起立，意义亦大致相同。如此反复蹲下起立，初由蹲坐四五次，增加到三四十次，亦不感到腿脚麻木吃力，反而意会到举起千斤重物，富有豪迈气魄。等蹲坐多次后。最末一次勿起立，将双手合掌，平直举到前方与肩齐平。然后将双手往身后击出掌声，这时将大腿及臀部颤起，然后把双手往身前击，大腿臀部随同落下，如共间操跳跃的击掌式。连续击掌颤动几次、十余次，甚至数十次，必须视体力能够坚持的适度为止。如果蹲坐举重，已感吃力，应不再继续击掌为宜。此蹲坐举重颤臀击掌法，锻炼日久。能使两臂两膝健壮，且柔和腰肋，增强丹田及手足气力，富有医疗、保健的特效。但患气喘、心脏衰弱、心脏病、高血压及肺结核患者，先不宜做此运动，必须俟体质基础巩固，病况好转后，再行试练。9、揉棍运动直立两脚，左右分开适当距离，然后两手前伸如三圆式的站桩姿势，但较低放在心腹前。两手如虎爪，握着长约一尺半左右的一根擀面杖，然后将上身及腰腿，随着揉棍，以两脚站立间的中心点为圆心转动划圈，幅度愈大愈好。先开始由左向右转动划圆圈，练习转动圈子次数愈多愈好，然后再由右向左转动划圈。这种运动，是练内功的呼吸和外功的辅助运动，实为解除疲乏，舒筋活血，恢复全身灵活，振奋精神的重要运动。其势如腾云驾雾，飘然若仙。古人有谓：“一放万弥，万收一归，光被四表，妙灵默转，无所不通，无所不适。”10、颤抖运动在练内外功后。可做手脚身躯颤抖运动。做法为先左脚抬起，脚尖触地。左手亦同时高举过头。然后把全身重力放在有腿和脚上，将整个身子随着手足颤抖三四十次。再换有脚跟抬起，右手高举，做同样颤抖的运动。亦可将双手高举，如感到举手难以支持长久，亦可随意下垂，其功力相同。最好把两手高举、平伸到下放，随着脚尖更换运动，则尤为全面。这样颤抖地交换运动，就能使全身骨节肌肉灵活自如，且有醒脑。舒筋、解结、化硬之效。有心脏病或高血压者，不宜做此运动。上面提供的十项辅助运动，只是让气功锻炼者了解这些做法，不必全部锻炼。一则时间上恐有不及，二则有些动作暂不适于有某些病情的人来锻炼，所以可选择适宜自己的运动来练习，如练这一项或几项，对自己特别舒适有效，即专练这一项或几项，不顺快，再换别项，以安心有益为宜。上述十项运动，虽然可以选择锻炼，但在练气功后，人人必须再练“击腹运
动、平血运动、健腰运动、揉棍运动”四项，以解除疲乏。重振精神。其他六项，须按体质病情适宜选用。本文所述十项运动本是一全套功法，乃为体质已有基础、气功程度较深之人，用于保健延年之锻炼方法。如果自己能得到其它外功辅助运动的好办法，宜可采用之，去自行体验着锻炼。但须慎重的是，不要采用动作过猛、用力过大的肢体运动，那样则不是配合气功呼吸的舒缓细匀运动，有百害而无一利，须特别注意。调养，较之坐着或站桩练功更为适当。特别是对于消化器官的慢性病，如胃下垂、胃或十二指肠溃疡、初期胆囊或肾囊结石、便秘、脱肛等症的治疗最为有效。但卧式的调息养气容易入睡。总之，坐、卧两式的上身和头颈各部位与站式大致相同。惟坐、卧上述手势，均系旧的办法，新的姿势都采用站桩三圆式两臂抬起的手法，这样使气息运行畅达，血液循环不受阻碍。四、内功导气法的十大辅助运动
站、坐、卧，功法的锻炼主要在于人体的内部活动，所以需要再做一些外部肢体的运动，以便来里应外合，内外接力，协同共济。减少偏差，以期收到全身健康的效果。下面介绍导气法的几种辅助运动。
1、击腹运动将身体直立，两腿分开约一尺左右，用左右手握成空心拳，交替地轻微叩打小腹丹田、尾椎、腰部和臀部。同时两腿随叩打的节拍，交换做弯曲、抬起、落地运动。这一种运动，在练功一次后进行。目的是为了使肌肉松弛，消除在站桩中的疲劳。在叩打动作的前后，还应用两手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下耸动。依次再以一手按右前肋。一手按右后肋，再同样按左前后肋。亦上下推动。这种手法，目的在于松动肌肉，柔和血脉，配合气功可以使体内器官或患病局部加速疗效。2、平血动作身体直立，两脚左右分开约一尺半左右，两臂左右甲伸，略微弯曲。掌心稍偏向上。呼气时，左臂向身体左侧慢慢下降，腰身亦向左侧弯曲，同时右手亦随之慢慢上举。两臂遂成倾斜直线，但头部不下垂，仍随上身弯曲度不变。呼气尽后，随即吸气，这时左臂又缓缓上扬，右臂下降，直等气呼尽时，两手恢复与地平线平直的姿势。再换呼气，有臂下落，左臂再上扬，吸气右臂上升，左臂下降，又恢复与地平线平直的姿势。如此交换升降运动十余次至二三十次。练习这一辅助动作，日久之后，对于降低血压和镇定心跳，起着良好的效果。有高血压和心脏病的患者宜多做此运动。3、摇摆动作
两腿左右分开约三尺左右，站成骑马式。用腰和两膝做左右摇摆。两手亦随腰膝向同一方向做起落运动，上手摆动不超过心胸，头部亦向同一方向转动，即是使两腿和头脑随着两手左右摆动及转动。这时一脚跟亦随手势起落(即两手向左摆时，右脚跟抬起，脚尖不离地)。这样反复运动，亦伴随呼吸(起吸落呼)而进行，以缓慢自然摇摆为佳。这种动作的主要目的在于使全身关节随其动起来。日久腰部和手脚两部肌肉的力量必然加强，更使腰肋柔和自在。同时，由于身体的左右摆动，也促进胃肠运动，对于消化系统，也有一定的帮助。例如在做此动作时，即感到有几口噫气上冲喉头而出，或胃肠中的积气由肛门放走。
在站桩之后，做此辅助运动。也是非常必要的。但有高血压和心脏病的患者，必须在身体锻炼强壮后。才可试做。至于有消化不良而非溃疡的患者，则可以多做此运动。4、健腰运动身体直立。左有脚分开与肩齐，两手微弯举起置于大腿小腹之前侧。呼气时，两腿站立不动，上身和头部(微勾头)随两手向身后一侧转动，直到两眼看见后脚跟，呼气尽为止。再换吸气，头及上身亦随两手由身后向身前转回，直至吸气尽时，又恢复原来站立姿势。又继续呼气，头、身、手向另一侧的后身转动。吸气恢复原状。如此反复做八九次。此运动可加强腰部坚实，能使多年腰痛或关节炎等症痊愈。又因为这种动作，气势雄厚，功力深湛，故为降低血压、调整心跳、使中枢神经振奋的最好方法。5、打水动作两腿前后分开约三尺左右，身子下沉，做起跑式，先左脚在前，大小腿弯成直角，右脚向后平伸，足尖触地，两手向前伸，如握水车摇把。此时开始呼气，上身及头部随车把向胸前慢慢下降，等车把低落离地一尺左右时气已呼尽。再换吸气，将车把上推、向前做环形转动，直至把车把拉到怀里，气已吸尽。如此，再换足的前后方向，做同样动作呼吸，如此交替八九次。双手摇的圆圈幅度愈大，头身下伏及双手离地愈近，则功力愈大。此动作是健腰运动。可以增强运，动的力量，对于腰肋及头部、四肢的健全发展有很大功效，特别是能解除骨骼关节的疼痛。有一位腰疼肾亏二十余年的患者，练此打水动作一年而愈，而且他感到耳聪目明。手脚轻健。但高血压或心脏病患者尚未恢复正常时，先不要做此运动。等血液循环正常后再练。6、搬石运动先直立，两腿左右分开约三尺半，两手放在腹前方二尺处，做成抱着一块大石头的姿势。然后将腰身向左转90度，身体慢慢地下蹲，同时呼气。呼气终了，随意吸气，慢慢站起，恢复原来的姿势。然后腰身再右转，同样呼气蹲下，吸气起立。练习五六次，越多越好。这一辅助动作，主要在于增强两臂及腰腿力量。使蹲下劳动不感任何困难，且能消除弯腰头晕的现象。
7、拔泥动作两手向头前上举。做扶梯状，两腿前后分开，距离约二尺，左腿在前，弯成75度，右腿在后伸直，脚板触地，摆成蹬弓步的姿势。这时，后脚跟向外转，马上吸气，慢慢把后脚按直线方向向前脚处移去会合，后腿要保持平直，脚板即擦地向前移动。仿效从淤泥中拔出腿米的样子，故名“拔泥动作”。等气吸完，后脚与前脚接触并立，随即呼气，把腰身转向右方，此时仍是左腿用力，右腿再擦地面缓缓向前伸步，要有如履薄冰的样子，右脚伸步到75度时，呼气已尽，左腿直伸后，再站成蹬弓步式，按上法换练左腿。如此反复低落多次，对于人体各部肌肉和关节都有良好的作用。尤其对健全神经系统，调整气息，缓和血液有巨大的功效。有高血压和心脏栓塞或气喘及肺结核等病的患者官多练此动作。做时如感久举双手困难，亦可放下如推小车前进的姿态亦可。8、下蹲举重正面站立，两脚分开与肩齐平，两手握成虎爪式，并上举如三圆式的手法(两手下垂两侧亦可，依体质而行)，如端起数十斤重物在手中然。及时呼气。身体亦随之慢慢下蹲，两手捧的重物也跟着往下放，直蹲到把东西放在地面，气已呼尽。再缓缓
用鼻吸气，双手举重物从地面徐徐起立，等身体站立姿势恢复原状，气也吸满。如采于下垂两侧式，但自己心目中，似左右两手各提二三十斤重的石锁一把，慢慢蹲下放锁，徐徐提起石锁起立，这与前述端物方式具有同样功力。如因体弱，站立举重困难，可站在一张方桌旁，手扶桌边，同样做蹲下起立，意义亦大致相同。如此反复蹲下起立，初由蹲坐四五次，增加到三四十次，亦不感到腿脚麻木吃力，反而意会到举起千斤重物，富有豪迈气魄。等蹲坐多次后。最末一次勿起立，将双手合掌，平直举到前方与肩齐平。然后将双手往身后击出掌声，这时将大腿及臀部颤起，然后把双手往身前击，大腿臀部随同落下，如共间操跳跃的击掌式。连续击掌颤动几次、十余次，甚至数十次，必须视体力能够坚持的适度为止。如果蹲坐举重，已感吃力，应不再继续击掌为宜。此蹲坐举重颤臂击掌法，锻炼日久。能使两臂两膝健壮，且柔和腰肋，增强丹田及手足气力，富有医疗、保健的特效。但患气喘、心脏衰弱、心脏病、高血压及肺结核患者，先不宜做此运动，必须体质基础巩固，病况好转后，再行试练。9、揉棍运动直立两脚，左右分开适当距离，然后两手前伸如三圆式的站桩姿势，但较低放在心腹前。两手如虎爪，握着长约一尺半左右的一根擀面杖，然后将上身及腰腿，随着揉棍，以两脚站立间的中心点为圆心转动划圈，幅度愈大愈好。先开始由左向右转动划圆圈，练习转动圈子次数愈多愈好，然后再由右向左转动划圈。这种运动，是练内功的呼吸和外功的辅助运动，实为解除疲乏，舒筋活血，恢复全身灵活，振奋精神的重要运动。其势如腾云驾雾，飘然若仙。古人有谓：“一放万弥，万收一归，光被四表，妙灵默转，无所不通，无所不适。”10、颤抖运动在练内外功后。可做手脚身躯颤抖运动。做法为先左脚抬起，脚尖触地。左手亦同时高举过头。然后把全身重力放在有腿和脚上，将整个身子随着手足颤抖三四十次。再换有脚跟抬起，右手高举，做同样颤抖的运动。亦可将双手高举，或两手左右甲伸，如感到举手难以支持长久，亦可随意下垂，其功力相同。最好把两手高举、平伸到下放，随着脚尖更换运动，则尤为全面。这样颤抖地交换运动，就能使全身骨节肌肉灵活自如，且有醒脑。舒筋、解结、化硬之效。有心脏病或高血压者，不宜做此运动。上面提供的十项辅助运动，只是让气功锻炼者了解这些做法，不必项项全部锻炼。一则时间上恐有不及，二则有些动作暂不适于有某些病情的人来锻炼，所以可选择适宜自己的运动来练习，如练这一项或几项，对自己特别舒适有效，即专练这一项或几项，倘不顺快，再换别项，以安心有益为宜。上述十项运动，虽然可以选择锻炼，但在练气功后，人人必须再练“击腹运动、平血运动、健腰运动、揉棍运动”四项，以解除疲乏。重振精神。其他六项，须按体质病情适宜选用。本文所述十项运动本是一全套功法，乃为体质已有基础、气功程度较深之人，用于保健延年之锻炼方法。如果自己能得到其它外功辅助运动的好办法，宜可采用之，去自行体验着锻炼。但须慎重的是，不要采用动作过猛、用力过大的肢体运动，那样则不是配合气功呼吸的舒缓细匀运动，有百害而无一利，须特别注意。