青岛方特夜场到几点:[转] 四、我怎样练功---胡宗翰2

[转] 四、我怎样练功---胡宗翰

四、我怎样练功

(１)我练功的效果

　　我的练功分为硬功夫和软功夫两类，以硬功夫为主。我学习和研究摩登舞五年，摸索到这一套硬功夫并且天天坚持四年多。从中尝到了巨大的甜头，我的精神面貌和身体状况（包括身材）本来就好，而近年来是好上加好，周围的人们对我这种锦上添花的明显变化是好评如潮。去年我单位进行过一次心脑血管系统的健康普查，检查项目多达十几项，受检查人数两百多人，只有我和一个三十多岁的女士是所有项目全部合格，我的大多数指标而且优异。医生说我的饮食可以不受约束，我一直是放开肚皮吃的。我坚持这些练习一年后，也就是三年前，腰围减小了十多公分，全身变得苗条修长而又并不单薄，肌肉和板块仍有足够的厚度，体重没有减少一斤，练功练舞以前是１３２市斤，现在仍然是这么重。许多人不相信我居然没有减重，有人想当然的认定我“起码减少体重２０斤。”我说连一斤也没有减少，他说：“打死我也不信。”我每年量体重，永远是这么重。腰围减小十多公分是发生在做这些练习一年后。此后的三年，腰围和体重一直保持不变，完全稳定下来。如果说由于流派的分歧、观念的差异，以及个别人的一些不正常心态，人们对我的舞蹈是十人之中九人说好一人说歹的话，对于我的板块之好、身材之好、背部之美、腰腹部之美，气质之好，是有口皆碑，看见我的十人之中就是十人赞美，没有一个表示异议的。我的女儿在宜宾，我是到宜宾看女儿并且帮助她做点事情。她有时也去成都看我。我们单位的人说我象我的女儿的哥哥。更笑人的是，我女儿的一个女朋友今天打电话问她：“昨天那个在书店和你一路的男人是谁？”我的女儿回答：“是我的爸爸。”她的那个朋友说：“你不要骗我，他比你还年轻！”更大的奇迹是：我的身高多年来一直是１·６８米，坚持做这些练习一年以后，身高在１·６９米上下波动，两年以后，稳定在１·６９米多一点。而许多人总以为我身高在１·７０米以上，其实那是气质在起作用。

　　我是为了摩登舞的需要而坚持做这些练习的，而结果，不但舞蹈一天天更漂亮，人也一天天更漂亮了。特别是当我非常认真的做完这些练习之后回到家里，在大镜子面前经常自己被自己的美丽所倾倒，自己都爱上了自己，我坚信我不亚于任何一个中国的美男子而且我的特色是无法模仿的。“好也似洛阳道巧遇潘安。”我常常忘记了去洗澡，久久在镜子面前唱起《白蛇传》中白素贞看见许仙时的唱段来。对此我只感到骄傲，我不懂什么是谦虚，我只知道实话实说。我现在对这一套练习已经达到迷信和迷恋的程度。

　　这一套练习的性质，是筋肉能力·美好身材·舞蹈状态三合一的，是一石三鸟的练习。它的效果全部体现为身体的“硬件”的极大改善和优化、最佳化。所以属于硬功夫的练习。

　　我所定义的软功夫，是以呼吸和气息与升降动作的配合为主的练习。关于这种练习需要强调两点。

　　第一点，这种软功夫的练习必须以硬功夫为前提、为基础。当硬功夫尚未扎实、尚未过硬的时候，是不可能练出真正的软功夫的。有些人在没有硬功夫做基础的情况下就去做软功夫练习，结果是水中捞月一场空，什么也得不到。现在的计算机软件是要在英特尔的奔腾系列的中央处理器和围绕这种处理器而形成的一整套配套硬件（主板、存储器、硬盘、显示器和显示卡……）上才能运行的。离开了这样一整套硬件，越是美好的软件就越是不能使用，根本就不能运行。硬件不行，一切免谈。人家再漂亮，那是人家，不关你的事。

　　第二点，如果硬件建设（硬功夫）也需要以感觉来配合的话，那么软件建设（软功夫）更需要以感觉来配合、来带动。没有良好的感觉，没有优美的心态和如歌如画的锦绣心胸，以呼吸和气息与升降动作的配合为主的练习就不可能收到实效。而这些务虚的东西是很难教、很难学的，它不仅和一个人的平素修养有关，甚至和先天性的遗传基因有关。

　　所以这里只能介绍硬功夫。只要硬功夫过硬，软功夫是水到渠成的事情。

(２)舞蹈状态——身体的延伸

　　双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。

　　把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。

　　把腹股沟向内凹进去。

　　体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。

　　这种状态和感觉今后我简称为“顶髋”。

　　你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。

　　屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。

　　坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。

　　把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。

　　脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。

　　这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。

　　由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大（这是和拉丁舞相反的）。

　　双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。

　　挺胸但不扩胸。由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升。这是打开胸腰的基础。在此基础上还有另外一些措施来把胸腰更多地打开，以及全身加张力的许多技术，不在此赘述。

(３)并脚踮脚升降练习

　　在把身体做成张力状态的情况下，周而复始的上升到高位和下降到低位。双膝伸直是高位，双膝弯曲是低位。

　　注意：无论高位低位，永不落跟，永远把重心落实到脚拇趾上面。这是我的这种练习的最大的特色。有人说：“跳舞的时候是要落跟的。你为什么不落跟？”我答复说：“这时候不是在跳舞，我是在练功。练功必须从难从严。如果跳舞需要三分功力，那么练功就要练到十分。

　　我一万次说惟有强者才有真正的温柔。弱者只会趋炎附势和尖酸刻薄。

　　惟有这样苦练基本功，才能够产生我无数次论述的“实力雄厚到溢出”的千姿百态，万种风情，百般韵味。

　　双臂和双手有三种处理方式。

　　第一种方式：双臂伸直向上举起，双手合拢举过头顶。感觉有人在上面拉着你合拢的双手向上拉你。这样做是使身体达到最大限度的延伸。

　　第二种方式：双臂抱圆，和跳舞时一样。这样做是以跳舞时的架形来练习。

　　第三种方式：双手双臂自然下垂。这样做最能够养成在任何艰难困苦的情况下双肩永远若无其事的功夫和习惯。

　　这三种方式换着做。例如我是每种方式至少做十分钟，总共至少做半小时。当我状态好的时候可以做一个小时。而一般人刚开始学做的时候，通常是两、三分钟就受不了了。

　　注意升降的时候一定要保持直上直下，中轴线不可歪斜，不可前仰后合，不可摇晃。腰不可塌掉了。这里最重要的永远是把屁股收紧向上提、把尾椎骨向上顶、把腹股沟向内凹进去。

　　在高位时，难受的是拇趾关节和踝关节。在低位时，难受的是膝关节和股四头肌。

　　这里特别强调在低位时也不落跟。尽量降低再降低，而且不许落跟。这时候膝关节难受，股四头肌更难受。股四头肌不但是靠近膝关节的那些地方痛得厉害，而且是整个股四头肌在它的整个长度方向上全部痛得厉害，以至于屁股也很痛。一定要咬紧牙关坚持、挺住。这时候要牢记：越是下降，越是低位，越是千万不可落跟。宁可降低不够也不要落跟，渐渐就能够既可降到很低也能不落跟。　

　　在低位时用横膈膜去对准你的足拇趾，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。这时候就是下降到很低的低位了。在这种状态下，尤其要咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。于是你会发现一个神奇的现象：你的中段自动拉伸得很美满、很坚挺。你想要塌腰都不可得。而且这时候你会感到股四头肌靠近髋关节那头连同屁股一起都疼痛难忍。要的就是这种感觉！祝贺你！坚持住！

　　每当坚持这种练习十分钟以上之后，你想塌腰都塌不下来了。跳舞时，后退的时候容易塌腰，人们常说“坐了下去”。我这种练功方法是治疗塌腰“坐下去”的特效药。但是必须坚持在下降时不落跟。

　　天天坚持做。在睡梦中都会不由自主的做芭蕾脚。那种感觉只有亲身经历过才会体验到是怎样的舒服甚至幸福。

　　这种并脚升降练习是全部硬功夫之中最核心的练习。有这种功夫就有一切，没有这种功夫就一切都无从谈起。

　　刚开始学做的时候，真是苦不堪言。脚拇趾疼痛、踝关节会肿胀，膝关节和股四头肌会疼痛难忍。上楼梯都困难，蹲厕所也蹲不下去……坚持，坚决挺住。一个月之后，疼痛感会转化成为一种充满弹性的涨鼓鼓的感觉，走路和上下楼梯都象弹簧似的有力。腰腹部也自然而然的挺拔起来。每天洗澡之后躺在床上，甚至睡到迷迷糊糊的时候，也常常觉得整个身体在延伸变长，处处都在变长。而且往往还会舒服得呻吟起来。八年来，我是经常体验到这种妙不可言的幸福感。

　　当然，不经过艰苦到难以支持的苦练，是绝对不能有那样的幸福感受的。我每天做这种练习总是全身让汗水湿透好几次，头发都在滴水。夏天，我的手肘下面的地板上是一滩汗水。

　　这种并脚升降练习并非我的发明，许多教师都教过。但是我绝对强调永不落跟，在低位时也不落跟。这是我最大的特色。我拒绝辩论。因为我全靠这种练习成为今天这样子的。“穷人喝惯了自己的酒，点点滴滴在心头。”哪怕全世界人民都反对我的“永不落跟”，我也将坚持下去，坚持终生。

　　电视连续剧《神医喜来乐》中有这样一个情节。袁世凯重兵在握，慈禧和光绪都在拉他。他装病不出。光绪派出大臣带上神医喜来乐去天津探视。喜来乐对袁世凯望闻问切之后，要求屏退身边一切人员，和袁世凯秘室独谈。他说袁世凯是装病，就是说，他并没有他自己所说的那些病。但是他有另外的病，而且病势沉重。他说出了袁世凯的种种症状，字字句句说到袁世凯的痛处。

　　喜来乐：“袁大人，你的病在下面，不在上面。”

　　袁世凯：“怎么回事啊？”

　　喜来乐：“你是不是常有盗汗、肢冷、心慌……？”

　　袁世凯：“是啊。”

　　喜来乐：“你的病在肾，也就是在腰。肾主进出，任何药物都对肾有害，就连肾药也对肾有害。所以，治肾病不能用药。”

　　袁世凯：“那怎么治啊？”

　　喜来乐：“有治。分快慢两种方法。”

　　袁世凯：“快法怎么治？”

　　喜来乐：“独睡。”

　　袁世凯：“那可不行。就算我行。我那些姨太太也饶不了我呀。”

　　喜来乐：“那么可以采用慢法。只要天天坚持、长期坚持，也能奏效。”

　　喜来乐教袁世凯治肾亏亦即培养元气的强肾固本之法，正是我天天坚持，一直坚持了八年的并脚升降练习。

　　我读到一个求助帖子写道：“怎样练才能让脚腕子有力些？希望大家能帮帮我呀！”最近又有人在问怎样减肥，怎样使身材变好。其实，所有的问题都可以通过这种练习得到最佳解决。

　　有两个女士对我说：“我们的舞龄是你的几倍。可是你一年下来就变得这样漂亮，我们反而是越跳舞越难看，这舞是越跳反而人越胖了。你到底是怎么一回事啊？”

　　这是我的魔鬼训练的核心。四年来，记不清有过多少女舞迷跟过我，但是绝大多数都半途而废，都说这种魔鬼训练实在是受不了。真正坚持下来的，少之又少。到现在较为稳定地跟我练的，还有七人。而她们坚持的程度也各各不同。其中有两个是最死心塌地的，因而也就是收获最大、成效最显著的。

　　我自己呢？这里只说一件事。每当我在做这种练习一口气坚持到半小时以上也感到吃力的时候，我在想什么？我在想：

　　珠穆朗玛鬼神嚎

　　国标绝顶咫尺遥

　　舞影飞飞花乱眼

　　乐声阵阵歌如潮

　　刀丛扑去争山头

　　血雨飞来湿战袍

　　喜看人在图画中

　　处处花开处处娇

（４）热身·把关节和韧带活动开

　　通过并脚升降练习，身体进入了舞蹈状态，筋肉能力也被唤起了，精神状态也焕发出来了，但是关节和韧带还没有活动开。还要做一些准备活动，使关节的配合表面上分泌出来一些关节液，形成润滑薄膜，它既能使关节更灵活，也降低了关节摩擦表面之间的摩擦系数，从而减少关节的磨损。好比你的自行车钥匙开锁不灵活的时候，应该在钥匙上涂抹一点润滑油去开锁。并不需要很多，非常少的一点，连一滴都太多。然而就那么一点点，就起非常大的作用。通过这种活动还能够适当的提高关节和韧带的温度，从而使它们活跃起来。

　　这一类准备活动，教舞的教师都要教的，这里没有必要一一罗列。我只是强调踝关节和膝关节的准备活动极为重要。踝关节的准备活动就是绷脚和勾脚以及在绷脚和勾脚的同时向左向右转动脚腕子。这种活动非常简单，但很有效。切莫因为简单就不重视，一定要做一会儿。膝关节的准备活动是双膝并拢而且弯曲，反复的揉转一会儿。如果不事先这样活动开就投入动作性的练习或者跳舞（这里说的是规范化的国标舞，不包括舞厅舞在内），你不一定立竿见影的就尝到苦头，甚至几个月之内都没有尝到苦头。但是，只要你是按照规范化的国标舞去做动作性练习和跳舞，就象我这样认真刻苦去做的话，我可以保证不出半年，你会尝到苦头的。因为在关节和韧带没有活动开的情况下就让它们去承受大的动力性负载，容易发生显微损伤。这种损伤非常微弱，要在显微镜下面才能够看见，所以你不一定马上就感觉到。但是天长日久的积累下去，渐渐的就会明显起来。到你感觉到哪里痛、哪里肿、哪条筋某个地方有疙瘩（淤血）的时候，已经迟了。那时候你所要付出的代价，轻则是强制性停舞（对于舞疯子来说这等于要他（她）的命），重则是永久性损伤。

（A）向前弯腰的腰腹部和膝关节后韧带练习

　　双脚并拢双腿伸直，向前弯腰双手交叉以手心去摸地板，做六次。

　　双脚分开双腿伸直，重心在右脚，向前弯腰以左手从双脚之间去摸右脚足跟，做六次。

     双脚分开双腿伸直，重心在左脚，向前弯腰以右手从双脚之间去摸左脚足跟，做六次。

　　双脚分开双腿伸直，重心在右脚，向前弯腰以左手从双脚之外去摸右脚足外踝，做六次。

　　双脚分开双腿伸直，重心在左脚，向前弯腰以右手从双脚之外去摸左脚足外踝，做六次。

　　做这些练习时注意两点：一是每次弯下去和站起来都要有长袖善舞的感觉，也就是手指尖拖着一条红绸带的感觉。二是每次站起来都要压背带出双臂抱圆。

（B）压腿开胯练习

　　然后，我还要做压腿开胯练习。国标摩登舞由于它的贵族性质，并不要求太多的打开，并不象一些人以为的那样要把腿撕开到多么厉害的程度。但是为了能够充分保证“把腿长到腰上”，也就是“使腿变长”，或者说“把屁股当成腿来用”，还是要有一定程度的开胯或者说撕腿。

　　以右腿作为主力腿，把右膝弯曲下降，降低到最大限度，低到极限。左腿向旁伸出伸直，左脚做成芭蕾脚（足背绷平，足尖指向双脚连线的延长线方向），仅以足尖（拇趾内侧）点在地上。在这种姿势之下，尽量把双腿撕开，用肛门去够地板，力求减小肛门和地板之间的距离。注意一定要把左腿完全伸直，不允许弯曲，一定要把左脚做成芭蕾脚。

　　这时候应该感到左腿缝匠肌（大腿内侧的主要大肌肉）张紧得发痛。所以这种练习对于缝匠肌的锻炼也是很有用的。

　　在上述状态下，先让板块和双脚连线共面（板块在地面的投影落在双脚连线上），然后向右反身（板块和双脚连线垂直，也就是说，板块在地面的投影和双脚连线垂直）。

　　有些人把左脚勾回来，这是不对的。其实只要在头脑里建立起身体延伸的意识和相应的感觉，就不会犯这样的错误。我们总是追求身体线条变长，向外发散。你试想一下，是把左脚勾回来，能使身体线条变长，向外发散呢，还是把左脚做成芭蕾脚，足尖指向双脚连线的延长线方向，才能够身体线条变长，向外发散？

　　然后把重心留在右腿，把右腿渐渐伸直起来，左腿保持伸直状态，左脚在地上擦回来，直到升高到高位。双脚不必并拢，左脚要保持为芭蕾脚，足背绷平，足尖继续指向双脚连线的延长线方向。

　　然后把重心仍然留在右腿，把右腿渐渐弯曲，把重心降低下去，左腿保持伸直状态，左脚在地上擦出去，直到降低到最大限度的低位。尽量把双腿撕开，用肛门去够地板。

　　这样周而复始的做，开始时反复五次，渐渐增加到反复十次。

　　然后换成重心在左腿，把左腿渐渐弯曲，把重心降低下去，右腿保持伸直状态，右脚在地上擦出去……。

　　这样周而复始的做，开始时反复五次，渐渐增加到反复十次。

　　然后这样来做：

　　以右腿作为主力腿，把右膝弯曲下降，降低到最大限度，低到极限。左腿向后伸出伸直，左脚做成芭蕾脚（足背绷平，足尖指向双脚连线的延长线方向），仅以足尖点在地上。注意这时候应该以足背朝下，足心朝天，以拇趾趾甲的一面点在地上。

　　在这种姿势之下，尽量把双腿撕开，用肛门去够地板，力求减小肛门和地板之间的距离。注意一定要把左腿完全伸直，不允许弯曲，一定要把左脚做成芭蕾脚。

　　这时候板块和双脚连线垂直，也就是说，板块在地面的投影和双脚连线垂直。

　　有些人以拇趾有肉的一面（而不是趾甲的一面）点在地上，这是不对的。其实只要在头脑里建立起身体延伸的意识和相应的感觉，就不会犯这样的错误。我们总是追求身体变长，向外发散。你试想一下，是以拇趾有肉的一面（而不是趾甲的一面）点在地上，能使身体线条更长，向外发散呢，还是以拇趾趾甲的一面点在地上，才能够身体线条更长，向外发散？

　　类似这样的技术细节多如牛毛，浩如烟海，如果每遇到这种细节都要发生问题，都要请教老师，人家只要有一处没对你交代，你就做错，那么这舞几乎就没法跳了。之所以我在和大家初见面的时候就强调感觉问题和认识问题，道理就在这里。不从认识上把道理想透，不从感觉上去把握这种特定艺术的风格和灵魂，那么技术问题是纠缠不完的。就算都告诉你了，你自己也记不住那么多。乌龟问螃蟹：“蟹老弟，你那么多的脚，你走路的时候先出哪只脚，后出哪只脚，好麻烦，好复杂啊。你究竟是怎么走路的啊？你究竟先出哪只脚，后出哪只脚啊？” 螃蟹被问傻了，一想这还真是个问题，于是就去想先出哪只脚，后出哪只脚。这么一想，完啦，它不会走路啦。

　　然后起来，把重心换到左脚，降下去。

　　然后起来，把重心换到右脚，降下去。

　　……

　　如此反复地右脚重心下降，站起，左脚重心下降……共升降二十次：右脚重心和左脚重心各十次交替做。

　　连同前面的右脚重心下降站起十次，左脚重心下降站起十次，总共升降四十次也就是压腿开胯四十次。

　　在《胡宗翰的舞蹈视频http://mydancer.blog.sohu.com/52613120.html》中有压腿开胯的视频和进一步的论述。

　　一滴水反映太阳的光辉。水管里流出来的都是水，血管里流出来的都是血。我看人跳舞并不需要看太久，也不需要他（她）非得做什么动作不可。只请他（她）随便动几下，随便爱怎么比划就怎么比划几下，就了然于心了。甚至他（她）只要从我面前经过，我就那样看一眼就了然于心了。因为感觉不好的人，认识没有透彻的人，一举一动都会露出马脚的。

　　在做上面所说的撕腿练习时，要求中轴线时时刻刻保持端正（和地面保持垂直），不允许东倒西歪，摇摇晃晃。而且要求双手和身体脱离接触。许多人在做这些练习的时候，总是用双手去帮忙：总要用一只手甚至双手一齐放在主力腿的膝盖上面或者股四头肌靠近膝盖的地方，用手的力量去帮一把。我绝不允许跟我练功的朋友这样做。我要求把双手拿开，不允许双手和身体任何部位发生接触。或者，干脆把双手放在后脑勺上。总之不准用手去帮忙。

　　有些人不是降低不下去，就是应该伸直的腿伸不直，或者就是东倒西歪，摇摇晃晃，或者就是不能做成芭蕾脚，线条不好。

　　我在四年多以前首次做这种练习时，一下子就能够完全符合要求，在最低点我的肛门离开地面的距离只有五公分，而且身体所有部位、所有细节全部符合规范化要求。有人问我练了多久练成这样的。我说从来没有练过，一开始做，第一次做就完全符合要求。由此我的确感到先天条件是不可否认的。

　　然后还要活动一下腰部、肩部、颈项，还要活动一下背部。这些练习不需要我来唠叨了。

　　然后就可以开始做动作性练习，也可以开始跳舞了。动作性练习主要是前后推步、斜向摆荡，以及它们组成的方步。还有纵向摆荡。还有摆荡式转身，也就是华尔兹十一小节中的前六小节之第二、三小节和第五、六小节，也是需要天天练习的。

　　做完上述各种练习之后，一旦投入动作性练习和跳舞，那就是身轻如燕，舞姿如粲然花开了。

　　关于胯部和髋关节的练习，打算专门来谈。

　　还有一些练习，根据我的经验，不宜在一天刚开始的时候就做，最好在上述练习做完之后，而且已经做完动作性练习，或者已经跳舞一小时之后，再来做这些练习。甚至可以在快要散场的时候来做。

（５）多自己练舞，不要相信“磨合”

　　我坚持认为带人跳舞并不重要。许多人强调摩登舞的双人舞性质，强调男女合练。这种观念的极端发展，就导致许多人没有舞伴就不跳舞，不练舞，不练功了。持这种观念的人过分强调所谓双方的“磨合”。

　　然而我却极端强调各人自己的基本功练习和动作练习。我认为只要各自的基本功过硬、动作熟练，所谓双方的“磨合”是很容易的事情，并不需要太多的时间，而且不存在什么折腾。反之，如果双方或者有一方基本功不过硬、动作不熟练，那么“磨合”并不能解决问题。在这种情况下的“磨合”只能是没完没了的矛盾和麻烦，与其说是“磨合”，莫如说是“摩擦”。许多人简直成了“摩擦专家”。修养好的舞伴即使不吵架，也会陷入困境、陷入烦恼。修养差一点的，就会吵架。而无论是否吵架，都是在那里浪费时间、浪费精力。“摩擦专家”是不会有什么提高可言的。我从来不相信“磨合”，我只相信各人自己苦练，苦练，再苦练。这不是什么理论问题，是实践反复证实过的：有许多女舞迷和我跳舞一、两年、三、四年，由于功夫不过硬，动作不熟练，无论怎么和我“磨合”，永远是在那里“摩擦”。反之，有时侯我会遇到一些完全陌生的女士，第一次见面、第一次合作跳舞，就达到天衣无缝的默契，这时候双方的感觉真是美妙得无法用语言来形容，哪里需要什么“磨合”。有一个从唐山到成都出差的女士和我跳舞，满意到激动，激动到热泪盈眶。“眼前虽是外来客，心中却似旧时友。”分别时真是依依不舍。　

　　我每每在一些从来没有去过的场合，甚至在外地，遇到这样的陌生女士。和这样的人跳过舞，哪怕只那么一场舞会之后就天南地北不再相见，那种配合默契、飘飘欲仙、出神入化的双人舞的舞感却会终生不忘。

　　我喜欢对朋友们打这样一个比方。你开汽车出去玩，路上汽车抛锚。下来一检查，齿轮箱里面有一个齿轮损坏了。你就在路边的汽车配件商店买了一个型号规格相同的齿轮装上，汽车就重新开动了。你原来的齿轮是中国出品的，后来买的是美国出品的。为什么新买来的其它国家、其它工厂出品的齿轮，装上就跑？为什么没有经过“磨合”它们也跑得欢？因为汽车零部件已经是高度标准化的东西了。

　　国标舞，国标舞，就是标准舞嘛，而且是国际标准舞，世界通行。舞蹈是身体语言，身体语言，国标舞，就是全世界通行的标准语言嘛。如果你老是要“磨合”，否则就不能和高手（真正的）配合默契，那么，我要不客气的说，那不是什么“磨合”不“磨合”的问题，而是你自己还差劲。你自己英语不过关，老是要和人家“磨合”，人家才不耐烦和你“磨合”，你自己回去把英语学好再来吧。

　　（宗翰二零零七年五月注：这些文章写于二零零三年，当时国标摩登舞已经开始出现流派分化的苗头，将近四年过去了，国标摩登舞的流派分化已经非常明显。所以，国标摩登舞的所谓“标准”，应该先明确是哪个流派。不同流派的“标准”相互之间存在很多分歧，并不一致，甚至不能兼容，那么我这里所说的“型号规格相同的齿轮装上，汽车就重新开动了……装上就跑”的“型号规格相同”就应该是指流派相同。我拒绝和流派不同的女士跳舞。之所以我不愿意参赛，原因很多。其中一个原因就是流派分歧，这几年是某个流派吃香，时尚，时髦，过几年又变了。胡宗翰从来不是那种跟在别人屁股后面跑的人。你大赛的评判标准几年一变，风尚几年一变，胡宗翰没兴趣跟着你们变。）

　　你自己一身是毛病，老是想去“磨合”人家，“磨”人家，折磨人家。你是想把人家拉下来，拉到和你一样的低水平。双方都是低水平，当然就不会撕扯了。

　　真正的沟通，只可能发生在水平相当的对手之间。在这种对手之间，更多的时候是“此时无声胜有声”。相对无言，拈花相传的会心的微笑，那才是高度的融洽啊。我在和陌生的高手女伴跳舞时，往往只要相互注视一下就足够了。而和那些功力不够的女士，费了大劲也难以配合。

　　我从事机械设计几十年，从重型机械，到纺织机械，从各种金属切削机床，到汽车拖拉机，莫不精研设计过。我的确看见过有这样一种不高明的设计师，他设计的机器，由于设计的时候考虑不周，或者计算不正确，制造出来以后运行不良，例如噪声大、振动大，零部件配合不好。他不是通过修改设计重新制造去解决问题，而是依靠所谓的“磨合”，把配合不好的零部件凑合在一起强行运转。通过它们相互之间的撕扯，弄到血肉模糊、两败俱伤，最后把一台新机器折腾到破旧不堪、遍体鳞伤。折腾到这种份儿上，那些不匹配的零部件已经没几天活头了，也疲惫不堪了，这才终于“磨合”了，不再撕扯了。

　　这就是我看见的许多“磨合”的舞伴。

　　“磨合”者，互相适应对方缺点是也。

　　我不“磨合”。

　　所以，我通常爱说练舞，不大喜欢说跳舞。

　　练舞主要是动作性练习，目的主要是养成动作习惯，也就是筋肉记忆。

　　这些练习不属于筋肉能力的范围，就不在这里多谈了。

（６）练舞之后做单脚重心控腿练习

　　我对于单脚重心控腿练习的要求相当严格，在关节、韧带和肌肉、骨胳没有充分进入激活状态的情况下做这种高强度训练，容易受伤。所以我是安排在练舞一小时之后，甚至在快要散场的时候来做。这时候全身所有动作部位都已经高度激活，处于高能量的亢奋状态，对高强度训练能够适应了。

　　以右腿为主力腿，重心下降把左腿伸直向前伸出。在低位向左反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。然后重心下降把左腿伸直向左伸出。在低位向右反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。然后重心下降把左腿伸直向后伸出。在低位向右反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。

　　以左腿为主力腿，仿照上述方法做八次。

　　然后做划弧如下。

　　以右腿为主力腿，重心下降把左腿伸直向前伸出。在低位向左反身。然后保持重心在右腿而且保持低位，保持伸直左腿把左脚从前方划向左方，向右反身。

　　然后保持重心在右腿而且保持低位，保持伸直左腿把左脚从左方划向身后，向右反身。这样，左脚在低位划出一个半圆弧。直到左脚完全划到身后的正后方，才伸直右膝站起来，收回左腿。然后再次下降，再次重复做。一共重复做八次。

　　以左腿为主力腿，仿照上述方法做八次。

　　这些练习中的动作脚完全不承担体重。

　　做这些练习时要保持中轴线端正，不可东倒西歪，前仰后合、摇摇晃晃。

　　刚开始学做的时候是非常吃力的，而且中轴线很难保持端正。

　　天天坚持做，能够把膝关节和股四头肌练得非常强健有力。

　　没有这样一些过硬的筋骨能力、筋肉能力，跳舞时的多余动作就是绝对不可避免的，而且舞姿也不可能好看