九乡新闻网青城山 一日游:“抱住健康”养生法__老年时报电子版
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 19:08:10
益康苑
“抱住健康”养生
韩 晓
“流水不腐，户枢不蠹。”人要健康长寿，也需不断运动，要根据自己的体质进行适宜的运动。最近，有专家提倡一种“抱住健康养生法”，不需特定的场地，不必充裕的时间，不求运动的形式，随时随地都可以练，值得推广。“抱住健康养生法”看似不动，其实是不动之中有大动，是一种促进气血流通的运动。
练习要领：两脚平铺于地，与肩同宽。全身放松，双腿稍微向前弯曲。臀部慢慢向后靠，如坐高凳。身体重心落在脚掌前2／3处。脚跟稍稍抬起，两臂撑开，略弯曲。十指张开，掌心内凹。虎口圆撑，腕部放松。双手如同抱握一个气球。注意用力大小：抱握轻了气球会飞走，用力大了气球会爆破。要松而不懈，紧而不僵。下颚微微回收，似与脖子之间夹住一个乒乓球。头部感觉有绳子吊着。基本姿势做完后，身体可前后晃动，但幅度不要太大。眼睛似闭非闭，保持愉悦的心情。专家告知，初练者可不必拘泥于形式，掌握要领，用心体验。练习累了，环抱的双臂可随意调整高低，感觉舒服就好。经过一段练习，如果感到手发热发胀、有蚁行感，说明体内气血流通加快了，有的人甚至后背发热，说明身体阳气被激发，气血循行更通畅。
“抱住健康养生法”练习时间可长可短，贵在坚持，收获必丰。古人讲“性命双修”，即形者养身，意者养心，养心在静，养身在动。中老年人动起来，既养心又养身，轻松愉快颐养天年。
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