雷鬼舞教学视频:幸福课学习心得1

1、          研究重点应该放在心理的积极面上，我心理的积极面有哪些呢？热爱学习，不放任自流，希望有所改变，希望乐观向上，爱反省自己，希望进步，希望成长。

2、          我为什么会感到不快乐？a一直以为是因为收入，其实是内心对自我价值的评价没有得到认可，没有得到证实。懒惰导致我总是寻求捷径，到头来发现捷径是走不通的，所谓的捷径还是要经过努力才能找到的。b还有对自我的蔑视，自己内心中是讨厌现在这个我的，是缺乏自信的，总是在想自己的缺点，其实我还是有很多优点的，不应该讨厌自己，应该多想自己的优点。c 对目前所做的事情没有兴趣，问题又出现了，我对什么有兴趣呢？我想做什么呢？

3、          我擅长什么？我想做什么？我擅长学习，应该做和学习、教育有关的事情。

4、          成功者的秘诀是resilience，韧性。我缺乏的就是这种能力。其实生活就是充满了起起伏伏，成功与失败，痛苦与欢乐，只想经历成功和欢乐就不是完整的人生。要有韧性，要相信生活会善待那些有希望的、有勇气的、有担当的人。不要去逃避痛苦，没有用。

5、          Ask the right questions. 问正确的问题，而不是回答正确，首先是问题是正确的，才有可能得到正确的答案。我总是问自己不正确的问题，根本就不应该问那样的问题，为这样的问题找答案，就是在浪费时间。

6、          Questions make difference, questions create realities. 因为问题不同，思考的事情就会不同，导致结果也会不同。

7、          Appreciate what is good. Focus on the strength. 使优点扩大，关注优点，而不是扩大缺点。每天应该提醒自己拥有多少优点，而不是对自己的缺点耿耿于怀。但是不等于自恋，看不到自己缺点，是在现实的基础上增强自尊，不是盲目的自尊。

8、          关注什么影响着我的生活，我以前关注什么？父母、感情。我应该关注自己的生活不是吗？关注自己的成长不是吗？

9、          Take the responsibility for myself, because no one is coming. 是的，谁也不会来帮我的，只有我自己可以，我必须对自己的内心、自己的生活负责，外在的物质和内在的精神是不可以相比的，只有自己可以改变对待事情的看法，才能更好的看待周围的一切。

10、     如何从消极的、被动的人转变成积极的、主动的人。第一树立榜样，谁是我的榜样？我需要找一个。第二、focus on the strength.关注什么会影响我的决定和生活。第三、努力认识自我，成为自己，坚持做自己。

11、     对我来说什么是幸福？我想是做到了自己，实现了自己，成为了自己。What’s the source of well-being? 幸福的源泉是什么？我想是爱和自信，爱来自家人、朋友，自信来自相信自己。

12、     Cultivate positive, cultivate capacity. 培养积极的力量，坚持下去。而不是更正自己的错误。我应该积极的寻找自己感到有意义的事情，培养正面积极的力量，战胜消极。Bulid what is right. 然后强化正确的、积极的东西。

13、     我人生中什么是有意义的？过自己想要的生活，获得心灵的成长。

14、     快乐不是自发的，不会因为忧虑没有了，就快乐了，快乐是要去寻找的，要努力实现的，the key is to pursue the things which can make me happy. 所以，使我快乐的事情是什么很关键！我一直沉溺在矛盾中，很痛苦，一直努力使自己放下，很辛苦，但是放下不等于我会快乐，我一直纠结在其中，真的错了。

15、     培养热情，尽管生活中太多的不尽人意，但是为了明天比今天快乐，一定要努力啊。

16、     Bridge the ivory tower and the main street. 要把理论的东西变成自己的，可以用的东西。

17、     改变的同时也要考虑现实情况。

18、     Don’t study the average, don’t follow the average. 不要认为大多数人认为对的就是对的，很多道理或者说法都是平均的结果，要去看少数快乐的人或者成功的人。不要盲目听从别人的建议或者意见，要有自己的想法，要相信自己的判断，要寻找对自己有效的方式，使自己快乐的方式。

19、     The level of happiness and wellbeing. 幸福和快乐的水平取决于内在因素，而不是外在因素。比如说：接到研究生录取通知书的时候，感到很快乐，认为上研是很快乐的事情，会一直快乐下去；结婚的时候认为一直可以这样快乐下去；中了巨额彩票认为就会很幸福了；搬到新房子或者新城市就会快乐下去，其实这些都是外在的因素，过一段时间以后，就恢复到以前的状态，以前是快乐的，就是快乐的，以前是不快乐的就是不快乐的。所以外在因素带来的快乐不会持续太久。除了一些极端的例子，比如一个国家的民主制度。

20、     痛苦在人生中所拥有的地位就如同万有引力在物理学中的地位一样，根深蒂固，是基本的定理。痛苦和快乐都是人生的组成部分。不要试图抹杀痛苦。

21、     影响幸福水平的还有对事物的期望，试图通过降低期望而提高幸福水平，长远是不可行的。知足常乐的弊端。

22、     What will make a difference to our level of wellbeing is if we have right vs wrong expectations. 影响幸福水平的问题是我们的期望是正确还是错误。错误的期望：好公司、好工作、好的伴侣、好房子、好收入，这些期望即使实现后，也不会使我们一直幸福快乐下去。The right expectation is to believe in change from within. 正确的期望：内心的平静、心灵的成长、丰富的知识、宽容、柔和、正直、内敛、真诚、善良、坚韧、谦虚……

23、     不要去压制本性，当压制某种东西时，反而是在加强它。举例：不要去想某某，反而一直会想。I should channel my nature, give the permission to be human, 拒绝本性导致次优表现。So accepte it and channel it. 培根说：Nature to be command must to be obeyed. 变屈服为主动接受，要明白有些事情不能改变，有些事情可以改变。需要改变的是我们的认知和心境。Perception and state of mind.

24、     心理学中的ABC，A affect ( emotion), B behavior (action), C congnitions (thoughts). 情绪无对错，比如嫉妒、憎恨，喜欢某人，不喜欢某人等等，关键是用什么样的行动表达情感，这时道德介入。

25、     情绪无对错，接受事实。不要责备自己的情绪。比如沉思（rumination）自己的痛苦情绪是没有任何帮助的，关键是采取行动。

26、     认知性的重塑我们的想法，对事物的看法，要客观，眼光要长远。

27、     极快乐和极不快乐的人的区别在于前者可以更快的从痛苦中恢复。Recover from the pain more promptly. 要增强心理免疫系统。 Phychological immune system.

28、     Aristotle: Happiness is the meaning and purpose of life , the whole aim and end of human existence. 对于大多数人来说，追求快乐是人生的目标。

29、     What’s the good about wellbeing? What’s the good of happiness? Barbara Fredrickson wrote in her book, we should work to cultivate positive emotions in ourselves and in those around us, not just as the means to achieving psychological growth and imprive psychological and shysical health over time. I call this the broaden-and-build theory of positive emotions,because positive emotions appear to broaden people’s momentary thought, action reportoire and build the enduring personal resources. Though experiences of positive emoions, people transform themselves, becoming more creative,knowledgeable, resilient, social integreted, and health individuals. 对于我来说，培养积极情绪可以让我感到精力更充沛，更爱学习，注意力更集中（现在有的时候总是走神），更快乐、更热情、更柔和、更有活力、更热爱生活。Positive emotions help us think beyond, broaden our thinking, build the relationships, build capacities and helo us overcome negative emotions.

30、     Aristotle, law of identity. 同一律。A is A, it feels good to feel good. 感觉好就是感觉好，如果我现在可以快乐，为什么不让自己快乐呢？研究表明，当人心情好的时候（有积极情绪），更容易把事情做好，这是显而易见的。Happier peoole are more successful, because they have more energy and work harder ,it’s because they are pursuing something rather than running away from something.

31、     Grounded optimist脚踏实地的乐观主义者

32、     How can I talk about or act in my life pursing my own happiness, isn’t shat selfish?

Yes, it’s selfish, but happiness is a positive sum game. If I’m happier, I’m more likely to contribute to other’s happiness and wellbeing. 这也解释了我现在的想法，我要追求自己的快乐，做自己想做的事情，我快乐了，我身边的亲人朋友才会快乐。暂时的不管不顾只是暂时的。

33、Helping others is to help ourselves. 一天做五件或者一件好事。

34、Be the change you want to see in the world. 积极地做出你希望的改变。

大多数人都是理想主义者，想的很多很好，可是做到的很少，关键是行动，去做。

People do what you do, not what you say.

The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness, then you are leading the example.

35、Belief as self-fullfilling prophecies信念即自我实现预言。

How belief shape reality?

1、              创造有利于实现自我的情境。

两个实验说明，Asch conformity experiment. 阿施实验，个体对群体存在从众现象。另一个是，the obedience to authority, 权利服从。

情境的影响，实验，囚徒实验。《远大前程》也讲的同样的道理。

2、              强化信念，形成无意识的认知。Subconscious

36、The power of the situation

How to create a situation conscious and subconscious to bring out the best of people？

Situation----expectations----belief----self-fullfilling  prophecies

Priming can be done in the conscious and subconscious level

1、              have pics of people you love or place you like

2、              have plesent objects

3、              quotes you love

4、              books\music\films

37、过分强调信念的作用，比如，想什么就会实现什么，过分夸大。成功是离不开辛苦的努力和失败的，是经历了起起伏伏后的成功。

The turth is ,blows it out of proportion. 过分夸大，言过其实

That’s has to come with a lot of hard work and persistence, failure and learning from it.

38、如果相信吸引力法则（即相信什么，就会吸引什么到你的生活中），所有的事情都是因我的想法而改变，这种说法也许在短期内能够令你坚定信念，获得幸福感，但是长远看来，只会让人感到挫败、内疚、不快乐、不成功（因为你会把一切的不顺利都归咎在自己身上，失去自信和自我），要知道有些事情是无法改变的，要去改变那些可以改变的。

言语永远无法取代行动。

有自信的人可以创造自己的未来，对生活有信心的人创造自己的生活，对困难和挫折的应对能力更强。

这种自我效能的能力是可以学习的，是可以培养的，可以锻炼的。

经过研究，很多人成功的两个因素是，不断问自己问题，相信自己。

39、Self-esteem

The level of our self-esteem, in other words the level of our belief in ourselves has profound consequnces for every aspect in our existence. How we operate in workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve and in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interace with our spouse, children,and friends, what level of personal happiness and attain.

自尊和幸福相关度很高。

Self-concept is destiny.

40、How our beliefs and expectations impact on performance？

1 motivation动力，相信自己能够做好

2一致性和相合性consistence and congruence

我们都具有自己的对世界的看法，基模schema. 对他人的看法等等，这就形成了内在的schema和外在现实环境，如果内在的基模和外在的实际情形不一致，就会产生异议，感到不适，不对劲，为了平衡，就会要么改变基模，要么改变外在实际。

当存在差异时，1 update schema

2 ignore or discard externa information

3 actively seek confirmation

4 create a new reality

对事件的解释、理解、解读不同，结果会不同。(爱因斯坦的例子)

那些最成功的人往往是失败次数最多的人。

目标的设定：悲观主义者的短期和长期目标都很现实。

乐观主义者的短期目标不现实，但是长期目标很现实。

How we interpret event

乐观有益身心健康

如何学习积极乐观主义

如何区分现实的和不现实的热情。相信自己，但是同时也要面对现实，做现实的乐观主义者，在高期望和现实之间尽可能保持平衡

成功的要素，乐观、热情和勤奋optimism, passion， hardwork

The harder I work, the luckier I get.

降低期望长期会导致幸福基准的降低。The base level of well-being

幸福课7

Focus on creat the reality

Self-perception theory自我知觉理论

只要一直努力，虽然会经历起起伏伏，但是最终会成功的，就像我们看待他人的成功一样。

想象的痛苦往往比实际的痛苦严重

How can we become more optimistic

1 take action, just do it, put ourselves on the line.将自己置于风险上。

2 imagination

3 congnitive theropy认知疗法

1行动，很多书中介绍的办法，如赞美小孩，告诉他人有多棒，每天站在镜子前面微笑，等等，是没有用的。长期还会造成伤害，伤到自尊，和积极性。我们需要行动，必须把自己置于风险之中，因为只有努力和勇敢面对，才能成功。哪怕只是一点点的成功，都会增加我们的自信，反过来自信会促进成功。

不要害怕失败，关键是用不同的方式诠释它（爱因斯坦）

要形成upward spiral to growth. 向上的螺旋

一时的失足会导致失败，但却步不前会导致自我的迷失。

2想象自己成功的画面

3唤起情感evoking emotions to lead motion

认知疗法base premise is thoughts drive emotions

Event----Evaluation(thoughts)------Emotion-----motion(action)

如果想改变情感，比如忧郁痛苦，关键是Evaluation(thoughts)这个环节，即对时间的评价和想法，即认知，认知疗法强调要恢复理性和真实的情感。

问自己，我在哪里歪曲了事实，导致了某些不必要的消极情绪。

为什么不是所有人都是乐观主义者？

因为大多数人认为那不现实，我们周围发生的事情，我们所处的世界，经过媒体报道，似乎充满了暴力、灾难、欺骗、冷漠，乐观的认为一切是美好的似乎是不现实的。

错误之一：放大消极，缩小积极

我有这样的想法吗？有，对感情，对现实，我需要更加积极一些，不要总是说“可是现实，可是现实……”我并不能体会和预见所有的现实，不是吗？我可以去创造我的现实不是吗？

错误之二：总是关注消极面。我今天哪点做的不好，我应该和别人更亲近一些？而不是关注，我哪些地方做的很好，我有别人没有的优点等等，关注优点，关注积极面。

关注生活中的好的一面，关注好的一面！关注积极的一面！这会改变你的生活。

我怎么成为乐观主义者？

培养感恩的习惯，把自己培养成为一个乐观的人。

不要把好事当成习以为常的事，理所应当的事。

用心的体会很多小事中的美好，去感激，不要总是急匆匆的，像耽误了什么事情似地生活，要去体会生活中的美好，这是需要时间的，比如，花时间去学习如何品味红酒，花时间去学习如何做美味的饭菜，这些都是生活的一部分，等同于品味生活，生活的目的不正是在此吗？那为什么又总是急匆匆不愿投入时间呢，要去感激生活给予的一切，在感激中思考生活的意义，从这一点一滴的感激中收获心灵的平静。忽视了这些美好，就会变得麻木，麻木等同死亡。对于一个麻木的人来说，生活毫无乐趣可言。

如何将感恩培养为一种性格？

每天写下五种以上你感激的大事或者小事。时间久了，就会形成第二性格。

这样也许每天都会记下类似的事情，为了防止没有新鲜感而不坚持做，可以用三种办法

1、变着方法记，比如第一周重点是关于个人，第二周重点是关于他人，第三周重点是关于家人，等等

2、用心去发现，发现新的事物，发现人们身上新的优点

3、形象化，在脑海中形象化

写下或者谈论消极经历后，心理和生理健康状况会好转，只是沉思、思考消极经历却会导致身心的不健康。

写下或者谈论积极经历后，却不会导致心理和生理健康状况的好转，只是沉思、思考积极经历却有利于身心健康。

为什么？

分析和重现是不同的。

当写下或者诉说消极经历时，是一种分析，是一种整理，经过分析整理后感觉好多了。当只是沉思这种痛苦情绪，就会越陷越深。

在心里重温快乐的时光，就会产生积极情绪。写下或者谈论效果不明显。

改变

如果想通过捷径获得满足，绕过个人的努力和美德的修炼，结果是什么呢？那就是为什么很多人坐拥财富却精神枯竭。物质和精神需要同步，这样才有幸福感。在经历过痛苦之后，精神才会更加丰富。

改变需要时间，需要很多准备，需要经历痛苦和磨练，没有轻松的改变。

问题是，我需要改变吗？需要，我是一个缺乏快乐基因的人，如果我要快乐，我需要改变，但是我以前没有意识到需要那么久，经历那么多的痛苦。我总是把自己的快乐寄托在别人身上，我也希望自己可以更快乐，但是总是不能。我需要改变，从内发生的变化。

不容易改变的原因，想要改变的性格特征和自己认为好的性格特征有着内在的相关性，比如，我想改变矜持，但是我喜欢的性格是优雅，这两者之间有着联系，所以我想改掉矜持这个特点不太容易。那么分析一下，我希望自己成为一个优雅的、有智慧的、有风度的、风趣的，有爱心的女人，那么这些特点对应的是什么？优雅对应不乱说话，适度保留自己的观点，但因此会显得矜持；智慧对应有知识，因此有时候会放不开；风度对应谦虚，不和人争论，因此被认为有些软弱；风趣对应不呆板，但因此会有些孩子气，看上去会有些不成熟；有爱心对应亲和力，信赖感，但因此可能会容易相信别人，容易被欺骗。所以如果我改掉自己有时过于矜持、放不下身份、不强势、孩子气、容易被欺骗的特点是很难的。其实真正的问题在于这些没有必要去改，和我的要成为的目标是统一的。那么问题又来了，我真正需要改变的是什么？它和我内心的目标存在关联性吗？我真正需要改变的是内心中的消极情绪，不快乐的基因，这和我的目标没有正面的关联性。去除掉消极，变成一个乐观的人，也就是benefit finder，变成一个总能发现益处的人，变成一个不抱怨的人，变成一个能时时感恩的人，变成一个内心热忱的人。要变成这样的人，我需要很多的努力，也需要很多的时间，不是一朝一夕就可以成为的，是需要很多年的，要做到这些改变，我也会经历很多挫折、痛苦，要做好准备。通往幸福的路没有捷径！

快乐取决于50%的遗传基因，10%的外部环境，40%的意志（ABC）

Three M三个非理性思考的误区

Magnify放大发生的事情

Minimizing轻视自己，贬低自己，认为自己是造成失败的主要因素

Making up  编造事实

对于一件事情不能客观的原因

1.       过度归纳

2.       以偏概全，tunnel vision, 评价评估的重要性在于此，对事情的评价

3.       情感推理

不要因为对某一点的关注，而忽视了其他

关注的事情正确与否

不要放大关注的事情

幸福取决于state of mind思想状态，对事物的解读解释，和评价

不要把好事当做理所应当，要感恩

事情本身可能并无好坏，关键在于如何认知现实。

We often create our own reality.

消极者总在抱怨，并相信糟糕的周遭环境是客观存在的，而没有意识到这现实正是自己创造的。

积极者因为不相信现实是客观存在，往往容易被孤立。

积极者和消极者对同一件事情的看法是不同的。

消极者需要重建认知

危机往往潜藏机遇

从困境中找到益处

顿悟insight

No short cuts, only hard work and passion can make it.

建立关联性，在发生的事情和顿悟之间的关联coherence

健康本源学

Life is hard period.

要追求更高层次的幸福，必然经历起起伏伏。

有些人为什么更加健康，健康的组成

A理解能力，我理解这个世界，理解现实，理解发生的一切，理解所有的痛苦和挫折

B应对能力，管理能力，处理各种困难的自信和能力，对于痛苦可以承受，可以处理

C意义性，让生活保持关联性，困难的出现不是毫无意义的，和某些顿悟有相关性。

培养一种整体的适应性，对生活的感受性和信心（经常写日记的人焦虑感相对低，原因是日记中经常能够体现的三个方面）

A生命个体感受到来自外部环境的压力是明确、具体和可预测的。（可领悟性）

B个体感受到应对内外部的压力所需的资源是充分的。（可控性）

C个体感受到的内外部压力具有挑战性，值得花费时间和精力。（意义性）

改变的过程是漫长的，需要坚持，过程是一种快乐，改变让你变得happier, 而不可能是happiest，过程也是一种享受，从过程中体会快乐。

设立目标

A设立目标可以让人们专注，专注可以带来更多的资源

B必须是被正确理解的目标，正确的期待

  不是实现目标带来幸福，而是having of a goal that leads to happiness. 拥有一个目标所带来的幸福。

很多人都有这样的迷茫，不知道要去做什么，到底要去往哪里，确定一个方向，去努力的过程就是幸福的。

解放自我，享受当下，因为实现目标并不能带来幸福。

更要明白实现目标的过程充满了起伏。

目标是获得结果的手段，而不是最终的幸福。

要明白什么是“终极幸福”

要不断地设立目标，并且全心投入，追求目标的过程，才是实现幸福的关键。

幸福的一个因素，精神性，即对有重大意义事情的感知。

那就需要加强

A自我知觉能力，能够知道自己想要什么

B抵制社会压力的能力

越早开始做想要做的事情越好。

列出自己能做的事情，从中选出想做的事情，再选出最想做的事情，结合自己的资源。

自我和谐

增加幸福感

制定自我和谐的目标有利于解除内心冲突，降低焦虑

Do it better with pleasure.

有选择，做自己喜欢的事情

Too easy, we don’t fail enough is not good

VIA, value in action

一种行为如果有高尚的道德或意义为支撑，就会更加有力量