九乡新闻网雷电预警颜色等级:减肥指南：避开7大瘦身误区轻松享瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 08:56:00
很多减肥中的MM常常会觉得自己减肥没有效果。既有进行膳食的平衡，也有运动，为什么赘肉还在呢?那可能是因为你陷入了瘦身误区哦，小编为你指出减肥中的人容易走入的误区
你制定了饮食计划和锻炼计划，实行后为什么你还是直觉你的赘肉没有减少，减肥没有效果呢?主要是因为以下这些常见的陷阱。
1、摄入食物过快
正常的饮食方式应该是慢慢吃，慢慢感受胃是否已经饱了，再停止进食。但是很多时候我们并不是这样的。我们可能吃得很快，快到我们的胃没有一个合理的反应时间来提醒大脑我们已经饱了，这就可能导致我们吃太多肚胀或者摄入过多的热量。
解决方案：在你下一次进食时采用这种方式。吃每一口的时候，咀嚼，咽下，然后放下你的叉子，喝一口水。计算一下你吃饭需要多长的时间。在你以后的每一顿膳食中，采用相同的时间来进食。另一个延长吃饭时间的方式是选择一个长期的男性吃饭伙伴，先关闭电视，放慢吃饭节奏，让两人之间有一个有趣的谈话。
2、过量节食
节食将削减过多的热量，尤其是蛋白质的热量，这反而会推动身体来减少热量的消耗而不是燃烧热量。这也迫使你的身体分解你的肌肉组织来支持身体其他部分的热量需求。但是，肌肉是你的新陈代谢的关键，它决定你燃烧卡路里的速度。肌肉越多，意味着更快的新陈代谢和体内脂肪将更少。
解决方案：你需要减少卡路里的摄入来减肥。(今天你需要削减500卡路里，你可以通过少喝一杯啤酒，少吃30片薯片，或者从你的饮食中减少一个奥利奥。)但是，你需要确保你每天至少摄入1600到1800卡路里，以防止你的新陈代谢减慢。不要削减饮食中的蛋白质。如果你200磅重，并且一天久坐不动，你需要的蛋白质约为75克(大概是两个鸡脯肉)以维持肌肉的正常消耗。如果你是举重员，则你摄入的应是前者的两倍多。如果你做健美操?则应在两者之间选择一个恰当的数字。
3、没有得到足够的睡眠
缺乏睡眠将会使脂肪消耗减少或者燃脂速度减慢。研究人员发现，一个健康的男性每天只睡4-7个小时，连续6晚后，在他的血液中的血糖和胰岛素有所升高。这是一个正在尝试减肥的男性的代谢状态，而过剩的胰岛素会使身体的脂肪存储。
解决方法：保证每晚有8小时的睡眠，并尝试在相同的时间入眠和起床。即建立定期的睡觉和醒来的时间。选择你要起床的时间，并保证在此之前有8小时，定时睡觉。
4、纤维摄入过少
大多数加工过的面包和谷类食品中含有的纤维较少，这些低热量的植物性食物，可以填补你的饮食，燃烧脂肪。此外，富含纤维的食物有助于控制血糖和胰岛素的水平。
解决方案：专家说，土豆会迅速提高血糖浓度，因此可以做成零食薯片，白面包，或低纤维的早餐谷类食品。全谷类，坚果和豆类都可以增加摄入。
5、摄入水分不足
摄入足量的水。当你想减肥，水是你良好的锻炼伙伴。你需要用它来冲洗掉燃烧脂肪和处理蛋白质后所剩的废物残渣。你也需要它输送营养到你的肌肉。你需要它来帮助消化食物，并维持你的新陈代谢。水能够在你激烈的运动过后降低你的体温。
解决方案：每天保证补充一个半加仑的水，相当于64盎司。你的目标是补充一天大量的水份流失。透明或浅黄色的小便就是健康或充足的水摄入的标志。
6、经常外出就餐
因为你不会做饭，所以你选择出外吃食或者快餐，而不是在家自己做饭。然而，快餐总是包含过多的热量，而你有时候很难了解外食的卡路里数，那么你就很难计算热量的多少和营养是否充足。
解决方案：学会做饭，首先从认识厨房和食物开始。打开你的冰箱，你应该可以看到，新鲜的蔬菜和水果，一些低脂肪的汤，干果和慢煮的燕麦等。这些食物可以帮助你减肥，因为它们能填补身体所需的能量，热量又不会太高。并且类似燕麦这些东西，不需要花太多的时间来煮。
7、认为健身是减肥的最佳方法
只运动是不能使你快速减肥的。一个最近的研究发现，在3年期间增加军事人员的运动量，不但没有使他们的体重减轻，反而更重了。为什么呢?最大的可能性就是食物，他们摄入了比他们所能够消耗的更多的热量。
解决方案：控制你的饮食，尤其是女性。不要过量进食，可采用将食物分为小餐点或小份量的方式，让身体有足够的时间来消化食物，不至于累计热量而变成脂肪。另一种方式就是限制自己在外面吃饭的次数。由于外面的食物的花费更高，为了不浪费人们常常选择将它吃完，这就可能造成过量饮食。健身加上饮食才是减肥的最佳方法。