九乡新闻网荷兰乒乓球:避开减肥陷阱 健康轻松瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:02:28
避开减肥陷阱 健康轻松瘦
很多MM都费尽心思减肥，却怎么都瘦不下来。其实，瘦身失败的主要原因是由于你陷入了减肥的陷阱。下面私房话小编为你列举出8个让你容易忽略的减肥误区，正确的减肥方法才能让你健康瘦哦！
陷阱一：热量摄入越低越减肥
真相：节食并不等于减肥，吃得少不仅瘦不下来，还有可能因为在你坚持不下去的时候吃得更多而发胖。热量摄入过少会减缓体内的新陈代谢，而基础代谢率是消耗热量的关键，新陈代谢的降低会影响减肥的效果。
小编支招：与其辛苦地节食，还不如努力提高新陈代谢，这样更助于减肥。多运动、多喝水都是有效提高基础代谢率的方法喔！而均衡饮食能帮助你健康减肥。所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3-6碗；奶类1-2份；蛋豆鱼肉类4份；蔬菜3碟；水果类2个；油脂类2-3汤匙。牢记在心里，养成均衡饮食的习惯，才能轻松享瘦哦！
陷阱二：果汁是健康饮品
真相：很多人都喜欢喝果汁，认为水果是健康食品，果汁也理所当然可以放心饮用。其实，如果按同等分量来计算，果汁所含的热量甚至高过汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。
小编支招：多喝果汁会导致热量摄入过多，从而造成肥胖。建议多喝水少喝果汁或者是其他高热量饮品，这样能有效减少卡路里的摄入。
陷阱三：做家务就是做运动
真相：家务劳动不等于做运动。一般的家务劳动只是日常生活消耗，与需要额外消耗的运动是不一样的。
小编支招：坚持有规律的运动，每天30分钟的有氧运动能帮你达到很好的热量消耗效果陷阱四：减肥不能吃碳水化合物
真相：碳水化合物是均衡饮食中的重要部分。那些长期不吃碳水化合物的人，往往会增加高蛋白食物的摄取。英国食物标准局就曾经指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高。
小编支招：肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致，不能把肥胖归结于碳水化合物，认为食糖引发肥胖是没有根据的。要根据营养均衡的原则，适量地摄入碳水化合物。保持均衡的健康饮食才能成功减肥。 很多MM都费尽心思减肥，却怎么都瘦不下来。其实，瘦身失败的主要原因是由于你陷入了减肥的陷阱。下面私房话小编为你列举出8个让你容易忽略的瘦身误区，正确的减肥方法才能让你健康瘦哦！
陷阱五：运动强度越大瘦得越快
真相：很多MM为了加快减肥的速度，采取加大运动强度的方式。其实，运动强度太大也是不利于减肥的。因为运动过量更容易产生饥饿感，运动过后吃得过多也会造成脂肪的堆积，对减肥并没有帮助。
小编支招：要坚持适量的有规律的运动，这样对减肥更加有利。另外，有氧运动更能减肥。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、瑜伽以及游泳等等。研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动减肥的效果更加明显。
陷阱六：服用泻药能减肥
真相：其实，泻药或含泻药的减肥剂，排泄出的只是细胞和组织间隙中的水分，这些水分排泄掉以后，细胞的体积缩小，组织间隙变窄，体重就会下降。但是，体内多余脂肪并未减掉多少，这样减肥容易造成反弹，对身体还会造成不良的影响。
小编支招：想要长期维持苗条身材就要坚持健康减肥的方法。健康饮食加有规律的运动是最有效最健康的减肥法。不要相信那些所谓不运动就能减肥的谎言，坚持健康减肥之路才能让你久瘦不反弹。
陷阱七：水果当正餐吃
真相：不要以为用水果代替正餐就能达到减肥的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分。如果经常用水果当正餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，对减肥非常不利。
小编支招：水果代替甜品不仅能满足你对糖的渴望，还能减少热量的摄入。另外，饭前吃水果能增加饱腹感，减少饥饿感，减少食量 陷阱八：喝越多绿茶，减肥效果越好
真相：喝绿茶的确有助减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。另外，绿茶所含的维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
小编支招：绿茶最好是在饭后一小时喝。如果吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。要注意的是，每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。