雪花秀气垫 后气垫:猫伸展式(图)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 21:38:11
作法:
(1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
(2) 吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
(3) 呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
如此反复,共做4~8次。
[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]
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(1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
(2) 吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
(3) 呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
如此反复,共做4~8次。
[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]
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