陈奕迅深圳演唱会视频:英国专家教你变“壮”（

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 02:18:39

英国专家教你变“壮”（运动广场）

《 生命时报 》（ 2011年08月16日   第 04 版）

　　减肥肉，长肌肉是人们锻炼身体的一项重要目标。英国伦敦皇家医院运动会诊医师汤姆·克瑞斯表示，要想保护好全身的600多块肌肉，就得学学下面几招。

　　吃肉更要吃主食。运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说，对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。

　　菠菜不会让你更“壮”。铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你，虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。可选择葵花子、牛肉和杏等。

　　每次活动都要热身。理疗师萨米·玛戈说，不仅锻炼前要热身，反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动。

　　肌肉不用就会萎缩。克瑞斯博士称，每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分。

　　冷敷热敷分阶段。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合。▲ 

英国专家教你变“壮”（ 英国专家教你睡得好3招 英国专家教你睡得好10招 英国专家教你睡得好10妙招 教你变年轻 专家变“砖家”，教授变“叫兽”，你觉得问题何在？ 专家教你了解 教你变漂亮全过程 教你变漂亮全过程 教你后天变漂亮 手把手教你变富人 宁静美丽的英国本土风情 [65P] 激动社区,陪你一起慢慢变老! - 激动社区 - Pow... 英国农民发现“蛋中蛋” 专家称不多见(图) 英国专家盘点苹果11个功效： 英国专家发现“饿死”癌细胞方法 英国专家公布最佳性爱卧室公式 英国专家的养生黄金法则 英国专家:十大快乐秘诀 专家教你挑选普洱茶 专家教你练蝶泳 专家教你吃萝卜 专家教你看“月牙 中医专家教你“察言观色” 专家教你数波浪