阿里巴巴工厂网:4种跳绳法瘦手臂又减肥

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:50:07

                    4种跳绳法瘦手臂又减肥

 核心提示：跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，不同的跳法更能起到不同的效果。

　　跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。

　　1. 十字跳

　　锻炼部位：肩膀

　　跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。

　　2. 单脚侧跳

　　锻炼部位：大腿内外部，脚踝

　　跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。

　　3. 小丑式跳绳

　　锻炼部位：臀部

　　当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。

　　4. 双跳

　　锻炼部位：双手，双脚

　　通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。

4种跳绳法瘦手臂又减肥 减肥瘦手臂哪种方法最好？ 手臂按摩减肥法 让你冬季狂瘦的跳绳减肥法 手臂按摩减肥法_手臂减肥_减肥365 跳绳减肥好处多 减肥操加快代谢 轻松瘦手臂 爬楼跳绳 10种身边的神奇减肥运动 手臂的减肥 女性保健：甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈 五组健身动作瘦手臂又丰胸 瘦手臂 男人每天跳绳200下很减肥 四种简单的瘦手臂妙方 居家毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂 毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂 毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂 7步减肥操 轻松收腹瘦手臂 女人手臂的减肥方法有哪些 跳绳会把腿变粗吗?跳绳的快乐 - 左旋肉碱减肥有效吗 挺靓牌左旋肉碱效果 转载）9步穴位按摩操 瘦手臂又美背 趣味跳绳十一法xx 3种中药减肥法，健康又瘦身 跳绳减肥后大腿不会变粗的方法