闲鱼 淘宝二手ipad:老管原创

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:14:27
英文杂志原文出处
http://www.flexonline.com/branch ... r_body/training/196
沃伦在之前最好的奥赛成绩是12名,而09年奥赛状态极其神勇,夺得了亚军.现在,我们就来回顾沃伦在德州闷热不堪的metroflex肩负675磅杠铃,拒绝退缩,看看怪兽的大腿是如何打造的.
沃伦懂的如何深蹲:
1.把自由重量深蹲作为每次练习的核心
2.我喜欢把杠铃放在斜方肌比较高的位置,这能让我保持比较窄的站距.这种杠铃放置位置和站距能刺激集中到你的大腿而不是背部.
3.时刻保持抬头挺胸
4.我控制着下蹲到大腿低于水平,一旦到底,我就如子弹一样爆发.
5.用轻重量练习肢势直到动作流畅自如.最终,你将不加思索的完成动作.
6.变化次数,有的时候用20次的重量,有时候10次重量而有时5-6次重量.
7.痛苦是深蹲的一个组成部分.你要学会屏蔽它和勇往直前.要无所畏惧.

沃伦训练计划
腿曲伸 3-4组 20-50次
深蹲   6-7组 6-20次
哈克蹲 3组   8-10次

或者
腿举 3组 15-20次
哑铃箭步走3组 100码(老管提醒:不是70码)
伏卧腿弯举 4组 15-20次
坐姿腿弯举 3组 15-20次
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