长安出土商周铜器图片:怎样才能让人睡好觉？

“睡眠操” 


动作要领： 


1.双膝跪在床上或地板上， 


(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 


2.上面的动作保持5－10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 


注意事项： 


不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 


仰卧抬腿运动 


动作要领： 


1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 


2.保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3－5次即可。 


注意事项： 


此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。 


“提神操” 


仰卧侧屈运动 


动作要领： 


身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6－8次。 


注意事项： 


双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。 


扩胸运动 


动作要领： 


两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1－2分钟。 


注意事项： 


此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

睡觉前喝一杯温的牛奶

怎样才能让人睡好觉？ 怎样才能吹发不伤发 怎样才能出类拔萃 . 怎样才能“广结善缘”？ 怎样才能幸福？ 怎样才能“孩子气” 怎样才能实事求是 怎样才能有大福报？ 怎样才能有求必应 怎样才能出类拔萃? 怎样才能长命百岁？ 怎样才能长命百岁？ 怎样才能长命百岁？ 怎样才能有求必应 怎样才能长命百岁？ 怎样才能颤音？ 怎样才能稳骑大黒马 怎样才能睡好觉 怎样才能功成名就 怎样才能买到好菜 怎样才能明心见性 怎样才能得道多助 怎样才能睡好觉 怎样才能记住历史