九乡新闻网雨神黄大仙全集:☆ 29个经典热瑜伽动作 排毒瘦身双管齐下
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 07:21:30
☆ 29个经典热瑜伽动作 排毒瘦身双管齐下
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃－40℃的高温环境中做瑜伽。它属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
今天小编带给大家的热瑜伽经典动作的衔接比较完美，整套练习动作使血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态，想给身体排毒当然要看看啦！
1、深呼吸：
放松精神、排除毒素。
2、深呼吸：
增强呼吸与循环系统的功能。
3、半月式：
减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。
4、半月式：
减缓脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
5、幻椅式：
帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。
6、鹰式：
加强下肢力量，增大髋关节柔韧性。
7、站立头碰膝：
加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能。
8、站立弓式：
增加心肺血液流通，增加脊椎弹性。
9、平衡竿：
促进全身血液循环、清洁动脉血管。
10、分腿前弓：
增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能。
11、三角式：
增进心血管系统与肾功能，提高免疫系统功能。
12、站立分腿头碰膝：
有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。
13、树式：
加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力。
14、脚趾站立：
有助于提高大脑与身体的平衡能力。
15、抱膝屈腿：
对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘。
16、仰卧起坐
17、眼镜蛇式：
胸、颈部分脊椎的伸展。
18、蝉式：
尾腰椎部分的伸展。
19、“全蝉”式
20、弓式：
能增加脊椎活动范围。
21、金刚坐式：
加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。
22、半龟式：
充分放松身体，缓解消化不良。
23、骆驼式：
加强背与肩部肌肉，刺激神经系统。
24、兔式：
与骆驼式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。
25、兔式：
有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度。
26、坐姿体前屈：
增加血液向内脏的流量，加强免疫功能。
27、坐姿体前屈：
有助于平衡血糖、加强肾功能。
28、脊椎旋转式：
增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性。
29、金刚跪姿呼吸法：
有助于身体排出有害物质。