银河冒险战记:长期过量吃粗粮 吃出难看脸色
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 03:37:30
吃粗杂粮好处多多,重视养生的人都耳熟能详,糙米、玉米、黑豆、红薯成为“健康饮食”的代名词,但偏偏吃粗粮吃出一帮子“面有菜色”的人,他们犯的错误叫过犹不及。
粗粮含有丰富的纤维素,吃得“面有菜色”,就是纤维素吃得太多,营养不良的典型表现。营养学家解释道,长期过量地食用粗粮,会影响某些营养物质的吸收,降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
注意,导致这些问题的前提条件是“长期过量”。现代人精米白面,大鱼大肉,每天适当地摄取粗粮是很有必要的,只要注意粗细搭配。粗粮还要搭配营养丰富的食品食用,例如鱼类、奶类、蛋类等。
此外,胃肠功能较弱的人,可以把粗粮细作,例如把粗粮熬粥后再进食。对普通人群而言,精制粮与粗粮的比是6:4为最佳状态。但对于下表中的人群,吃粗粮量的量还可以根据自身状况适量减少一点。
六类人少吃粗粮
重体力活动者 粗粮含的热量比普通粮食低,蛋白质、脂肪少,很难全面提供从事重体力劳动者需求的均衡营养素。
老人和小孩 老人消化功能减退,孩子消化功能未完善,消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。
发育期青少年 生长发育对营养素和能量有特殊需求,对于激素水平有生理要求,粗粮阻碍胆固醇吸收和其转化成激素,也妨碍其他营养素的吸收和利用。
患消化系统疾病者 如果患有肝硬化食道静脉曲张、胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
免疫力低下者 摄入粗粮过多使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。
缺钙、铁者 粗粮里含有较高的植酸和食物纤维,可结合钙、铁等元素,减少这些元素的吸收。
长期过量吃粗粮 吃出难看脸色
长期过量吃粗粮 吃出面如菜色
三餐都要吃点粗粮(吃出健康)
七日排毒 吃出红润好脸色
七日排毒食谱 吃出红润脸色
多吃粗粮纤维会过量吗:令你惊讶的食物营养真相
吃出肌肤大变化的5款粗粮
粗粮吃出健康来:夏日玉米正当时
七日排毒食谱 吃出红润好脸色
七日排毒食谱吃出红润好脸色
吃出红润脸色的七日排毒食谱
16种补血食物吃出红润脸色
养生食谱:七日排毒食谱 吃出红润脸色(转)
粗粮吃做大全
吃粗粮有十大好处
吃粗粮也要讲年龄段
吃粗粮并非多多益善
吃多少粗粮有益健康?
吃巧克力不宜过量
吃粗粮并非人人有益
粗粮吃太多警惕肾结石
吃粗粮牢记个守则
两类人不宜常吃粗粮!
多吃粗粮好处多