铠甲勇士大机战无敌版:搭建两个“金字塔” 科学养生保健康

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/07 10:50:48

         在日常生活中，只有同时遵循两种“金字塔”模型，才能达到健康的目的。         把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列，根据它来合理安排饮食，吃出健康，即为食物“金字塔”。         从塔底层说起。底层就是谷物，包括米、面、豆类薯类等粗杂粮，每个成年人每天的食用量400—500克。
        第二层是蔬菜和水果,每个成年人每天的食用量350—400克。        第三层是乳或乳制品，每个成年人每天的食用量200—300克。                第四层是肉、鱼、禽、蛋等动物性食品，每个成年人每天的食用量150—200克。                以上四类食物构成金字塔塔身，塔尖就是调味品了，即适量的油、盐、糖、酱、醋等。        此种“金字塔”饮食结构合理，营养均衡，既有利于增强人们的身体素质，防御多种疾病，又避免了三高（高脂、高糖、高热量），对保健养生大有裨益，好处多多。在具体操作时可根据自己的情况，酌情调整。
        运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。        运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手、伸臂、扩胸等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟。        位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练，投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。         这三种运动相结合，称之为复合式健身。单一运动不能达到全面促进身体健康的目的，故提倡复合式“金字塔”运动。

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