散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

　　开窗提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。 

　　唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

　　搓脚暖足老人安。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

　　手指梳头气血畅。晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

　　喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。▲（杨璞）

睡前活动保健康，躺着运动自养生

以前习惯性的睡前总要拿起手机看会小说才能入睡，但是自从做了这几套躺着就能完成的动作，再也懒得拿手机了，有时还没做完就想睡觉了，原来这还治失眠哦。

所有的动作都搜集与网络，但是真的很管用，对于懒人来说，没有比这更适合的保健了。

第一步先拉一下筋吧：（以下动作都可以躺着完成哦）

很简单的一个小动作，但是前几次伸展的时候，我还是感觉到了腋窝周边的麻疼

左右两边交替进行，每边5次，每次数20下。

第二步就从头开始吧：

第三步，手上运动：（这套做完大约需要5分钟）

第四步：再来按按神阙穴也就是我们的肚脐眼

每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。

有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后，问：“你说要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？”还有一位性功能障碍的患者，坚持每天晚上临睡前压脐，3个月后性功能就恢复了正常。

还有一个放屁的绝招
需要学习放屁排毒的都进来，我教你，马上学会，不用多久就放个不停
进来的就自己按摩肚脐吧！无论你是坐着还是睡着，当然睡在床效果会比较好的，个人感觉，把你的手指或中指用丁点儿力往肚脐里按住，然后手指比较快地动起来，大约一分钟动八十圈吧！
只要有耐心一次就见效
第一次按肚子会好像不太舒服的，不用担心，过会儿屁放出来了，就轻松了
用食指或者中指，轻轻按摩就行，第一次需要的时间久点，我按了半个小时才开始放屁，
这方法不可能造成外伤的，就像推腹一样，造成外伤的都是自己操作不当造成的。请你看清楚，是把食指按住肚脐，然后手指动起来，是按住肚脐啊，不是放松你的手指磨搓你的肚脐啊
在按吗？其实就是隔着衫把手指放在肚脐上轻轻地动，每天早晚都按，一天放五十以上的大屁，长屁，肚子都瘦得好像没吃过饭一样了，按几天后就不用那么久了，按一两分钟就整个肚子瓜瓜叫了
这一方法的效果到底如何，只有大家实践后才有定论。我个人觉得这一招很高明，有四两拨千斤之妙用。

第五步：揉一下足三里和女福穴

足三里这里我就不讲了，大家都知道。揉女福穴可治许多女性莫名其妙的妇科痛症，而且具有强腰壮腿的作用，对男性亦有效。当时我就想如果把两种方法结合起来一起用，是不是可以更快地提高人的精力呢？我抱着试试看的态度，每晚临睡前躺在床上压肚脐眼，以自然呼吸一百次计时；每晚揉女福穴，一至两次，每次各六百下，穴在脚外踝前约一寸微凸的地方，以酸胀痛为有效。

送您通治一切妇科病的女福穴大药

第六步：这个可以久一点，敲打脚尖

每天10分钟就能变年轻【敲打脚尖运动】

以前每次打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，而且第二天两腿会变得非常酸痛，不知道从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。

体验到了敲打脚尖的效果，我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了。据说敲打次数越多效果越好，于是我就将每天的二百次增加到五百次，五个月后，又增加到每天的一千下。现在是一天不做都会觉得不舒服。因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动，现在不但让膝盖痊愈了，而且感觉身体也比以前更健康了，排便正常了，脸色也更好了。

这就是我总结的睡前运动，试验两个半月，成效真的很好，其实网络上流传的好多保健操，有些不适用，有些坚持不了，这几套好在是睡前可以在床上完成的，做完一套下来会有点小累所以更有助于睡眠。

全部做完大约需要半个小时，你也可以每天挑几样，岔开来做。但是我希望最后一步最好坚持，至于为什么，你们坚持2周就知道了。

睡前三个小习惯让你年轻十五岁

当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多人都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻。

在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。
一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
三、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

床上按摩与健身
当早上起床的闹钟响后，人处于似醒非醒状态，会觉得浑身不舒服。这个时候，如果能在床上对自我进行一些按摩和健身操，可以神清气爽，有助于保持一天精力充沛。长期坚持，可以祛病健身，健康长寿。选择在床上进行按摩和保健，操作简便。
床上按摩主要是指在刚醒来时，借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩，达到活血安神、健身防病的目的。同其他按摩方法一样，床上按摩最重要的是在于坚持才能见效，主要方法如下：
1按摩眼睛。
用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次有助于明目提神，改善视力。
2擦鼻。
用中指在鼻翼两旁上下擦30次，这可以治疗鼻病，预防感冒。
3擦颈。
用左手擦右颈30下，用右手擦左颈30下。能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。
4按摩腹和按肚脐。
用左手按住右手从上自胸口下至耻骨处按摩30次，再用右手按住左手从上自胸口下至耻骨处按摩30次。然后用右手中指按肚脐30次。按摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。
5按腰。
坐立，双手搓热，掌心按腰眼、中指按椎骨两侧，上下来回用力搓，直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。
6擦脚心。
左手对准右脚心，右手对准左脚心，同时用力搓30次。可安神降压。
7转头屈脚腕。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右侧转动10~12次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节15~20次，可使下肢活动开来。
8伸懒腰。
睡觉时身体多是屈缩的姿势，睡醒后在床上两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习7~8次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
9仰卧下肢屈伸。
在做完了上述的上肢运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做15~20次。
10仰卧举腿。
此动作有利于解除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美。具体做法是：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90°。接着腹肌用力，两腿下落到45°角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15~20次。
11全身屈伸。
此动作有助于舒展肩关节，具体做法是：俯卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。
12仰卧转腰。
仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上。这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就差了。此动作左右各练习15~20次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。
如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一套健身操，长期坚持，一定能收到很好的健身效果。

菜和大蒜影响睡眠质量 10种食物睡前别吃

女性睡眠好坏与足部有关
女性睡眠好坏与足部有关。一直饱受失眠困扰的女性朋友，怎样才能提高睡眠质量呢？中医认为，女性睡眠质量好坏与足部护理有关。如果每天认真做好足部护理，有助于提高睡眠质量。

睡眠质量要调理 男女要点各不同

1.柠檬补肾安神

柠檬，又称柠果、宜母子、宜母果等。因其味极酸，又是孕妇最喜之食，故称“宜母”。柠檬原产于亚洲的热带及亚热带地区，因其味酸苦，鲜果大多不直接食用，而是浸汁或榨汁调水饮用。柠檬中含有丰富的柠檬酸。因此被誉为“柠檬酸仓库”。其果实汁多肉脆，味酸香郁，多用来制作化妆品、药品、调味料和饮料等。解除疲劳柠檬果核6克，米酒30克，将柠檬的果核研成粉，用米酒送服。

2.石榴补肾强身

石榴古称“安石榴”，原产丁伊朗、阿富汗等国家。相传张骞出使西域得到林安石榴种以归，故名为安石榴：石榴按花型可分为花卉石榴和果实榴两类．果实榴按色彩可分为红、黄、青3种，按味道又可分为甜、酸甜、酸3味。成熟的石榴皮色鲜红或粉红，常常裂开，露出晶莹别透的子粒。其味道酿甜清香，多子多汁，虽食之甚为麻烦，许多人仍乐此不疲。武则天赐其名为“多子丽人”，民间亦因其色彩鲜艳、子多饱满，通常被用做喜庆水果。象征多子多福、子孙满堂。治疗男性前列腺肥大石榴花18克，五倍子12克，山药18克。将上述原料同放入锅，加适量水煎汤服食每日服2次。

3.西瓜益气补肾

西瓜又叫夏瓜、水瓜、寒瓜、人生白虎汤等。西瓜号称夏季“瓜果之王”．据说是在汉代从西域引入、所以称“西瓜”。西瓜甘甜多汁．消炎解渴。是所有水果中果汁含量最丰富的，其瓜瓤和种仁等皆可入药、是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的食品。治急慢性肾炎西瓜皮100克。将西瓜皮切碎加水煮，浓煎。每次2勺。

4.葡萄安神补肾

葡萄．又称草龙珠、蒲桃。其品种繁多、全国各地均有分布，布．如闻名中外的新疆无核葡萄、河北白牛奶葡萄等。葡萄含糖量高达10％一30％．以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当地多吃些葡萄，能和胃健脾。葡萄中含有钙、钾、磷、铁矿物质以及B族维生素、维生素C和维生案P等．还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有补益。治尿路感染葡萄、藕各的500克．生地200克，蜂蜜50克。将葡萄、藕分别洗净去皮．将牛地洗净，再将上述三味分别用纱布挤汁，加入蜂蜜，用文火煎熟。每日1剂，分2次饭前服。

5.白瓜子强筋补肾

白瓜子，即南瓜子，生吃、熟吃都可以。白瓜子有杀虫和治疗前列腺疾病的特殊作用。治疗前列腺疾病白瓜子450克。将白瓜子洗净晾干，每天直接生食50克白瓜子，连吃数日可见效。

6.荔枝养肝补肾

果实营养丰富，具有一定的药效和滋补作用。荔枝含有维生素A，B1，C，蛋白质，铁，磷，钙等多种元素，有补肾，改善肝功，加速排毒的作用，是排毒养颜的理想水果。除鲜食外，还可加工成荔枝干、糖水荔枝罐头、荔枝汁、速冻荔枝、荔枝酒等。荔枝花量多，花期长，泌蜜量大，是良好的蜜源果树。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。