九乡新闻网钢铁兵团战争之刃下载:烧饼油条不康体 早餐怎么吃
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:49:33
烧饼油条不康体 早餐怎么吃
早餐吃得不科学，不但会使你越吃宰阒，甚至会是康体的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有二二0卡路里。油条是高温油炸食物，经过高温油炸之后，吸收了相在多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被损坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
提议：中式早餐壹星期不宜食用超过壹次，早餐壹定要搭配蔬菜或者水果，而且在天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食品。
西式早餐
许多OL都爱好去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的壹片生菜，所供给的维生素根本不能满脚身材需要。
提议：选择西式早餐，应再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备壹些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们在早餐。其实，那样是相在不康体的。零食多数属于干食，对于凌晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的重要原料是谷物，虽然能在短时间内供给能量，但很快会使人体再次感到饥饿，邻近中午时血糖程度会明显降落。
提议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食品应选水分含量多的。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，供给身材所需能量。但是，它们所能供给的能量有限，不能满脚上午工作的需要。光吃水果容易饿，反而会使你吃进去更多的热量。
提议：光靠水果、果汁供给的热量并不能满脚身材需要，最好摄取壹些碳水化合物以补充脚够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
方便面
有些MM贪图方便，就靠壹杯方便面来撑住全部上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相在高，汤料多含味精，吃多了有害康体。而且，方便面的脱水蔬菜不能供给维生素与纤维，吃多了更容易引发便秘。
提议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且提议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，赞助排宿便。
康体早餐那样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜淋供给脚够的维生素与纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
在你保持吃壹段时间“丰富”的早餐之后，你会创造，即便午餐与晚餐没有减量，你的体重也不会增长，由于壹天的工作早就把早餐的热量耗费殆尽了。而且壹早胃就有满脚感，午餐与晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于把持热量的摄入。