九乡新闻网金手指2014科目一下载:眼睛保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/15 11:23:07
瑜伽眼睛保健功有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除。对近视眼及改善远视眼都有所帮助
近距离聚焦:
大大地睁开双眼；
把眼珠滚向眼眶的顶部；
然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上；
两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感到疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以；
然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10-15秒钟；
然后又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟（或到疲倦时）；
回复普通焦点上，休息10-15秒钟；
然后重做1次。
眼侧视:
先向前直视；
将两眼尽量向右边转，保持这样右侧凝视10秒钟；
现在再向前看5秒钟；
然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10秒钟；
再向前直视，休息5秒钟；
然后，每边再做两次。
四位置眼转动:
将眼睑尽量睁大；
将眼球尽量向顶上转，保持1秒钟；
然后将双眼尽量转向右边，保持1秒钟；
然后将双眼尽量转到眼眶的底部，也是保持1秒钟；
然后将你的双眼转向极左边，也是保持1秒钟；
然后将你的双眼转向顶上；
这就构成了一次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动，然后反方向再做10次。
快速变焦练习:
这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少50英尺以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一幢建筑物等
尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖；
现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上；
在远、近两事物之间做前后快速连续聚焦练习；
每一事物上聚焦10次，然后休息30秒钟，再做一遍（每一事物上聚焦10次）练习；
有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。
瑜伽眼睛保健功