九乡新闻网金山游侠5支持什么系统:宵夜这样吃 不用饿肚子又减肥
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 20:41:40
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宵夜这样吃 不用饿肚子又减肥
导读：都说减肥时不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美味的诱惑。到底有没有两全其美的方法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢？下面，小编将综合介绍几种吃宵夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥。
宵夜一：火锅店
想瘦这样吃：
1.选择原味高汤清锅锅底;
2.多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;
3.吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;
4.主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。
宵夜二：茶餐厅
想瘦这样吃：
1.一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感;
2.避开蘸料，尽量吃原味;
3.蒸笼点心浅尝即可。
宵夜三：夜市
想瘦这样吃：
1.多吃青菜、菇类食材;
2.豆制品也可多选;
3.每一样都控制好份量;
4.尽量把油沥干再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦这样吃：
1.青菜是最佳选择，热水汤滚的更好;
2.盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃;
3.越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。
小编跟大家分享吃夜宵的6个技巧，保证你不发胖!
技巧一：嘴馋前赶快这样抢救
救兵1：白开水
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
救兵2：甲壳素
从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纤维素
吃水果
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!
技巧三：有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
技巧四：不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!
技巧五：牢记零食热量
控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!
技巧六：吃多了也有补救办法
补救1：一杯不加糖的茶;
补救2：一杯低脂酸奶;
补救3：挺直背，扭扭腰。
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宵夜这样吃 不用饿肚子又减肥
导读：都说减肥时不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美味的诱惑。到底有没有两全其美的方法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢？下面，小编将综合介绍几种吃宵夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥。
宵夜一：火锅店
想瘦这样吃：
1.选择原味高汤清锅锅底;
2.多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;
3.吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;
4.主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。
宵夜二：茶餐厅
想瘦这样吃：
1.一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感;
2.避开蘸料，尽量吃原味;
3.蒸笼点心浅尝即可。
宵夜三：夜市
想瘦这样吃：
1.多吃青菜、菇类食材;
2.豆制品也可多选;
3.每一样都控制好份量;
4.尽量把油沥干再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦这样吃：
1.青菜是最佳选择，热水汤滚的更好;
2.盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃;
3.越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。
小编跟大家分享吃夜宵的6个技巧，保证你不发胖!
技巧一：嘴馋前赶快这样抢救
救兵1：白开水
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
救兵2：甲壳素
从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纤维素
吃水果
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!
技巧三：有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
技巧四：不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!
技巧五：牢记零食热量
控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!
技巧六：吃多了也有补救办法
补救1：一杯不加糖的茶;
补救2：一杯低脂酸奶;
补救3：挺直背，扭扭腰。
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