九乡新闻网金六福酒怎么样:【引用】身体锻炼 与 年龄
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 22:49:04
年轻人群 20岁的男士要为今后的身体健康储备“资源”。20岁在运动医学上被称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
20岁的男士通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。因此20岁一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就不容易了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150~170次／分钟。
30岁左右男人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管锻炼，慢跑或者游泳。强度不像20岁时那样大。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。
中年人群 40岁以上的男人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。肌肉少，脂肪的消耗就少。而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。40岁的男人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防高血压、心血管病等。
锻炼每周进行两次，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
老年人群 50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。10～15分钟的器械练习。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
可以进行网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等活动项目。
当然，每个人都可以根据自己的实际情况，按照不同的方案进行锻炼。