重庆万州江南中学地址:自我否定：创伤性经历产生的完美主义

  童年的成长经历对我们的看待世界的方式，及内心中的安全感影响非常大，试想一个成天生活在打骂、冷漠、否定、苛责、失望、挫败或是“有条件式的爱”（即，只有你做到我所期望的，我才能爱你）家庭中的孩子，如何能够自信，如何能够培养起内在的安全感。如果一个人内在的安全感缺失，就会产生焦虑及恐惧，就无法看到自己作为一个人的价值，但人是“聪明”的，总会想到消除自己焦虑及恐惧的办法，总会找到自我肯定的方式，即使这种方法本身就是扭曲的，就好像一个饥不择食的人一样，只要能填饱肚子，就算把自己出卖给魔鬼，签订魔鬼协议也无妨。

  当一个孩子经受到苛责、打骂、冷漠等方式对待的时候，那么就会很自然的会认为：是我不够好，我的妈妈（或爸爸）才会如此对待我，都是我的错，是我惹他们生气。孩子不会认识到这可能是父母的错，或他们本身就有问题。既然自己错了那么就要改，只有改正，只有把自己的问题都解决，只有把自己变成一个更好的孩子，才能对得起父母，才能让父母对自己的满意，才能阻止在自己身上发生的一切。当百般努力都没有成为父母或他人眼中足够好的孩子的时候，依然没有怀疑发生在自己身上的一切并不是自己的错，也不是自己不够好，依然会更加努力去把自己变得完美来取得父母及身边人的认同，这样的结果就会迷失自我，陷入到这种不断的取悦别人又无法真正的肯定自己的漩涡当中。

当无法认识到，这一切并不是自己的错，也不是自己不够好，那么就无法表现出真正的自己，就必须要达到理想中的完美，因为这样才能成为他人眼中足够好的人，才能找到内心中的安全感（就好像《心灵捕手》中的桀骜不逊的年轻人威尔，背负着幼年缺失爱的成长经历带来的心灵疮疤，在咨询师尚恩反复说：“这不是你的错！”及拥抱下才卸下防卫，暴露出自己脆弱的一面）。但世上本就不存在完美的人，也没有人能把所有的事情做的好，让所有人都满意，但因为内心中的焦虑及恐惧让当事人无法认清这样的一个事实，会继续不断逼迫自己达到完美，达不到就会更加对自己不满，更加抬不起头来。一位来访者因为小的时候父亲本身就存在焦虑不安及追求完美的性格，所以对他相当的苛刻，在父亲的嘴里没有听到过对他的肯定，还不只这些，当他犯了一些小的错误的时候，父亲就会毒打他，而母亲也帮着父亲这样对待自己，这样在家庭中他就成了一个“坏孩子”。在伙伴中，当他被人欺负的时候，亲人说他是一个笨蛋，而不会来帮助他，当受人欺负的时候他只会忍气吞声，从不敢反抗，走路都要低着头走，好像害怕别人发现这个失败的自己似的。他也试图改变这一切，试图证明自己，初中的时候，他试图变成一个能打架的人让别人都怕他以找回自我价值感及别人的尊重，但却因为缺乏勇气没用如愿，他也试图通过谈恋爱来证明自己是可爱的，是有魅力的，但是他喜欢的女孩并不理睬他。就这样，一步一步连他自己都看不起自己，连他自己都怀疑自己做人的价值及能力所在，正是因为这种对自我的内在的否定，所以他把希望寄托与外在，或者说更担心别人看不起他，所以他会试图讨好别人，有时也会在他人面前抬高自己以赢得别人的肯定，也许只有这样才能让他暂时感到安全，但毕竟无论他表现的多完美，无论他多努力，都不能让所有人满意，不能让所有人都喜欢他，即使是这样，他依然试图通过把自己扮演成一个完美的人来让他人接受自己，这样他才能降低对自己的否定及自恨。当他情绪不佳，当他犯了错误，当别人以异样的眼光看看待他的时候，是最让他恐惧的时候，因为这样他就无法获得外在及内在的肯定，自我否定及自恨就会占上风，所以他就拼命的找自己的毛病，潜台词就是：如果我完美了，别人就会接受我。就这样，他为自己构建出一个完美自己的形象，好像只有做到这样的自己才能逃避一切的来自于他人的否定及不赞同，好像只有变成一个理想中的自己，才能自我肯定与接纳。这样就真实的自我与理想的自我越来越远，越希望自己完美，就越对真实的自我不满，最终落入自我否定与自恨的深远，最后只能与抑郁相伴，因为这样他总可以找到一个替罪羔羊，因为正是抑郁才没能让自己成为理想中的样子，而没用反思，根源在于，自己一直试图通过外在来找回自我的肯定，而不是自己来接纳自己。

所以如果陷入了这种因为负面的成长经历而陷入的完美主义之中的时候，解开心结的关键在于，需要认识到正是因为既往他人及经历才产生了自我否定的情节，而这种情节一旦产生又试图通过他人的肯定来摆脱，但这样就容易产生对自我的苛责，当我们没有赢得外在的肯定的时候，这时自己对待自己的方式在一定程度上就好像过去的人在我们身上犯的错误一样，就会把自己当成了一个“囚犯”只要他没有满足自己的心愿就会不断的“抽打”自己，但这样就让现实自己与理想自我的鸿沟越来越远，就好像只有达到理想中的自己才是真正的自己，而现实的自己就成为了需要不断被批判与隐藏的对象，这样现实中的真实的自己就会被压抑，活在成为理想中自己的幻想中。走出来的关键在于，接受现实中的真实的自己，而不是幻想达到完美的自己，当然这不是说我们不可以努力让自己变得更好，只是说接受自己是变得更好的前提条件，如果一个人连真实的自己都不接纳，如果变成更好的自己？一个人连真实的活着都不敢，如何成长？

并且不要再继续用他人的评价和态度当成“我是谁？”“我行不行？”的依据，毕竟自我的肯定才是最重要的，虽然过去的经历让我们否定了真实的，本来的自我，但现在不正是自我肯定与接纳的时候吗？虽然过去的人不懂得爱我们自己，现在不正是学会自爱的时候吗？如果我们像过去的人一样对待我们自己，我们只能离真实的自己越来越远，如果我们因为他人的；评价来评价我们自己，我们永远无法知道自己是谁，将走向何方！

所以当受到了别人的否定的时候，当对自己的表现不满又来否定自我的时候，因为没有达到自己理想中的样子而怀疑自己的时候，当希望努力达成的结果没有按照我们的期望发展的时候，不要再像过去“他人”那样否定及苛责自己，要学会爱自己，爱自己就是一种在困境中的自我扶持，而不是落井下石。当受到别人的否定的时候，要告诉自己：别人认为我不好，不见得我真的就不好，不要轻易的让别人影响了我和自己的关系；当自己的表现没有满足自己的期待的时候要告诉自己：没有人能在所有的时候表现的好，做的出色，所以我们必要把自己逼成超人；当失败再一次来临的时候要温柔的对自己说：失败是成功的妈妈，所以不要因为失败而丧失了对未来的希望和对自己的肯定，毕竟如果害怕失败的话，成功对你而言将是一条艰险的道路。

当然这个过程并不容易，但生活本身也不是一件容易的事情。说起来容易做起来来，我们也不是一天被打倒的，所以也不会一天就站起来，但学会关爱自己，而不是像过去的人那样对待我们自己，是走向康复的重要一步。有时成功的关键在于，前景不容乐观，我们仍不放弃努力。