酸枣核手串:懒女生也能瘦 4个超简单减肥法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/06 02:18:38
2011-05-16 09:42
想在夏天展露好身材,又不想挨饿大量运动那么辛苦,试试这4个超简单减肥法,从细微处做起,练成窈窕美人。
超简单方法1:每天睡足7.5小时。当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。
超简单方法2:提前一站下车,走路上班。针对现在上班族运动量不足的问题,最好能坚持每天做点运动,如果不能保证每天运动,至少要坚持隔天锻炼一次,每天至少要有6000步的运动量。建议上班族每天上下班时,提前一站下车走到目的地,或者回家后做些瑜伽等运动,这样就能保证每天的运动量,将每天过多的能量释放掉。
超简单方法3:运动前喝杯黑咖啡。咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源。
超简单方法4:做家务。别小看平日里那些不起眼的家务活,你若能好好干,还能起到锻炼身体、减肥健身的功效。以拖地板为例,拖地板是一项比较费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里。此外,晾衣服也能练出纤纤细腰。
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