萨沙·萨维丽耶娃:15个简单减肥法 轻松瘦6斤

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 23:31:33

  其实只要改变生活中的一些小习惯和小动作,就有很好的减肥效果。今天小编为你找出了生活中轻松就能瘦下来的15个减肥方法,让你在不知不觉中瘦下6斤。

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  第一招 睡觉

  执行难度:★★★

  瘦身效果:★★

  早点睡对夜生活精彩的美眉来讲好像很不容易,不过,每天晚上早点睡有什么好处?首先,早点睡可以少掉吃宵夜的机会,而且睡饱了新陈代谢才会好,身体才能正常的运用所吸收的热量,也才有力去从事运动喔!以中医理论及养生练气的说法来看,在子时(晚上11凌晨1点)、午时(早上11点到中午1点)、酉时(下午5点到7点)都是补充身体机能的养气期。所以,如果你不能把握到晚上11点到2点的补气美容时间,那就记得在中午或黄昏的时候补一下眠,对美容瘦身不无小补。

  第二招 提早下公车

  执行难度:★

  瘦身效果:★★★★

  大部分的美眉都是公车一族,所以如果能在搭公车时多运动一下,就能在每天的生活中固定消耗一些热量,补足不足的运动量。每天上下班时,走一段路到原本下车的站牌,这个方法看起来简单,而且没有借口不去做(因为每天要上下班),所以很容易培养成习惯喔!

  虽然走路回家的时候可以当成散步逛街,可是小心一边买、一边吃的坏习惯喔!尤其是走过美食街或是夜市,忍受不住香味袭人的美眉,一定要改道而行。

  第三招 看电视摇呼啦圈

  执行难度:★

  瘦身效果:★★★

  看电视可能是众美眉在家最常做的事吧!可是小心,看电视也是会让你变胖的一个动作喔!因为看电视时消耗的热量很少,又往往忍不住想吃东西。所以,在看电视时摇呼啦圈,可以兼顾视觉享受与运动,当你看完连续剧或新闻,就不知不觉摇了好几百下,小蛮腰也练成啰!

  第四招 走楼梯

  执行难度:★★★

  瘦身效果:★★★★

  走进办公大楼,就自动到电梯前排队报到?其实,被我们遗忘已久的楼梯,也是很好的瘦身利器喔!尽量不搭电梯,伸直晚上回家后,还可以把住家公寓当成运动场,在楼梯来回走个20分钟,走完后洗个温水澡,立壁抬腿睡觉,保证一夜好眠喔!

  很多美眉会觉得楼梯走多了,上上下下的会练出硬硬的萝卜腿,所以视走楼梯、跑步为畏途。其实,只要走的方法正确,绝对不会有小腿结块的事情发生喔!走路的时候要迈开脚步,把腰部、大腿的力量也一起用上,走完长长一段路或是跑完步,一定要马上按摩加上抬腿,一定可以保持腿部的美形。

  第五招 喝茶

  执行难度:★

  瘦身效果:★★

  很多油腻的食物,例如肉、油脂等等都属酸性物质,而茶却和蔬菜水果一样是碱性,所以具有中和酸碱的效果。喝茶可以去油助消化,帮助排泄顺利。而众多茶中,又以哪一种对去油腻最有效呢?就是普洱茶。看看酷爱饮茶的人,为什么吃了一堆油腻腻的中式点心,可是好像不会胖到离谱的程度,想来可能跟饮用普洱茶有大关系吧!所以,平常你可以将普洱茶当水饮用,或是在吃了太多油腻食物的时候,多多饮用,对清肠胃很有大效果。
 

  第六招 换小碗

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  执行难度:★

  瘦身效果:★★★

  人是很容易适应环境的动物,你的碗有多大,你添加多少东西,你就会尽量的想把它吃完,不知不觉,你可能就吃了过量的卡路里啰!所以,把碗换小,自然就会少吃一点饭,而且也有吃到饭的饱足感,生理心理都获得满足。

  其实除了换小碗,吃饭的时候还有一个不费力的瘦身方法喔!那就是“细嚼慢咽”。要你慢慢的吃,不仅是为了让肠胃的消化好,更重要的是可以让脑子觉得“你吃饱了”。要知道从开始吃饭大脑收到吃饱东西的讯息,至少需要20分钟的时间,所以如果你慢慢吃上20分钟,可能量不用多,可是大脑的饱食中枢已经发出吃饱的感觉啰!可是换句话说,如果你一下子吃进好多东西,虽然觉得肚子撑了,可是没多久又感到饿了,这是因为你的大脑还没收到吃饱的讯息,美眉们不可不慎吖!

  第七招 戒酒

  执行难度:★★★

  瘦身效果:★★★

  常常和朋友爽快干酒的美眉要注意,酒精的热量可是很恐怖喔!譬如酒精浓度3.5左右啤酒,喝个90cc就有240kcal的热量,喝掉一瓶一顿饭的热量就满额了!虽然大家认为每天喝一点葡萄酒对健康有很大助益,不过就葡萄酒90cc也有100kcal的热量呢!所以,对想瘦身的美眉来说,酒真的是非戒不可。

  各种酒的热量

  酒别 酒精度(约90卡的量)

  啤酒 3.5% 240c.c.

  红、白葡萄酒 10-12 100c.c.

  玫瑰红 10-12 100c.c.

  绍兴 16-18 90c.c.

  伏特加 40-41 40c.c.

  威士忌 40-41 40c.c.

  高粱酒 58-65 25c.c.

  第八招 换桌巾颜色

  执行难度:★

  瘦身效果:★★

  根据调查,颜色对心情有影响,对食欲的影响也不小喔!将餐巾的颜色换成暗色系,像是黑色、暗绿、深棕、深蓝色等等,都会有抑制食欲效果,不知不觉中,吃的东西就会减少,也就很容易吃饱啰!

  第九招 把蒟蒻当零食

  执行难度:★★

  瘦身效果:★★

  如果你真的是嘴巴停不了的美眉,想吃东西的时候,不妨吃吃没有热量又有嚼劲的蒟蒻吧!蒟蒻富含纤维,吃了容易有饱足感,甚至你还可以用蒟蒻丝代替面条,热量可以大大降低喔!

  低热量的东西虽然可以当成零食解馋,可是千万别小看累积起来的热量,就算只有10卡的东西吃了30份,算一算也有300卡啰!

  第十招 多喝水

  执行难度:★

  瘦身效果:★★★

  人体中有70%是水,多喝水可以使体内排泄顺畅、细胞代谢良好。有点饥饿感的时候,不用急着找东西吃,这时候喝一大杯水,有暂时止饿的效果喔!所以想要避免吃了过量的东西,你可以在平常时间就多喝水,到了正餐时间,就不会因为饥饿感涌上,一口气吃了好多的东西。  水可以多喝,可是小心市售饮料可不能乱喝!拿起瓶身来看一看,多半会把饮料的热量标示在上面,呼~几乎每瓶都有200-300卡路里的热量喔!多喝这种糖水可是瘦不下来的。  

  第十一招 绝不吃宵夜

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  执行难度:★★★

  瘦身效果:★★★★★

  好不容易一整天的饮食都在减重规划中,可别在晚上的时候吃宵夜,否则一天的努力都破功了!因为晚上不仅身体活动量少,就连身体消耗热量的效果都没白天好,所以热量很容易堆积成脂肪,很容易变胖喔!所以,能做到晚上7点以后不吃东西就太完美,如果不行,就一定遵守睡前4小时不吃东西的原则吧!

  你知道吃三餐的原则吗?简单口诀教给你,早餐吃得像皇帝,中餐像平民,晚餐像贫民。这和一般总是在晚上吃大餐的饮食习惯不一样吧!不过这种说法是很有根据的,不仅有利身体能量的补充,而且可以预防积累过多的脂肪,想瘦一定要照做。

  第十二招 不吃太咸

  执行难度:★★

  瘦身效果:★★★

  通常下半身肥胖的美眉,尤其是腿部容易肿胀的人,看看她们的饮食习惯,几乎都是嗜吃重口味的形态喔!因为吃太咸会影响循环,让水分及体内产生废物不容易排除,造成肌肤粗糙、或是腿部浮肿的现象。所以,为什么吃的清清淡淡的人不容易胖,这也是原因之一。

  常常在外用餐的美眉们一定要学会如何选食喔!因为为了要增加食物的美味,外食通常加了很多油、盐、味精等等调味料,别小看这些添加物,它们可是有高热量的瘦身致命伤!选择清蒸、水煮方式烹调的食物,尽量不沾酱进食,可以少吃进很多热量喔!

  第十三招 吃番石榴

  执行难度:★★

  瘦身效果:★★

  大家都知道吃蔬菜水果的好处,但是有些水果的热量很高,例如香蕉、榴莲等等,所以在选择上可要小心调配。想吃得有饱足感又有营养,建议不妨试试番石榴。番石榴的热量低,维生素C丰富,晚上真的很饿想吃东西,番石榴是不错的选择。

  很多美眉不吃水果,可是会喝水果打成的果汁。这也是ok啦!不过一定要注意糖不可以加太多。市售包装的水果饮料也最好不要喝喔!建议还是生吃水果最好,因为纤维素、维生素没有被破坏,可是真正的原味喔!

  第十四招 吃苏打饼干

  想瘦身的美眉偶尔回选苏打饼干来当主食,不仅有吃零食的快感,也能填饱肚子。市面上的苏打饼干设计有多种口味,还有高纤种类可以选择。一片约15卡左右,吃上10片当晚餐不过150卡,小包装的设计,还能避开一打开一大包吃光光的风险,作为止饿的急用食物,很是方便喔!

  第十五招 晾衣服   可别把晾衣服这种好事都丢给妈妈,因为这可是千载难逢的瘦手臂时间呢!将衣服从洗衣机里拉出来,将它抖平高挂在竹竿上,这上上下下的动作完成,你会觉得手臂酸酸的,没错!你刚刚不仅做完一件家事,也帮手臂运动了一下喔!