九乡新闻网郑州地铁1号线二期图:注意力障碍总是让人思绪漂移
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 11:17:41
指导专家武汉市优抚医院心理科主任 霍云翔
该学习的时间，思绪总是在漂浮游移；该工作的时间，却总是被一些无聊的事情分散了注意力；明知是在浪费时间，手指还是不受控制地在微博、聊天工具和网页之间快速切换；“计划”变得多余，因为根本就不可能忠实地去执行……当心，你可能已经感染了注意力障碍症！
管不住的“一心多用”
叶仔（化名） 男 17岁 学生
【心情故事】
我是个让老师又爱又恨的学生：一方面我学习成绩不错，一直排在年级前10名；另一方面我上课时又爱开小差，跟同学讲话、看漫画、发手机短信或者在纸上胡乱涂鸦。也许很难让人相信，我在做这些事的同时，也确实在听老师讲课。
有一次，老师在讲一道数学题，我的耳朵在听，手却情不自禁地在纸上画了只老虎。老师发现后，狠狠批评了我一顿，让我请家长……我也很想改掉这个毛病，却不知道该怎么办。
“一心多用”也是一种天赋，说明你很聪明。总是习惯于同时关注几件事，远未达到病态的地步，不必过于忧心，有一种注意力训练法可以尝试一下：在一个黑暗的空间里面静坐，手中握一个计时器。脑海中冥想一个点，当这个点出现在你的头脑中以后，按下计时器，再想象第二个点，把这两个点连一条线并把距离慢慢“拉长”。当这条线“不受控制”的消失或者受干扰时，按下计时器。你可以看到自己的“注意力集中时间”是多少。每天训练一次，慢慢地，这条虚拟的线会越来越长，你的注意力也就越来越集中了！
当拖拉成为习惯
飞鸟（网名） 女 25岁 文秘
【心情故事】
我是个慢性子，明明今天可以完成的事，我肯定会拖到明后天。每次，我还没开始做事，就会被一些杂事打扰，好不容易杂事没了，人又倦了……
有一天头儿让我写一个文案，说急用的。我马上打开电脑准备一鼓作气完成，可刚打开QQ，闺密就跟我哭诉，她跟男友分手了，我不得不安慰她，结果一聊就聊了一上午。下午，看头儿也没催，我想可能也不急吧，正好同事聚在一起聊天，我也凑热闹去了。到了下班时，头儿让我交文案，我傻眼了……
【专家支招】
“自我失败的预言”是一个心理学概念，指的是当事人，因为害怕自己不能良好地完成自己的学习或工作。在学习或工作的过程中，有意无意地“制造”各种障碍，“接受”各种干扰，并以这些障碍干扰为借口，一旦自己的工作未能有效完成，就可以“懊恼”地对自己说，就是因为什么事情影响我，才导致我的失败，我就知道这样不行。成功者最重要的是锲而不舍，失败者会有各种各样糟糕的理由。慢慢“享受”那些失败吧，直到你真的想要让自己专心致志起来。
海量信息将我淹没
飘雪（网名） 女 29岁 杂志编辑
【心情故事】
作为一个微博控，我不是在发微博，就是在关注别人的微博。有时半夜，我也会爬起来上网，好像不这样做，我就会错过很多信息，心里就会有莫名的失落感。我知道这样不好，也知道我关注的大多是信息垃圾，可是我没有办法控制自己。
更让我恐慌的是，习惯了看微博的我，在编辑稿件时也越来越喜欢阅读简短的文字，对大段落的文字我根本没耐性看完。我看稿件总是一目十行，工作中发生差错的频率也越来越高。我想，我可能患上了“网络浅薄综合症”。
【专家支招】
世上本无“控”，庸人自扰之。有一个恶狠狠的办法可以快速地处理这种现象——矛盾意向法。在每一个休假的日子里，如果你只能浏览1000条微博，逼迫自己浏览3000条，否则不让自己睡觉。你每天发微博20条，命令自己，一天200条，无论如何要做到。坚持3个月！也许最大的副作用就是你再也不会看微博，甚至连网络都戒了。
贴士
五招帮你集中注意力
1.学会为事情“排序”。每天起来，想好自己这一天要做哪些事，并根据事情的轻重缓急排一个顺序，从最重要的那件事做起，记住完成的时间。
2.一段时间只做一件事。别同时给自己分配很多任务，这会让你心情烦躁。
3.深呼吸，冥想。当你没法沉下心来时，不妨试着深呼吸，以使自己平静下来。冥想，也有助于你集中注意力。
4.从简单的任务开始做起。如果事情多又没有明显的轻重之别，那么从最简单的那件事做起吧。每完成一件事，你心里会多一分成就感，促使你去完成下个任务。
5.合理分配时间。上午脑细胞最活跃，适合做些脑力活。而下午人会感到疲累想休息，可以多安排些体力活。
该学习的时间，思绪总是在漂浮游移；该工作的时间，却总是被一些无聊的事情分散了注意力；明知是在浪费时间，手指还是不受控制地在微博、聊天工具和网页之间快速切换；“计划”变得多余，因为根本就不可能忠实地去执行……当心，你可能已经感染了注意力障碍症！
管不住的“一心多用”
叶仔（化名） 男 17岁 学生
【心情故事】
我是个让老师又爱又恨的学生：一方面我学习成绩不错，一直排在年级前10名；另一方面我上课时又爱开小差，跟同学讲话、看漫画、发手机短信或者在纸上胡乱涂鸦。也许很难让人相信，我在做这些事的同时，也确实在听老师讲课。
有一次，老师在讲一道数学题，我的耳朵在听，手却情不自禁地在纸上画了只老虎。老师发现后，狠狠批评了我一顿，让我请家长……我也很想改掉这个毛病，却不知道该怎么办。
“一心多用”也是一种天赋，说明你很聪明。总是习惯于同时关注几件事，远未达到病态的地步，不必过于忧心，有一种注意力训练法可以尝试一下：在一个黑暗的空间里面静坐，手中握一个计时器。脑海中冥想一个点，当这个点出现在你的头脑中以后，按下计时器，再想象第二个点，把这两个点连一条线并把距离慢慢“拉长”。当这条线“不受控制”的消失或者受干扰时，按下计时器。你可以看到自己的“注意力集中时间”是多少。每天训练一次，慢慢地，这条虚拟的线会越来越长，你的注意力也就越来越集中了！
当拖拉成为习惯
飞鸟（网名） 女 25岁 文秘
【心情故事】
我是个慢性子，明明今天可以完成的事，我肯定会拖到明后天。每次，我还没开始做事，就会被一些杂事打扰，好不容易杂事没了，人又倦了……
有一天头儿让我写一个文案，说急用的。我马上打开电脑准备一鼓作气完成，可刚打开QQ，闺密就跟我哭诉，她跟男友分手了，我不得不安慰她，结果一聊就聊了一上午。下午，看头儿也没催，我想可能也不急吧，正好同事聚在一起聊天，我也凑热闹去了。到了下班时，头儿让我交文案，我傻眼了……
【专家支招】
“自我失败的预言”是一个心理学概念，指的是当事人，因为害怕自己不能良好地完成自己的学习或工作。在学习或工作的过程中，有意无意地“制造”各种障碍，“接受”各种干扰，并以这些障碍干扰为借口，一旦自己的工作未能有效完成，就可以“懊恼”地对自己说，就是因为什么事情影响我，才导致我的失败，我就知道这样不行。成功者最重要的是锲而不舍，失败者会有各种各样糟糕的理由。慢慢“享受”那些失败吧，直到你真的想要让自己专心致志起来。
海量信息将我淹没
飘雪（网名） 女 29岁 杂志编辑
【心情故事】
作为一个微博控，我不是在发微博，就是在关注别人的微博。有时半夜，我也会爬起来上网，好像不这样做，我就会错过很多信息，心里就会有莫名的失落感。我知道这样不好，也知道我关注的大多是信息垃圾，可是我没有办法控制自己。
更让我恐慌的是，习惯了看微博的我，在编辑稿件时也越来越喜欢阅读简短的文字，对大段落的文字我根本没耐性看完。我看稿件总是一目十行，工作中发生差错的频率也越来越高。我想，我可能患上了“网络浅薄综合症”。
【专家支招】
世上本无“控”，庸人自扰之。有一个恶狠狠的办法可以快速地处理这种现象——矛盾意向法。在每一个休假的日子里，如果你只能浏览1000条微博，逼迫自己浏览3000条，否则不让自己睡觉。你每天发微博20条，命令自己，一天200条，无论如何要做到。坚持3个月！也许最大的副作用就是你再也不会看微博，甚至连网络都戒了。
贴士
五招帮你集中注意力
1.学会为事情“排序”。每天起来，想好自己这一天要做哪些事，并根据事情的轻重缓急排一个顺序，从最重要的那件事做起，记住完成的时间。
2.一段时间只做一件事。别同时给自己分配很多任务，这会让你心情烦躁。
3.深呼吸，冥想。当你没法沉下心来时，不妨试着深呼吸，以使自己平静下来。冥想，也有助于你集中注意力。
4.从简单的任务开始做起。如果事情多又没有明显的轻重之别，那么从最简单的那件事做起吧。每完成一件事，你心里会多一分成就感，促使你去完成下个任务。
5.合理分配时间。上午脑细胞最活跃，适合做些脑力活。而下午人会感到疲累想休息，可以多安排些体力活。
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