郑伯克段于鄢节选翻译:教你减掉腰腹间赘肉法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 11:21:28
　导语:不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！

　　


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　　第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。


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　　第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米（左图）。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地（中图右图），还原成基本姿势（左图），做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作

　　第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左图）。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出（中图），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（右图）。

　　作用：坚实下腹肌

用：锻炼下腹肌群。  
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