西欧洲人口总数:教你30天减掉小腹赘肉
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 20:33:36
你是否因为小腹赘肉多而不能穿上自己心爱的衣服,你是否因为小腹赘肉多坐公交被当做孕妇给你让座,你是否因为小肤赘肉多而难以挤进们,种种这些尴尬都是由于自己的小腹赘肉过多而引起的,所以我们要及时的瘦腹,30天全面歼灭小腹赘肉。
一、围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转
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