邓子龙将军墓被盗:瑜伽减脂 C型瘦腹式!

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:51:19
瑜伽减脂 C型瘦腹式
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！
这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式
＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
＊动作： (见图)
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
＊动作：(见图2)

 
图2
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
(见图3)

 
图3
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
难易：★☆☆☆☆
瑜伽减脂 C型瘦腹式! 《瑜伽》 瑜伽! 瑜伽@ 瑜伽# 瑜伽... 9个瑜伽姿势 明星都用她来瘦身c 快速燃脂的身心瑜伽动作 搞定手臂难减赘肉瑜伽操 灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，爱美网精选减肥瑜伽教程 灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，爱美网精选减肥瑜伽教程 【瑜伽学习】瘦身瑜伽 【瑜伽教程】纤体活颜瑜伽 茶艺基本知识 C c C C interview questions : 瑜伽入门瑜伽健身操上 瑜伽--冥想 【瑜伽音乐】 瑜伽动作 健身瑜伽音乐 快速燃脂的身心瑜伽动作（二） 六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰 快速燃脂的身心瑜伽动作二 快速燃脂的身心瑜伽动作（二 夏日瑜伽示范操 燃脂全身零赘肉(图) 三个经典瑜伽减肥动作 高效燃脂急速瘦身 寝前情侣瑜伽 改善失眠又燃脂