九乡新闻网钉钉邮箱网页版登陆:夏日瑜伽示范操 燃脂全身零赘肉(图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 13:14:49
想赶走身体不同部位的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现实大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！
夏日瑜伽示范操 燃脂全身零赘肉（图片来源：资料图）
手臂、背部及腰间的赘肉筒仓较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，一增加塑身的效果。
健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作